Evolytes VS Evolytes Plus: Quando, Come e Perché Utilizzarli

Evolytes VS Evolytes Plus: Quando, Come e Perché Utilizzarli

In questo articolo analizziamo un integratore specialmente indicato per sport di endurance, disponibile in due versioni: Evolytes e Evolytes Plus.

Cos’è Evolytes

Evolytes è una formula multiminerale esclusiva, studiata da HSN per soddisfare le necessità di rifornimento di elettroliti negli sportivi durante l’esercizio fisico.

Evolytes ha un fratello, Evolytes Plus+, formulato per i più coraggiosi, quelli che osano oltrepassare il limite di intensità e vogliono una piccola spinta per ottenere migliori prestazioni fisiche.

Non sai come utilizzare Evolytes? Non può essere! Attento perché ti stai perdendo uno degli integratori di prima linea per qualsiasi sportivo.

traithlon

Triathlon.

Qual è la funzione degli Elettroliti?

Gli elettroliti sono sostanze che si trovano nel sangue, nel mezzo interno in cui sono immerse le nostre cellule, e all’interno di queste.

Svolgono importanti funzioni metaboliche nell’organismo, senza di loro non saremmo capaci di contrarre i muscoli perché non riceveremmo il segnale di attivazione!

Osmolarità

Una delle funzioni più interessanti degli elettroliti è il mantenimento dell’osmolarità nell’organismo.

L’osmolarità è la quantità di elettroliti disciolti in un liquido dentro l’organismo. Perché è importante?  

Peché l’osmolarità dell’organismo deve mantenersi in un’equilibrio stabile, in questo intervallo, l’acqua scorre liberamente e in modo equilibrato verso l’esterno e verso l’interno delle cellule, dato che la pressione generata dagli elettroliti è on point e quindi siamo correttamente idratati.

Come si perdono elettroliti?

L’equilibrio degli elettroliti può essere alterato, se di colpo ne eliminano di più del normale; quando succede questo?

In situazioni di vomito, diarrea e durante l’esercizio fisico.

Quando ci alleniamo, il nostro sudore elimina gli elettroliti, rompendo l’equilibrio dell’organismo e di conseguenza alterando l’osmolarità; il contenuto di acqua nelle cellule non è equilibrato, vale a dire, ci disidratiamo.

osmolarita

 

Figura I. Effetto del consumo di una bevanda ipertonica (sinistra), isotonica (centro), o ipotonica (destra). (González-Hernández, 2010).

Se te lo stai chiedendo la riposta è no… Per il motivo di cui ho parlato prima, bere acqua non risolve il problema, a dire la verità lo aggrava, perché diluire ulteriormente il mezzo interno senza apportare gli elettroliti persi provoca un maggiore squilibrio. Infatti, questa è la classica situazione che favorisce la comparsa di crampi associati all’esercizio fisico, condizione nota come desidratazione ipotonica.

Possiamo morire disidratati anche bevendo acqua costantemente durante i nostri allenamenti più intensi, se non riforniamo gli elettroliti persi.

idratazione

Figura II. Corridori bevendo acqua minerale durante una maratona, uno degli errori di idratazione più frequenti tra gli sportivi.  

Ci idratiamo abbastanza?

La risposta è categorica: durante l’esercizio fisico non ci idratiamo correttamente.

In funzione del nostro sport, le perdite di sudore sono maggiori o minori, così come la quantità d’acqua che beviamo; salvo in alcuni casi, gli studi dimostrano che durante gli allenamenti e le gare gli atleti si disidratano tra un 0,26 e 3,5%.

È tanto o è poco?

Una disidratazione del 2% può diminuire le nostre prestazioni fino al 10%.

Facciamo un esempio:

Se pesi 70kg, perdere 1,4kg di peso corporeo per disidratazione, comporta che durante la gara in cui corri per kilometro 3:16 minuti correrai 3:36; que provocherà che il campione nella classifica generale della maratona  “Città di Granada” passerà dal primo all’ottavo posto.

Adesso idratarsi sembra più importante, vero?

Senza contare che una disidratazione prossima al 5-7% mette a rischio la vita aumentando le possibilità di soffrire un’aritmia letale, un’ insufficienza renale acuta, necrosi tissutale e collasso polmonare.

Le prima raccomandazione, che si basano sul massimo grado di evidenza, per quanto riguarda la posizione assunta dal l’American College of Nutrition sul rifornimento di liquidi durante l’esercizio fisico:

Dobbiamo bere sufficientemente prima, durante e dopo l’esercizio fisico e abbiamo bisogno di rifornire elettroliti che perderemo, stiamo perdendo o che abbiamo perso.

Altre entità internazionali di prestigio (como l’ISSN) condividono questa posizione; questo vuol dire che i maggiori esperti del mondo sono d’accordo.

Dalla necessità nasce Evolytes

Da HSN lavoriamo con nutrizionisti, laureati in scienze delle attività motorie e dello sport, tecnologi alimentari, sportivi e allenatori, che sono a contatto diretto con le necessità dei consumatori.

