Allenamento in Casa con Manubri. Mese 2 e 3

Allenamento in Casa con Manubri. Mese 2 e 3

Ecco la seconda parte dell’allenamento in casa con manubri (mesi 2 e 3), per approcciati al mondo dei pesi. Non puoi andare in palestra per mancanza di tempo, desiderio, risorse o altri mezzi? Noi ti offriamo la soluzione!

Routine 2° e 3° mese

Allenamento in Casa con Manubri. Mese 2 e 3

Aiuto per gli esercizi

Squat Bulgaro

Squat una gamba bilanciere
*Nell’immagine si vede il bilanciere, ma si realizza con manubri.

Affondo Laterale

Affondo laterale
* Nell’immagine al posto dell’affondo laterale sta realizzando un curl di braccia che non dovrebbe essere fatto. Le braccia vanno mantenute abbassate per tutto il movimento.

Stacco rumeno

Stacco rumeno manubri

Standing Calf

Standing calf manubri

Distensioni su Panca

Distensioni panca

Rematore una mano

Rematore mano

Militar Press

Press manubri

Curl Alternato

Curl a martello alternato

Triceps Extension su panca

Triceps extension su panca

Squat con manubrio fra le gambe

Squat

Aperture su panca

Aperture panca

Stacchi da terra

Stacco da terra clean
*Nell’immagine si vede il bilanciere, ma si realizza allo stesso modo con i manubri

Regole della routine

Nel primo mese di allenamento abbiamo fatto affidamento su routine per tutto il corpo (full body), ogni giorno, perfette per iniziare con i pesi. Successivamente, abbiamo introdotto nella routine di questi due mesi due giorni di tronco-gamba e un giorno di full body.

Le routine di tronco-gamba si basano sul dividere il lavoro, un giorno della parte superiore del corpo e un altro giorno sulla parte inferiore del corpo (vedi LUNEDÌ e MARTEDÌ). Il venerdì una giornata di lavoro completo.

Ricorda che queste routine sono per le persone che iniziano ad allenarsi in casa, anche se possono essere facilmente estrapolate a qualsiasi livello. Semplicemente aumentandone l’intensità e i carichi, abbassando la cadenza o aumentandola, variando il resto, sostituendo o modificando la routine sulla base di questi esempi.

Voci Correlate

Valutazione Allenamento in Casa con Manubri. Mese 2 e 3

Di cosa hai bisogna - 100%

Routine - 100%

Esercizi - 100%

Avviamento - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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Su David Diaz Gil
David Diaz Gil
In ognuno dei suoi geniali articoli, è depositata l’essenza dell’esperienza oltre al rigore scientifico, così come viene attribuito a David Díaz Gil.
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