Alimenti per la cura delle ossa rotte

Alimenti per la cura delle ossa rotte

La salute delle ossa è un fattore importante nella tua vita, indipendentemente da quanti anni hai. È necessario adottare misure preventive per garantire che le ossa siano forti e ben nutrite.

La dieta gioca un ruolo chiave nella costruzione e nel miglioramento della densità ossea, nonché nella forza. Questo può essere un fattore importante nella velocità della tua guarigione e nella guarigione delle ossa.

Gli alimenti possono aiutare ad accelerare il processo.

Puoi aiutare il corpo a guarire le ossa rotte consumando quantità adeguate di proteine, tipo di minerale calcio, antiossidanti e vitamina D e K.

Il corpo ha bisogno di proteine e calcio per costruire e riparare le ossa. Per assorbire correttamente il calcio, è necessario un adeguato apporto di vitamina D. Per aiutare il corpo a fare uso di proteine, è necessario assumere abbastanza vitamina K.

Andiamo a conoscere quali alimenti possono migliorare la salute delle nostre ossa, e come possono diventare un buon mezzo preventivo.

Lesioni sportive ossa

Il latte

Il latte è molto benefico per le ossa, soprattutto se hai bisogno di un processo di guarigione. È una buona fonte di calcio, vitamina D e proteine.

La Dott.ssa Susana Brown ha pubblicato un articolo che sottolinea l’importanza delle proteine e della vitamina D nella velocità di guarigione delle fratture ossee. Inoltre, il latte presenta altre vitamine necessarie per riparare le ossa rotte.

Ti invitiamo a leggere il seguente link quante proteine contiene il latte.

Yogurt

Uno yogurt senza grassi ha circa 415mg di calcio a consumo. Questo alimento ad alto contenuto di calcio aiuterà la formazione ossea e la formazione di callo in tutta l’area della frattura.

Ciò è necessario per aiutare a rafforzare l’osso dopo una frattura. Il calcio non è importante solo come metodo preventivo, ma è anche importante nello sviluppo osseo.

Yogurt per le ossa

Gli amminoacidi che si trovano nello yogurt, come la lisina e la glutammina, aumentano l’assorbimento di calcio, che aumenta la massa ossea.

Prova una squisita ricetta yogurt proteico nella seguente ricetta vegana.

Il pesce

Tonno, salmone e sardine sono ottimi pesci per aumentare la guarigione delle ossa. Questi tre pesci hanno una buona quantità di vitamina D, che è responsabile per consentire l’assorbimento del calcio.

Un buon consiglio è quello di combinare l’assunzione di vitamina D con quella di calcio per ottenere i migliori risultati

Broccoli

I broccoli sono pieni di vitamina C e vitamina K. Quest’ultima è necessaria per fissare il calcio alle ossa, così come la conservazione del calcio.

La vitamina K si unisce ad altri minerali per aiutare a formare la massa ossea. La vitamina K può accelerare la guarigione di un osso rotto poiché è coinvolta nel processo di mineralizzazione dell’osso.

Spremuta d’arancia e ossa

Arance

Bere spremute d’arancia può accelerare il processo di guarigione delle ossa, e fornire buoni nutrienti per la zona della frattura.

La spremuta d’arancia contiene vitamina C, un antiossidante che sintetizza correttamente il collagene e aiuta la cura.

Una spremuta d’arancia può contenere più di 300 mg di calcio per favorire il processo di formazione ossea.

La vitamina C agisce come agente antinfiammatorio, riduce il dolore e aiuta la crescita della massa ossea.

Le verdure verdi

Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti, che aiutano l’organismo a combattere i radicali liberi che ritardano la guarigione delle ossa.

Una porzione di verdura al giorno è sufficiente per soddisfare le necessità di vitamina K.

Le verdure a foglia verde e i broccoli forniscono anche quantità significative di calcio e antiossidanti

Noci e semi

Noci per le ossa

Noci e semi come mandorle, nocciole, noci del Brasile, semi di girasole, semi di sesamo e pistacchi sono ricchi di calcio, magnesio e fosforo.

Noci e semi possono fornire inoltre dosi di vitamina A e C.

Fagioli

Ceci, fagioli neri e fagioli in generale contengono abbondante calcio e fosforo.

Se il tuo corpo tollera la soia, puoi provare prodotti a base di soia come il tofu, per aumentare l’assunzione di calcio.

Cereali

Amaranto, Quinoa e riso integrale contengono calcio, magnesio e fosforo. Inoltre, miglio, orzo, grano e segale contengono dosi di vitamina A, benefiche per l’assorbimento del calcio e quindi per ossa forti.

Alimenti prodotti da animali per ossa

Prodotti di origine animale

Se mangi prodotti di origine animale, tieni conto di quelli ricchi di calcio e vitamina D.

Questo include sardine, yogurt, latte, salmone, formaggio fresco, uova, pollo, carne macinata e sgombro.

Tieni presente che le proteine in eccesso nella tua dieta, in particolare la carne, possono effettivamente inibire l’assorbimento del calcio.

Voci Correlate:

  • Ferite e cicatrici che limitano il nostro allenamento
  • Alimenti che possono aiutare ad accelerare il processo
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Valutazione Alimenti per ossa rotte

Nutrienti per ossa - 100%

Latte - 100%

Semi - 100%

Prodotti di origine animale - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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