Allenamento di CrossFit con Manubri

Allenamento di CrossFit con Manubri

In questo articolo ti “sfido” a finire i 7 allenamenti CrossFit con manubri che ti propongo. L’unico materiale di cui avrai bisogno: un paio di manubri.

“Chi trova due manubri trova un tesoro”

Così si potrebbe chiamare questa fase di molti appassionati di fitness nelle ultime settimane.

Tuttavia, una volta tornati alla “normalità” potremo allenarci nuovamente nella nostra palestra, sarà tempo di tornare in forma.

Se, d’altra parte, non hai ancora deciso di andare al “tempio” o preferisci continuare a usare quei manubri che ti hanno accompagnato durante il confinamento, questo post potrebbe interessarti.

Quando eseguirli?

Sai già che gli Allenamenti CrossFit sono chiamati “WOD”, ovvero “Workout Of the Day”. All’inizio, puoi realizzarli come unica sessione di allenamento della giornata o come un “Finisher”.

Esegui la tua routine di forza o ipertrofia e se desideri introdurre uno stimolo per migliorare le tue prestazioni o condizionamento metabolico, o semplicemente “bruciare” più calorie, è perfetto.

Manubri

Che cosa ci manca?

L’ho già detto all’inizio: un paio di manubri; quelli consigliati sono di tipo esagonale e di gomma.

Se quelli di cui disponi sono in ferro, non è un problema, saranno più autentici!

I manubri con pesi sono vari e possono essere regolati in base al livello di ogni persona. Tuttavia, io consiglio per le ragazze: tra 8-12 kg e per i ragazzi: 20-30 kg.

Perché i manubri?

È molto probabile che dopo un periodo di allenamento in casa, dove questi strumenti per il fitness sono stati i tuoi compagni e hanno creato un legame speciale, vuoi continuare a goderteli.

Bene, questa è la parte emotiva, ora ti spiego quella tecnica.

Gli allenamenti di Crossfit o WOD si basano sull’esercizio ad alta intensità. In essi, un componente importante è la potenza che siamo in grado di trasmettere.

Se ti sono sempre piaciuti alcuni dei più popolari WOD di CrossFit, ma non hai fatto uno “snatch” o un “carico e spinta”; grazie ai manubri saremo in grado di “sperimentare” queste stesse sensazioni, infatti la tecnica o l’esecuzione del movimento un po’ più accessibile alla maggior parte delle persone.

Quale modo migliore per mostrare gratitudine se non facendo questi allenamenti CrossFit con manubri!

WOD Isabel con Manubri

Completare a Tempo
  • 30x Dumbbell Squat Snatch

WOD Grace con Manubri

Completare a Tempo
  • 30x Dumbbell Clean & Jerk

WOD Elisabeth con Manubri

Completare 21 15 9 ripetizioni
  1. Dumbbell Squat Clean
  2. Dips

Possiamo eseguire i dip su anelli (come il wod ufficiale) o, se non li abbiamo, in TRX, in parallelo o anche tra panche o una sedia.

WOD DT con Manubri

Completare 5 Ronde a Tempo
  1. 12x Deadlift
  2. 9x Hang Power Clean
  3. 6x Shoulder to Overhead

WOD Linda Versione Estesa Con Manubri

Da 20 a 1 ripetizioni
  1. Deadlift
  2. Press Floor
  3. Squat Clean

WOD Kalsu Thruster con Manubri

Completare 100x DB Thruster

-All’inizio di ogni minuti realizzare 5x Burpees

WOD BPT Faster

Completare 5 Ronde a Tempo
  1. 400mts di “Cardio” (correre, remare, bici…)
  2. 8x Devil Press

Spero che ti siano piaciuti, lascia i tuoi tempi nei commenti.

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Valutazione Allenamenti CrossFit con Manubri

Materiale - 100%

Intensità - 100%

Divertimento - 100%

Scalabili - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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Su Javier Colomer
Javier Colomer
Con il motto “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer espone la sua più chiara dichiarazione di intenti per esporre le sue conoscenze e la sua esperienza all’interno del panorama Fitness. Il suo sistema di allenamento BPT lo conferma.
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