Ciclismo, i migliori integratori

Ciclismo, i migliori integratori

In qualsiasi tipo di sport seguire una dieta adeguata è fondamentale nel momento di rendere al massimo. Come è logico, il ciclismo, oltre ad essere una degli sport più duri ed esigenti, non esula da questa regola fondamentale

Integratori Sportivi per Ciclisti

La verità è che, anche se siamo tutti consapevoli del pilastro fondamentale che rappresenta una corretta alimentazione, che ci fornisca tutti i nutrienti e l’energia necessaria, nella vita reale di ogni atleta, e in questo caso particolare di ogni ciclista, a volte non è così semplice come sembra.

Seguire una disciplina alimentare sarà il primo passo per raggiungere i nostri obiettivi sportivi di alte prestazioni.

Integratori sportivi per i ciclisti

Gli integratori contribuiranno al recupero e al rendimento, tanto negli allenamenti intensi come in qualsiasi gara che andremo ad affrontare

È su questo punto che una buona integrazione sportiva può aiutarci a integrare le carenze nutrizionali che ogni ciclista può avere, integrandola nella sua dieta quotidiana, durante l’allenamento o nello svolgimento di una gara.

Necessità del Ciclista

Ogni persona è un mondo, e quindi le esigenze nutrizionali di ogni ciclista, così come quelle di ogni persona, sono diverse e dipendono da fattori diversi, senza dimenticare che tali esigenze saranno influenzate anche da fattori esterni di intensità come la distanza, la velocità o anche fattori ambientali.

Ma in generale, il fabbisogno nutrizionale di un ciclista durante un allenamento di intensità o una gara può essere di circa 400-800kcal per ora di pedalata, in una persona di circa 70kg.

necessità del ciclista

Come potete vedere, con questo logorio fisico, il nostro corpo deve essere perfettamente preparato per assumere lo sforzo

Sul mercato ci sono molti integratori sportivi focalizzati sul ciclismo, anche se è importante chiarire che non è necessario avere una farmacia in casa, è importante conoscere alcuni degli integratori più appropriati per i ciclisti, come prenderli e quali sono le loro funzioni

Integratori nel Ciclismo

L-Glutammina

La glutammina è l’aminoacido più abbondante nei nostri muscoli e la sua funzione è quella di proteggere il sistema immunitario, per questo motivo è considerata come parte dell’integrazione ideale per il recupero post allenamento o post gara in ogni ciclista.

Durante l’esercizio fisico intenso, la glutammina previene la distruzione muscolare neutralizzando l’azione del cortisolo e, inoltre, è anche l’incaricata di aiutare ad eliminare gli scarti di ammonio, sostanza residua che è il nemico numero uno delle cellule muscolari.

Pertanto, per quanto riguarda l’integrazione, possiamo dire che la L-glutammina sarà uno dei prodotti chiave quando si tratta di recupero muscolare.

Allenamento ciclismo

In quanto alla dose raccomandata, in modo generale, è solitamente tra i 40-100mg/kg di peso corporeo e si consiglia la sua assunzione un paio di ore dopo l’allenamento intenso.

All’interno del web vi consigliamo la Glutammina Micronizzata della nostra marca HSNraw per il suo rapporto qualità-prezzo

BCAA (Aminoacidi a catena ramificata)

Gli aminoacidi a catena ramificata, noti anche come BCAAs (Branched Chain Amino Acids), oltre ad essere aminoacidi essenziali (non sintetizzati dall’organismo stesso) sono una tripla combinazione di leucina, isoleucina e valina e sono gli aminoacidi fondamentali quando si tratta di rigenerare e ricomporre le microfibre muscolari danneggiate durante l’attività fisica.

Inoltre, l’assunzione di bcaa ci aiuterà a combattere il dolore alle gambe dopo un allenamento intenso, attenuando in modo significativo il dolore che soffriamo e facilitando notevolmente gli allenamenti successivi.

Non dobbiamo dimenticare che i nostri muscoli si ricostruiscono a partire dagli amminoacidi che l’organismo estrae dalle proteine, che dovremmo ingerire in grandi proporzioni per favorire una buona e rapida rigenerazione.

È qui che ci aiutano i BCAA, facilitando e accelerando questo processo, che sarebbe molto più complicato e lento se lo facessimo solamente attraverso la dieta.

BCAAs per i ciclisti

In alcune occasioni, questa integrazione viene accompagnata da vitamnina B6, che aiuta tanto nell’assimilazione come nel proteggere il nostro tessuto da contusioni, o anche con creatina per potenziare la sua componente riparatrice

In quanto alla dose, quella consigliabile è normalmente intorno ad 1g ogni 10kg di peso.

Vi consigliamo gli EVOBCAAs di HSNsports che oltre ad avere un rapporto 12:1:1 si presentano con glutammina, della quale abbiamo parlato nel punto precedente. Se lo preferisci, sono disponibili anche nel formato in capsule

Citrullina Malato

Sebbene i due integratori precedenti si focalizzino sul recupero, in questo caso, la citrullina malato è un aiuto ergogenico per potenziare il rendimento atletico.

Questo perché la citrullina malato è un precursore dell’Ossido Nitrico, che agisce come modulatore, migliorando il flusso sanguigno, il metabolismo dell’energia muscolare e la respirazione mitocondriale durante l’esercizio fisico.

