5 Consigli e Routine per Allenarsi a Natale

5 Consigli e Routine per Allenarsi a Natale

Allenarsi a Natale è forse uno di momenti più complicati per gli amanti del fitness e per quelli a cui piace mantenere la linea

Siamo quasi in vacanza! Finalmente respiriamo un po’ e ci scolleghiamo dalla routine quotidiana per riposare qualche giorno. Questo è quello che la maggior parte della popolazione pensa quando arriva questo momento dell’anno.

Tuttavia, per coloro che vogliono mantenere uno stile di vita basato in abitudini alimentari sane e che praticano sport, questo momomento può trasformarsi in un rompicapo. Perché?

allenarsi-a-natale

  • Giorni festivi in cui la palestra non apre
  • Eventi sociali in cui abbonda il cibo poco salutare…

Ad ogni modo e lasciando da parte questo aspetto, è anche un momento per rincontrarsi, festeggiare e ricordare coloro che se ne sono andati.

Per questo motivo, puoi essere più flessibile e non essere così stretto per quanto riguarda planing dietetico e sportivo.

Prendi nota perché di seguito ti diamo una serie di consigli e routine da seguire a Natale. A quale scopo? Per vivere un vero Natale Fitness!

5 Consigli per un Natale Fitness

Un altro anno in più ci riuniamo con i nostri cari per goderci qualche giorno. È un momento in cui possiamo approfittarne per condividere dei bei momenti con queste persone, che per diverisi motivi, non vediamo molto spesso durante l’anno.

Analogamente, come tutti gli amanti del fintess e dello stile di vita fit, sappiamo che in queste date spesso si cade negli eccessi.

Se cerchi di ridurli e mantenere le tue buone abitudini, segui attentamente questi consigli, ma soprattuto, divertiti!

Consigli Ftiness Natale

Smettere di allenarsi a Natale? No!

Fare sport è uno stile di vita dato che è così legato alla nostra vita quotidiana, o almeno questo è quello che penso io.

Ci saranno persone che preferiscono disconnettere completamente durante le vacanze, ma quelli che veramente godono praticando sport, non si fermano nemmeno sotto tortura

Se hai pianficato il tuo planning sportivo, non dovrebbe essere difficile da seguire. Anche se forse l’unica limitazione potrebbe essere la chiusura dei centri sportivi in queste date.

workout outdoor

In questo caso dovrai realizzare attività “outdoor” e se disponi di qualche parco in cui esistono percorsi fitness che includano trazioni e parallele, molto meglio. 

Io consiglio di realizzare un allenamento specifico HIIT, dati tutti i suoi benefici, e per la “facilità” con cui il tuo corpo brucerà più calorie.

Allenamento Hiit

Una possibile routine per allenarsi a Natala sarebbe:

  • Riscaldamento con camminata leggera, per 5-10 minuti.
  • Hiit: 5 serie, alternando ritmi veloci e ritmi di recupero, seguendo il modello: 15″-15″ + 30″-30″ + 60″-60″

allenarsi vacanze

Fin qui avremmo realizzato un buon lavoro… Ma possiamo continuare ancora di più: 

Allenamento utilizzando solo il peso del proprio corpo approfittando degli elementi che troviamo al parco:

1) 5 cicli con riposo:

  • 5 pull ups
  • 10 toes to bar
  • 15 air squa
  • 20 push ups

2) 3  cicli senza riposo:

  • 10 jumping box
  • 15 dips alle parellele
  • 20 Addominali (sit ups)

3) 5 cicli senza riposo:

  • Affondi camminando 20mts
  • Kipping 20mts
  • Camminare 20mts
Al termine, realizzare un altro defaticamento o ritorno alla calma; con 5-10 minuti di camminata leggera, stretching e una bella doccia.

Allenamento in palestra

La routine che metteremo in pratica in questi giorni in palestra, sapendo che rimarrà chiusa per qualche giorno, sarà orientata al full-body, attraverso superserie antagoniste, così come spiego in questo articolo.

palestra

Grazie a questo sistema possiamo “depletare” le riserve energetiche (che si trovano alle stelle a causa dell’eccesso calorico 😉 in modo più veloce. 

Non dimenticare le passeggiate, un buon momento è dopo un ottimo pranzo, per aiutarti ad evitare la sensazione di pesantezza…

Controlla la tua Alimentazione

È invetabile il fatto di non riuscire ad astenersi dal mangiare certi alimenti che tutti conosciamo. Quando la tavola è piena di prelibatezze uno non riesce a controllarsi…

Comunque, possiamo seguire questi consigli:

  • Fai il Digiuno Intermittente: Puoi mettere in pratica questo sistema di alimentazione e ridurre l’apporto calorico. Se ceni abbondantemente e  il giorno dopo ti svegli senza molto appetito, non è necessario fare colazione…
  • Si  bevi alcol, è meglio farlo dopo aver mangiato, e bere bevande senza alcol durante i pasti, o ancora meglio acqua… Sta diventando già più complicato 🙁 È sempre preferibile il vino o la birra rispetto alle bevande con un’elevata gradazione alcolica.
  • Se sei l’anfitrione, puoi scegliere un menù con saggezza, nel quale non è necessario che abbondino i grassi saturi in ogni dove, dato che puoi elaborare un menù adatto a queste date, ma a base di piatti deliziosi e leggeri. Sul nostro blog, puoi trovare tanti consigli e ispirazioni. Un’altra idea è sostituire i piatti grandi con più varietà intermedie, dando spazio alla tua immaginazione per le innovazioni in ambito culinario 🙂
  • Se sei invitato non ti rimane altra “scelta” che contemplare quello che hai sul tavolo. Se hai qualche nozione generale di dietetica, saprai quali sono gli alimenti che hanno più capacità di saziarti. Quindi salse, condimenti, parti grasse della carne, dolci… tutto ciò non è consigliabile. Al contrario, i molluschi, prosciutto crudo, formaggio stagionato, carne magra… sono completamente accettabili in quanto alimenti buoni, dove solo il nostro istinto ci farà fermare…
  • Ritirati in tempo. Questo momento arriva quando vengono lasciati torroni e pasticcini sul tavolo, in modo che i commensali si possano servire da soli…
  • Tisane e brodo digestivo. Soprattutto nei giorni successivi ai pasti copiosi, di grande azione diuretica e depurativa per l’organismo. Possiamo scegliere tra una grande varietà: frutta fresca, verdura a foglia verde, infusi di tè verde, camomilla…

E soprattutto… Divertiti!

Queste date hanno un’importante connotazione sociale in temini di incontri e riunione.  È un periodo dell’anno da trascorrere con le persone a noi più care e che non abbiamo la possibilità di vedere in altre occasioni.

festeggiare natale

Quindi sei “perdonato” per queste piccole deviazioni lungo il nostro cammino verso il fitness 😉

Possiamo vedere questo periodo come un momento per: rilassarci, in special modo sul piano psicologico; iniziare l’anno nuovo con una maggiore motivazione e con la voglia di continuare a batterci per il nostro obiettivo. Cerca però di mettere in pratica le routine e i consigli per allenarti a Natale che ti abbiamo dato in questo articolo.

Voci Correlate:

Valutazione Allenarsi a Natale

Consigli per Natale - 100%

Mantenere l'Attività - 99%

Controllare l'Alimentazione - 100%

Efficacia - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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