7 Ricette di Frullati per Corridori

7 Ricette di Frullati per Corridori

Quando abbiamo bisogno di opzioni nutrizionali, come a colazione o anche per recuperare dopo un “lungo allenamento”, i frullati o smoothies sono un’eccellente risorsa per alimentarci in modo sano e allo stesso tempo godere di incredibili gusti e consistenze.

Benefici dei Frullati

Poiché utilizzeremo la frutta come ingrediente principale, possiamo essere certi che saranno carichi di importanti vitamine e minerali, come quelle del gruppo B, o la vitamina C, o il beta carotene, presenti in alte concentrazioni di frutti tropicali e agrumi, come mango, ananas, mandarino, arancia, bacche, trovando qui un vasto assortimento di fragole, mirtilli, lamponi, uva… Così come minerali, come il potassio o manganese. In questo modo, si può rafforzare il sistema immunitario, supportare la formazione di collagene, ridurre la pressione sanguigna, o combattere l’infiammazione, questioni molto importanti, soprattutto se siamo atleti.

Benefici degli Smoothies

I frullati sono ricette molto veloci da preparare, ideali quando non si ha molto tempo per cucinare

Di cosa abbiamo bisogno per le Ricette di Smoothies?

Avremo bisogno solamente di un frullatore potente (capace di triturare il ghiaccio per alcune ricette), per cui il procedimento sarà sempre lo stesso: introdurre tutti gli ingredienti e premere il pulsante, facile, velore e molto comodo!

Qui ti presentiamo 7 deliziose ricette di Smoothies particolarmente indicate per i corridori:

Banana Berry Blast

Smoothie Banana Berry Blast

Questo frullato è pieno di gusto e antiossidanti, oltre alla proteina proveniente dallo yogurt.

Tips della ricetta: Smoothie Banana Berry Blast

  • Tempo di preparazione: 3 minuti
  • Tempo di cottura: 1 minuto
  • Dimensione della porzione: 1 Bicchiere
  • Stile di cucina: Americana

Ingredienti

  • 1 banana
  • 30g mirtilli congelati
  • 30g fragole congelate
  • 1 yogurt naturale senza zucchero
  • 2-3 cubetti di ghiaccio
Informazione Nutrizionale per porzione
Calorie:143,8kcal
Grassi:3g
di cui saturi:1,9g
Carboidrati:25,7g
di cui zuccheri:14,2g
Fibra:4g
Proteine:3,5g
Sale:0,01g

Come preparare: Smoothie Banana Berry Blast

  1. Aggiungere tutti gli ingredienti in un bicchiere da frullatore
  2. Mescolare bene

Frullato di Anguria

Frullato di Anguria

Uno dei più rinfrescanti, se vieni da una corsa sotto il sole. Puoi anche congelare prima i pezzi di anguria, per non dover utilizzare i cubetti di ghiaccio.

Tips della ricetta: Frullato di Anguria

  • Tempo di preparazione: 3 minuti
  • Tempo di cottura: 1 minuto
  • Dimensione della porzione: 1 Bicchiere
  • Stile di cucina: Italiana

Ingredienti

  • 2 pezzi di anguria senza semi
  • 1 yogurt naturale senza zucchero
  • 2 cubetti gi ghiaccio
Informazione Nutrizionale per porzione
Calorie:122,6kcal
Grassi:3g
di cui saturi:1,9g
Carboidrati:19,2g
di cui zuccheri:16,2g
Fibra:0,8g
Proteine:4,7g
Sale:0,01g

Come preparare: Frullato di Anguria

  1. Mescolare bene tutti gli ingredienti in un bicchiere da frullatore

Frullato di Ananas e Banana

Frullato di Ananas e Banana

Dei più deliziosi, dato che la combinazione di questi frutti è incredibile.

