Controlla il tuo Peso: Consigli per raggiungere il peso ideale

Tra i 30 e i 50 anni, il 70% della popolazione è in sovrappeso, quindi bisogna sempre controllare il proprio peso. Essere in sovrappeso è infatti la causa principale di una percentuale molto alta di decessi all’anno in quanto dà origine a diverse malattie come l’ipertensione, diabete di tipo 2, apnea del sonno, ictus e problemi cardiovascolari e infarti.

Per questo, mantenere un peso sano è di vitale importanza per il benessere. Mantenersi nel peso consigliato per ogni persona, oltre a fornire infiniti benefici a livello interiore, favorisce anche un aumento dell’autostima e una maggiore fiducia in se stessi. Tuttavia, non è sempre facile raggiungere questo obiettivo e, successivamente, mantenerlo. Va ricordato che, in molti casi, le diete hanno un temuto effetto rimbalzo causato dall’eliminazione di alcuni alimenti per un certo periodo di tempo; inoltre, il mantenimento di buone abitudini di vita, come l’esercizio fisico quotidiano, può cadere nel dimenticatoio. Un semplice cambio nelle abitudini alimentari e una buona dieta, possono frenare questa tendenza ed eliminare questi sgradevoli chili di troppo che ci indica la bilancia. Quindi, dimenticate di contare le calorie, seguendo diete estreme, o diete restrittive come la Dukan. Smettetela di avere troppa paura dei grassi e di soffrire il temuto effetto yo-yo. Se volete conoscere il vero segreto dell’essere magri, leggete attentamente i seguenti suggerimenti.

Il segreto della dieta per dimagrire

“Qualsiasi cosa faccia, non riesco a dimagrire.” Sta diventando sempre più comune ascoltare questa lamentela. Come potete vedere, questo non deve sorprendere, dato che più del 40% della popolazione è in sovrappeso. Nella fascia di età compresa tra i 30 e i 50 anni, la percentuale è ancora peggiore, poiché il sovrappeso interessa il 70% dei casi.

Qual’è il motivo che ci fa ingrassare?

Perché è così difficile per tante persone, rimanere in forma? I nutrizionisti segnalano che una cattiva alimentazione e le diete squilibrate sono una delle cause dell’obesità. Per molti anni si è pensato che il sovrappeso fosse dovuto semplicemente al mangiare troppo. A causa di ciò, si pensava che mangiare poco favorisse la perdita di peso, per questo divennero comuni tutti questi tipi di diete.

La chiave di una buona dieta sta in quello che si mangia

Assumere nell’alimentazione una grande quantità di grassi e di carboidrati è poco salutare, dato che questi tipi di alimenti possono favorire una carenza di nutrienti essenziali. La conseguenza di questa dieta poco sana è che il metabolismo diventa più lento e risulta più difficile eliminare questi chili di troppo.

Consigli per raggiungere il peso ideale

Il segreto di un metabolismo sano è trasformare le calorie in energia, in modo che il corpo non le immagazzini sotto forma di grasso corporeo. Pertanto, l’unico modo per perdere peso in modo sano e costante è accelerare il metabolismo lento. La dieta termogenica, che presentiamo qui, è stata sviluppata a questo scopo.

1. Il consiglio base di tutte le diete

“Includi alimenti che contengano proteine in ogni pasto”, questa è la base della dieta termogenica. Questo non significa che dovete mangiare solo proteine (come nel caso della dieta Dukan), ma che ogni pasto, sia che si tratti di un pasto principale o di uno spuntino, deve contenere tra i 15 e i 30 grammi di proteine di qualità, cioè senza grassi e con tutti gli amminoacidi essenziali. Questo è importante perché le proteine hanno un effetto termogenico sull’organismo molto più forte rispetto ai grassi o ai carboidrati. Infatti, più del 25% delle calorie ingerite dalle proteine vengono bruciate immediatamente e non si immagazzinano sotto forma di grasso.

Tutti questi fattori fanno si che la proteina, sia lo strumento più importante se stai cercando di dimagrire.

Come assumere più proteine nella dieta quotidiana?

