Epigenetica ed Esercicio: Un’Amicizia Necessaria

Epigenetica ed Esercicio: Un’Amicizia Necessaria

Oggi affrontiamo una questione piuttosto interessante: come plasmare attraverso l’esercizio fisico la nostra epigenetica.

Che cos’è l’Epigenetica?

L’epigenetica, in termini di origine etimologica della parola, non è altro che “quello che sta sopra dei geni“.

Dato che questa definizione risolve pochi dubbi, cerchiamo di dargli un’altra definizione…

Di seguito enuncio una serie di frasi con e senza segni di punteggiatura (in questo caso, virgole):

  • Mangiamo, bambini vs Mangiamo bambini
  • Voglio andare a casa, mi annoio. vs Voglio andare, a casa mi annoio.

C’è differenza, vero?

La frase senza punteggiatura sarebbe la genetica, ovvero, l’insieme de geni stabiliti dal codice genetico che codificano numerose proteine e che ci rende ciò che siamo.

genetica eredita

Epigenetica e Codice Genetico

Fino a poco tempo fa si pensava che il codice genetico fosse immutabile.

Questo vuol dire, che se nascevi con un codice genetico legato ad una proteina difettosa e di coseguenza una malattia, questo stato era immutabile.

Non c’era altro da dire…

  • L’epigenetica, fortunatamente, ha cambiato questo panorama.
  • L’ epigenetica non è altro che la punteggiatura: le virgole, i punti, le virgolette.

E la punteggiatura cambia tutto

L’ epigenetica è l’insieme delle modifiche che avvengono nel nostro codice genetico grazie agli inputs prevalentemente ambientali che condizionano enormemente l’espressione dei geni.

Si possono modificare i geni?

Per intenderci, l’epigenetica è formata da una serie di “etichette” che si collocano al di sopra dei nostri geni e che chiamiamo metilazione del DNA, acetilazione degli isotoni e miRNAs.

Queste etichette si ottengono attivando o disattivando l’espressione della maggior parte dei geni che conosciamo.

In questo modo, in funzione del nostro ambiente, alcuni geni possono esprimersi mentre altri no.

Possiamo nascere con gene difettoso e quindi con un maggior rischio di soffrire malattie, ma il nostro stile di vita può silenziare questo gene e fare in modo che la proteina difettosa che codifica non si manifesti mai.

gene

Questo è il potere è della epigenetica. 

Come può l’Esercizio Fisico influire sui nostri Geni?

L’epigenetica è malleabile. 

Infatti, quello che facciamo quotidianamente modifica la nostra epigenetica, e per quanto riguarda quest’aspetto, esiste qualcosa in grado di apportare modifiche al di sopra dei nostri interventi: l‘esercizio fisico.

Sei mesi di esercizo aerobico, per esempio, alterano tutto la schema di metilazione del DNA nel muscolo scheletrico e il tessuto adiposo, influenzando in modo diretto la lipogenesi.(1).

Quando realizziamo esercizio fisico accadono diverse cose:

Modifichiamo il nostro ambiente metabolico

Alcuni ormoni come l’adrenalina, noradrenalina, cortisolo, glucacone e GH aumetano; nel frattempo l’insulina diminuisce.

Modificamo il modello di secrezione delle miochine

Il muscolo è un organo endocrino capace di secernere molte sostanze quando si allena.

Queste sostanze hanno un effetto sistemico e coinvolgono numerosi organi e sistemi.

Aumentiamo l’espressione di alcuni geni e riduciamo altri

Ed è qui dove l’epigenetica fa la sua entrata spettacolare.

Nonostante si tratta di un processo di cui ancora non conosciamo bene i dettagli, l’esercizio ha la capacità di modificare l’espressione genetica modificando lo schema di metilazione dei geni e l’acetilazione degli isotoni.

Ed è qualcosa di molto interessante: miglioriamo la salute dei nostri discendenti. Vedi il prossimo paragrafo.

Può l’allenamento di oggi avere ripercussioni sui tuoi nipoti?

Una delle questioni più appasionanti riguardo l’epigenetica è il fatto che i cambiamenti epigenetici hanno un‘eredità intergenerazionale.

esercizio

Non si eredita solo genetica, ma anche l’epigenetica. 

Per esempio, l’esercizio fisico realizzato su un tapis roulant da futuri genitori, aumenta l’espressione di BDNF ippocampale nei (futuri) figli.

Il tuo allenamento di oggi può influire sulla capacità di apprendimento del tuo futuro figlio. E probabilmente anche dei tuoi futuri nipoti.

Le tue abitudini possono influire sui tuoi discendenti

Analogamente, la scienza si sta rendendo conto che il rischio di sviluppare di malattie durante la vita è in gran parte condizionato dall’epigenetica.

modulazione geni

Questo ha anche una grande importanza sociale se:

  • Fumi;
  • Fai uso di droghe;
  • Hai uno stile di vita sedentario;
  • Se sei sempre stressato; o
  • Segui una dieta carente.

Non solo stai pregiudicando te stesso come individuo…

Stai danneggiando, attraverso modifiche epigenetiche i tuoi spermatozoi/ovuli, la salute dei tuoi futuri figli, che sarà intaccata ancor prima di avere l’opportunità di nascere.

Come dico sempre, prendersi cura di se stessi è sia una responsabilità individuale che sociale.

Minimizzare il rischio di soffrire una malattia cronica e massimizzare le probabilità di essere funzionale e utile per il maggior tempo possibile, è qualcosa a cui tutti dobbiamo ambire.

benefici esercizo epigenetica

La scienza dell’epigenetica sostiene questa tesi.

Conclusioni

A partire da adesso, quando andrai ad allenarti, invece che pensare agli addominali, nei tuoi tondi deltoidi o fortissimi glutei, pensa questo:

  • Stai, letteralmente, modificando l’espressione dei tuoi geni.
  • Questi a sua volta ti proteggono da innumerevoli malattie croniche.
  • L’effetto positivo si ripercuoterà sui tuoi discendenti. 
Dato che le modifiche epigenetiche accumulate durante la vita di un individuo legate alle sue abitudini, possono essere ereditate in modo intergenerazionale.

Un forte abbraccio, ci vediamo nel prossimo post e continuiamo a rafforzarci! 

Fonti Bibliografiche

  1. Denham J, Marques FZ, O’Brien BJ, Charchar FJ. Exercise: Putting action into our epigenome. Sports Medicine. 2014.
  2. Yin MM, Wang W, Sun J, Liu S, Liu XL, Niu YM, et al. Paternal treadmill exercise enhances spatial learning and memory related to hippocampus among male offspring. Behav Brain Res. 2013 Sep 5;253:297–304.

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  • Dopo aver letto questo post, sembra incomprensibile il fatto che la gente continui a non fare esercizio. Ti spieghiamo alcune delle cause principali in questo link.
  • ¿Conocías estos beneficios del ejercicio aeróbico? Más información.
Valutazione Epigenetica ed Esercizio

Cos'è - 100%

Si possono modellare i geni - 98%

Importanza delle abitudini - 100%

Trasferire i geni - 100%

100%

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Su Borja Bandera
Borja Bandera
Borja Bandera è un giovane medico che si dedica all’area della nutrizione, esercizio e metabolismo, che combina con la sua attività clinica insieme alla sua vocazione divulgativa e di ricerca.
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