Abbiamo tutti gli strumenti per offrirti i prodotti che coprono le tue necessità specifiche: Evolytes è una delle nsotre grandi creazioni.

Per farlo, ci siamo messo a indagare sulle necessità concrete di uno sportivo che sta realizzando esercizio fisico intenso e si disidrata; dalla nostra ricerca è nato Evolytes, un complesso di minerali per rifornire le perdite di elettroliti attraverso il sudore e mantenere l’equilibrio idro-elettrolitico durante l’attività fisica. 

tabella evolytes

Tabella di Confronto Evolytes VS Sudore VS Evolytes Plus.

E in questo modo, creare un sostegno di elettroliti specialmente indicato per sportivi.

Niente formule adattate e scenari clinici, o formule con sottodosaggi perché i minerali sanno troppo di minerali, assolutamente no!

Con Evolytes hai una formula precisa, con quantità stabilite in base all’evidenza scientifica che studia la composizione del sudore degli sportivi, perché Evolytes è per te, per me e per tutti i runners, liberi o selvaggi 😉.

Come so quale scegliere?

Nel dipartimento di Ricerca, Sviluppo e Innovazione di HSN ci siamo dibattuti a lungo su diverse questioni:

  • “Ci sono giorni in cui voglio uscire e andare a fare trekking in montagna, fare una tirata lunga di 20-25km e godermi il paesaggio e l’esercizio fisico all’aria aperta; non sono alla ricerca delle massime prestazioni”
  • “Ci sono giorni che vado al massimo, batto tutti i miei record, supero me stesso, ma non vado a divertirmi vado a dare il cento per cento!”
  • Perché rinunciare a una della due opzioni? Abbiamo creato 2 versioni di Evolytes per te, come ti senti oggi?

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Ultra Trail Running.

Oggi vado tranquillo

Se cerchi un integratore alimentare solo per rifornire le tue perdite di elettroliti, indubbiamente Evolytes è quello che fa per te.

Fornisce le quantità di sali minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per recuperare tutto quello che elimini attraverso il sudore, e ti permette mantenere un buon equilibrio nell’organismo per divertirti durante i tuoi allenamenti, perché questi momenti sono dedicati a te e devi prenderti cura di te stesso.

evolytes

Figura III. Evolytes.

Oggi vado al massimo!

Se ti sei svegliato corraggioso e oggi ti toccano le serie, una corsa a cronometro, una gara di chilometro verticale, o che diamine, oggi voglio superare me stesso!

Abbiamo creato Evolytes Plus+ per te, una versione più punchy di Evolytes Plus, a cui abbiamo aggiunto 100mg di caffeina naturale. 

Perché 100mg?

Perché sappiamo che una piccola dose, di circa 1,5mg/kg (~100mg totali) è efficace per aumentare le prestazioni fisiche durante l’esercizio aerobico, diminuendo la percezione dello sforzo e mettendoti in condizione di superare pienamente la prova. 

tabella

Figura IV. Tempo investito per completare un test massimo nel ciclismo (Talanian e Spriet, 2016).

E per che cos’altro? Non ne hai bisogno , 100mg di caffeina in 500ml di acqua è la quantità più che sufficiente per mantenere l’effetto energetico prodotto dalla caffeina.

Bevi la tua bevanda a piccoli sorsi e goditi l’effetto stimolante fino alla fine della gara.

evolytes plus

Figura V. Evolytes Plus+.

In più, sabbiamo che 100mg non aumentano la perdita d’acqua durante l’esercizio fisico, non devi preoccuparti per l’effetto diuretico della caffeina, perché è stata formulata per evitare questo tipo di problema .

Flow Chart per scoprire quale utilizzare

INFO-EVOLYTES

Fonti Bibliografiche

  1. González-Hernández (2010). Principios de Bioquímica clínica y patología molecular. 1ed Editorial Elsevier.
  2. Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., … Kreider, R. B. (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: Research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38.
  3. Maughan, R. J., & Noakes, T. D. (1991). Fluid Replacement and Exercise Stress: A Brief Review of Studies on Fluid Replacement and Some Guidelines for the Athlete. Sports Medicine, 12(1), 16–31.
  4. Saltin B & Costill DL. (1988). Fluids and electrolyte balance during prolonged exercise. pp. 150-158. In: Exercise, nutrition and metabolism. Horton ES, Tenjung RL (eds). New York: Macmillan.
  5. Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E. R., Maughan, R. J., Montain, S. J., & Stachenfeld, N. S. (2007). Exercise and fluid replacement. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(2), 377–390.
  6. Talanian, J. L., & Spriet, L. L. (2016). Low and moderate doses of caffeine late in exercise improve performance in trained cyclists. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 41(8), 850–855.

Voci Correlate

  • Per approfonimenti sull’Importanza dell’Idratazione, clicca qui.
  • Ti spieghiamo tutto sulle Bevande con Elettroliti e Minerali in questo post.
  • L’ Iponatremia si verfica come conseguenza della riduzione di sodio… continua a leggere.
Valutazione Evolytes vs Evolytes Plus

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