Se vuoi aumentare la quantità di proteine nella tua dieta, dovresti includere in ognuno dei pasti uno dei seguenti alimenti ricchi di proteine: latticini magri, uova, pollo, tacchino, pesce, molluschi, prosciutto crudo, carne rossa magra, ricotta, formaggio di soia, lenticchie, fagioli e altri legumi. Poiché la maggior parte di queste fonti proteiche fornisce anche una quantità significativa di grassi, a seconda di come vengono cucinate, i nutrizionisti raccomandano di includere nella dieta un frullato di proteine di alta qualità da 1 a 2 volte al giorno.

2. Lo zucchero, il nemico numero uno di tutte le diete

Ogni volta che assumi zucchero con gli alimenti o attraverso le bibite zuccherate, il tuo corpo diventa una macchina produttrice di grassi. Questo si deve al fatto che lo zucchero stimola la secrezione degli ormoni responsabili della produzione di grasso corporeo.

Infatti, lo zucchero e le bevande zuccherate sono una delle ragioni principali per cui attualmente c’è più sovrappeso nel mondo e le persone non riescono a dimagrire. Tutte le diete sane dovrebbero evitare zuccheri e bevande zuccherate. Purtroppo, lo zucchero è, in un modo o nell’altro, incluso in molti alimenti confezionati. Si raccomanda pertanto di controllare sempre gli ingredienti dei prodotti ed evitare di consumare quelli che includono zuccheri.

Includi nella tua dieta carboidrati di origine vegetale

A differenza dello zucchero, la frutta, la verdura e i cereali integrali sono una preziosa fonte di energia, dato che presentano un basso indice glicemico, mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue e forniscono energia duratura; oltre alle preziose vitamine e minerali che contengono, che contribuiscono ad aumentare la salute e prolungare la vita. Scegli alimenti come frutta e verdura più spesso che puoi, dato che, oltre a fornire proteine di alta qualità, sono la base per mantenere il corpo sano e snello ed uno stile di vita salutare.

3. Includi nella tua dieta grassi sani

In generale si pensa che i grassi non siano salutari. Eppure, anche se ti risulterà difficile da credere, includere nella tua dieta dei grassi sani ti può aiutare a dimagrire. Pensa che la dieta mediterranea, tipica di Spagna, Italia e Grecia, utilizza molto olio d’oliva, che fornisce una grande quantità di acidi grassi monoinsaturi e vitamina E, che protegge il cuore e lo stato delle arterie, fornendo salute e prolungando la vita. Ciò che dovrebbe essere evitato o ridotto il più possibile, in tutte le diete, sono gli alimenti con grassi di origine animale, come salsicce, formaggi grassi, carni alla griglia, salse, strutto, burro, salse cremose e anche i dolci grassi.

Se vuoi dimagrire, segui una dieta nella quale non si consumino alimenti fritti.

4. Includi nella tua dieta i nutrienti che faranno funzionare il tuo metabolismo e perdere peso

Senza i nutrienti vitali, come vitamine e minerali, il nostro corpo non può bruciare calorie, poiché queste sostanze sono coinvolte in ogni fase del metabolismo energetico e della combustione dei grassi. La carenza di sostanze nutritive è una delle ragioni per cui il metabolismo rallenta e si accumula il grasso corporeo. Per stimolare un metabolismo che è diventato cronicamente lento, le vitamine e i minerali presenti negli alimenti non sono più sufficienti. Se si vuole perdere nuovamente peso, si dovrà integrare la dieta con un buon multivitaminico.

5. Se vuoi dimagrire, oltre a seguire una dieta, mettiti in movimento!

Lo sappiamo tutti. L’esercizio regolare è fondamentale se si vuole dimagrire. Che sia camminare, correre, nuotare, andare in bici o andare in palestra. Quanto più ti muovi, più calorie bruci, meno grasso si immagazzinerà nel tuo corpo e prima riuscirai a dimagrire e a guadagnare in salute e vitalità.

Considera che è importante scegliere uno sport che ti faccia divertire. Solo l’esercizio regolare favorisce il tuo benessere e ti fa dimagrire.

Di quanto esercizio hai bisogno?