Così come, assumere citrullina comporta aumentare i livelli endogeni di arginina

Citrullina per i ciclisti

È possibile anche che il recupero muscolare venga accelerato

La rapida eliminazione dei metaboliti di scarto derivanti dall’intensità dell’attività fisica è un altro aspetto importante che apporta l’integrazione con citrullina malato. Questo è direttamente correlato alla fatica, in modo che possa favorire il mantenimento dell’intensità per un periodo di tempo più lungo.

In questo caso, la raccomandazione sarà integrarci con Citrullina Malato di HSNraw nel comodo formato in polvere. Il modo di assunzione sarebbe quello di ingerire, come suggeriscono gli studi, circa 5-8g approssimativamente 30-45 minuti prima dell’attività fisica

Magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale, coinvolto in molte funzioni fisiologiche all’interno del nostro organismo, e il cui deficit è di solito abbastanza comune negli atleti agonisti, accentuato da una dieta squilibrata o con carenze.

Una delle azioni principali del magnesio è la produzione enzimatica. Queste sostanze fungono da catalizzatori nelle reazioni per ottenere energia. Pertanto, una carenza di magnesio può essere correlata alla fatica nelle prime fasi dell’attività fisica. Inoltre, fornire i corretti livelli di magnesio aiuterà ad alleviare il dolore.

Un altro punto importante è che il magnesio è legato alla trasmissione degli impulsi nervosi muscolari, alla corretta contrazione e rilassamentodei muscoli, nonché al sostegno della salute cardiovascolare.

Magnesio per Ciclisti

Ovviamente, mantenere alti i livelli di magnesio, ci aiuterà ad evitare possibili crampi e irrigidimenti muscolari.

Il consiglio per quanto riguarda l’integrazione con magnesio, ricade sul Glicinato di Magnesio di HSNessentials, il cui formato rappresenta uno dei migliori in termini di  disponibilidad

Sali minerali

Come si può facilmente intuire, essendo il ciclismo uno sport di fondo che spesso viene praticato in condizioni di particolare calore, la perdita di liquidi e sali minerali risulta spesso molto elevata.

A questo proposito le bibite isotoniche ricche in sali minerali ed elettroliti rappresentano un valido aiuto per il ciclista, per aumentare la sua resistenza, e fornire l’energia necessaria a portare a termine l’allenamento o la gara.

Questi prodotti, oltre a reintegrare i sali minerali persi durante lo sforzo, reidratano, e favoriscono il recupero dell’atleta.

Complesso Multivitaminico

Durante gli allenamenti ad alta intensità, molto comuni nell’esigente mondo del ciclismo, i nostri muscoli ricevono sempre meno ossigeno, alterando le reazioni chimiche che diventano incomplete.

Il nostro corpo risponde a questa alterazione con un’ossidazione più alta del normale, che provoca la comparsa di radicali liberi dannosi per le nostre cellule.

Ti sei chiesto perchè gli sportivi devono prendere multivitaminici?

Il modo per combattere contro questi aggressori è attraverso i complessi multivitaminici, che agiscono come misura preventiva contro questi elettroni responsabili dell’invecchiamento cellulare e in molti casi di danni irreparabili.

Multivitaminici per Ciclisti

Da qui l’importanza del consumo di vitamine e minerali, in particolare A, C ed E, Zinco e Selenio, che intervengono nella riparazione muscolare, sia naturalmente attraverso frutta e verdura, come con l’aiuto di complessi antiossidanti, soprattutto in fasi con grandi carichi di allenamento.

In questa occasione vi consigliamo il composto multivitaminico EVOVITS della marca HSNsports, che ha uno spettro completo di micronutrienti (vitamine e minerali)

È consigliabile la Creatina nel Ciclismo?

Si tratta di un altro degli integratori più utilizzati nel mondo dello sport, ed in particolare del ciclismo, ma la verità è che in molti casi, a causa della poca informazione, non viene utilizzato in modo adeguato ed è per questo che trovo interessante includerlo in questo articolo sugli integratori per il ciclismo.

Se vuoi sapere di più su Come Prendere Creatina fai click qui

La creatina è un elemento che viene sintetizzato nel fegato, pancreas e reni. La sua provenienza è di origine animale e la maggior parte di questa si concentra a livello muscolare, oltre il 90%. La sua assunzione è consigliata in esercizi esplosivi e di breve durata, quindi se la tua specialità è aerobica o di fondo, contrariamente a quanto si pensa, la creatina non è il tuo integratore.

Sarà consigliata solamente con allenamenti o gare specifiche di resistenza anaerobica alattacida, gare con sprint e salti, dove è possibile aumentare i depositi di fosfato di creatina, contribuendo a prestazioni più elevate e aumentando il margine di resistenza per sforzi intensi.

Normalmente nel mondo del ciclismo, l’assunzione di creatina, per queste sessioni di allenamento specifiche, richiede cicra 5-6 giorni di carico con 20g distribuiti in diverse assunzioni durante la giornata.

Creatina per Ciclisti

Come vedete, l’assunzione di integratori di creatina è qualcosa di più specifico rispetto al resto degli integratori di cui abbiamo parlato e che, inoltre, richiede delle conoscenze preliminari e chiare per una corretta somministrazione

In questo caso, fra i vari prodotti vi consigliamo la Creatina Excell (100% Creapure®) di HSNraw per la sua grande qualità a basso costo
Valutazione Integratori per Ciclismo

Accelerare il Recupero Muscolare - 100%

Migliorare il Rendimento Atletico - 100%

Evitare Carenze di Micronutrienti - 100%

Forma di Assunzione - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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