Tips della ricetta: Frullato di Ananas e Banana

  • Tempo di preparazione: 3 minuti
  • Tempo di cottura: 1 minuto
  • Dimensione della porzione: 1 Bicchiere
  • Stile di cucina: Europea

Ingredienti

  • 1 fetta di ananas naturale
  • 1 banana
  • 1 bicchiere di succo d'ananas
  • 2-3 cubetti di ghiaccio
Informazione Nutrizionale per porzione
Calorie:208kcal
Carboidrati:52g
di cui zuccheri:42g
Fibra:2g
Sale:0,1g

Come preparare: Frullato di Ananas e Banana

  1. Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore

Frullato di Mandarino-Arancia

Frullato di Mandarino-Arancia

Un modo eccellente di gustare e apportare vitamina C

Tips della ricetta: Frullato di Mandarino-Arancia

  • Tempo di preparazione: 3 minuti
  • Tempo di cottura: 1 minuto
  • Dimensione della porzione: 1 Bicchiere
  • Stile di cucina: Italiana

Ingredienti

  • 3 mandarini
  • 1 yogurt naturale senza zucchero
  • 1 bicchiere di succo di arancia naturale
  • 2-3 cubetti di ghiaccio
Informazione Nutrizionale per porzione
Calorie:261,5kcal
Grassi:3g
di cui saturi:1,9g
Carboidrati:56,2g
di cui zuccheri:50g
Fibra:3g
Proteine:4,9g
Sale:0,1g

Come preparare: Frullato di Mandarino-Arancia

  1. Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore

Frullato di Mango

Frullato di Mango

Il mango è un frutto tropicale che apporta fibra, vitamine, minerali e antiossidanti, rappresentando una ottima opzione da aggiungere alla nostra alimentazione.

Tips della ricetta: Frullato di Mango

  • Tempo di preparazione: 3 minuti
  • Tempo di cottura: 1 minuto
  • Dimensione della porzione: 1 Bicchiere
  • Stile di cucina: Europea

Ingredienti

  • 1 mango
  • 1 banana
  • 1 yogurt naturale senza zucchero
  • 1 bicchiere di succo naturale
  • 3-4 cubetti di ghiaccio
Informazione Nutrizionale per porzione
Calorie:280,6kcal
Grassi:3g
di cui saturi:1,9g
Carboidrati:59,2g
di cui zuccheri:53,2g
Fibra:3g
Proteine:4,2g
Sale:0,1g

Come preparare: Frullato di Mango

  1. Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore

Frullato di Cioccolato e Banana

Frullato di Cioccolato e Banana (Yogurt)

Poco si può aggiungere su questo smoothie se non menzionare il suo gusto spettacolare

Tips della ricetta: Frullato di Cioccolato e Banana (Yogurt)

  • Tempo di preparazione: 3 minuti
  • Tempo di cottura: 1 minuto
  • Dimensione della porzione: 1 Bicchiere
  • Stile di cucina: Americana

Ingredienti

  • 1 yogurt naturale senza zucchero
  • 1 banana congelata
  • 1 cucchiaio di cacao in polvere
  • 1 pizzico di cannella
  • 1 bicchiere di latte parzialmente scremato
Informazione Nutrizionale per porzione
Calorie:289,5kcal
Grassi:9,9g
di cui saturi:5,7g
Carboidrati:33,9g
di cui zuccheri:27,7g
Fibra:2g
Proteine:16,2g
Sale:0,01g

Come preparare: Frullato di Cioccolato e Banana (Yogurt)

  1. Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore

Frullato con Crema di Arachidi

Frullato con Burro di Arachidi

Questo smoothie è un poco più calorico degli altri, quindi lo possiamo prendere nei giorni di allenamento particolarmente pesante

Tips della ricetta: Frullato con Burro di Arachidi

  • Tempo di preparazione: 3 minuti
  • Tempo di cottura: 1 minuto
  • Dimensione della porzione: 1 Bicchiere
  • Stile di cucina: Americana

Ingredienti

  • 1 bicchiere di latte parzialmente scremato
  • 1 yogurt naturale senza zucchero
  • 2 cucchiaiate di Burro di arachidi
Informazione Nutrizionale per porzione
Calorie:341,9kcal
Grassi:20,7g
di cui saturi:4,3g
Carboidrati:19,1g
di cui zuccheri:17,3g
Fibra:2g
Proteine:19,8g
Sale:0,1g

Come preparare: Frullato con Burro di Arachidi

  1. Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore
Fonte: verywell.com
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