Gli esperti consigliano di realizzare tra i 20 e i 30 minuti di esercizio aerobico (come correre, andare in bici, nuotare, ecc.) 3 o più volte a settimana. Inoltre, un allenamento con pesi 2 volte a settimana aiuta anche a rafforzare i muscoli e a mantenere i tessuti flessibili e forti. È fondamentale programmare l’esercizio fisico regolare, proprio come ci si lava i denti ogni giorno. Pianifica parte del tuo tempo per te stesso e non lasciare che nulla ti distragga da questo obiettivo.

6. Bevi acqua a sufficienza

Devi bere tra i 2 e i 3 litri d’acqua minerale al giorno. Tieni in considerazione che l’acqua aiuta ad eliminare le tossine e a bruciare il grasso del corpo. Inoltre, favorisce e stimola anche la buona digestione, oltre a sopprimere la fame. Tieni sempre a portata di mano una bottiglia d’acqua e bevi frequentemente, senza aspettare di avere sete. Ricorda: L’acqua è l’ingrediente più importante per l’organismo e non ha calorie.

7. Converti il tuo corpo in una macchina brucia grassi

In ogni caso, ci sono molti prodotti che possono aiutare a raggiungere un peso sano. Ovviamente, non sono miracolosi e hanno bisogno di esercizio fisico e di una alimentazione equilibrata per fare il loro lavoro. In questo senso, i bloccanti dei grassi e dei carboidrati impediscono che queste sostanze si accumulino e generino tessuto adiposo, poiché li trasformano direttamente in energia. Inoltre, i diuretici naturali aiutano a perdere liquidi e i brucia grassi senza stimolanti aiutano ad eliminare i chili in eccesso senza rinunciare al riposo. Il citrus aurantium (un estratto di arancia amara) l’estratto di tè verde, l’estratto di zenzero e l’estratto di guaranà, hanno un effetto termogenico, dato che stimolano la combustione dei grassi e possono farti perdere peso, in modo facile e veloce. Da parte loro, i riduttori dell’appetito, apportano una sensazione di sazietà e impediscono i così temuti attacchi di fame, i quali, inoltre, possono generare ansia e sensi di colpa. Anche il CLA, la carnitina e i brucia grassi termogenici, che aumentano la temperatura corporea, sono buone opzioni. Queste sostanze contribuiscono a che il metabolismo bruci i grassi in modo naturale, aumentando l’energia. Tutto questo, combinato con un programma di esercizio fisico, contribuisce a farti raggiungere più velocemente il tuo obiettivo di dimagrire. Il brucia grassi termogenico, combinato con la dieta, può convertire il tuo corpo in una vera e propria macchina brucia grassi. A quelle persone che sono riuscite a perdere peso, con questo programma risulta più facile mantenere il loro peso ideale e non ingrassare nuovamente.

8. Fai attenzione alle tue abitudini alimentari

Quando mangi alimenti con troppe calorie la sera, il tuo corpo immagazzina grassi con più facilità, dato che questi grassi non possono essere eliminati mentre si dorme.

9. Concediti il capriccio di mangiare il tuo piatto preferito una volta a settimana

Cerca di seguire per 6 giorni le raccomandazioni della dieta termogenica. Ma, una volta a settimana, concediti il tuo piatto preferito. Questo punto è molto importante dato che le eccessive restrizioni delle diete possono portarti a non mantenere questo schema per molto tempo.

Quanto peso puoi perdere con la dieta termogenica?

Ogni persona ha un metabolismo diverso e reagisce in modo diverso. Pertanto, non si può essere sicuri di quanti chili si perderanno con questa dieta. Quindi non fidatevi di coloro che vi promettono diete in cui perderete un certo peso in un certo tempo. Noi possiamo solo assicurarti una cosa: Tanto più rigoroso sarai con te stesso e con quanta più precisione seguirai i 9 consigli che ti abbiamo dato, più velocemente riuscirai a perdere peso. Pertanto, dimagrire dipende solo da te! Decidi già da subito di cambiare la tua vita e metti in moto il tuo metabolismo per mantenerti in forma e sano. Nota: Se presenti qualche problema di salute, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di fitness o esercizio.

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