L’Alpha-GPC (Alpha-glicerofosfocolina o a volte solo glicerofosfocolina) come un supplemento nootropico che può essere utilizzato prima dell’allenamento per migliorare la concentrazione dello sportivo
Questo perché è sia uno stimolante cerebrale ergogenico che nootropico, un potenziatore delle prestazioni.
Indice
L’Alpha GPC per uso Sportivo e Supporto Cognitivo
Grazie alle sue proprietà interessanti per le prestazioni sportive, l’Alpha-GPC (glycerylphosphorylcholine) viene incorporato in supplementi pre-allenamento. D’altra parte, il suo utilizzo come supplemento per potenziare le capacità cognitive è indiscutibile, e quindi, utilizzato in combinazione con altri ingredienti ottenendo un risultato sinergico.
È un supplemento che contiene colina, un nutriente essenziale classificato tra le vitamine del gruppo B e precursore di acetilcolina e fosfatidilcolina, neurotrasmettitori coinvolti in tali importanti funzioni durante l’esercizio come la memoria e il controllo muscolare
Supplementazione con Alpha-GPC
Sebbene l’Alpha-GPC si trovi in una varietà di alimenti naturali come fegato, latte, farina d’avena, uova, merluzzo o carne rossa, la maggior parte delle persone ha una carenza di colina perché la quantità di questo nutriente è carente in alcuni alimenti:
Non supera i 100 mg per 100 g di alimento, quantità che non è necessaria per essere farmacologicamente attivi e presentare un effetto ergogenico nello sport.
La colina è estremamente importante per una crescita e uno sviluppo sani, motivo per cui ora è disponibile sotto forma di integratori come l’Alpha GPC
Oltre ad essere il precursore della colina più efficiente, secondario a questa funzione, ma non per questo meno importante, grazie all’apporto di glicerofosfato (GP), sembra anche supportare la struttura delle membrane cellulari non è un meccanismo comune attribuito ai precursori della colina
Salute Cerebrale
La supplementazione con Alpha-GPC attenua il rischio di deterioramento cognitivo negli anziani e nelle persone che soffrono di Alzheimer a dosi elevate (1200 mg divisi in 3 assunzioni durante il giorno).
Supporta inoltre il funzionamento cerebrale, attraversi i seguenti vantaggi:
- Capacità di apprendimento
- Miglioramento delle funzioni di memoria
- Neuroprotezione
- Traumatismo celebrare
- Abilità di pensiero
- Aiuta a prevenire l’ictus
Alpha-GPC nell’Esercizio
Sebbene l’evidenza a questo proposito sia moderata, i risultati lo classificano come un interessante supplemento in soggetti altamente esperti nel loro sport, che trarranno maggiori benefici da un aumento della concentrazione, tra gli altri vantaggi.
Nello specifico, in brevi sforzi vicini al massimo della potenza individuale sviluppata, sia negli sport in cui la velocità predomina come variabile di controllo principale (es. ciclismo di velocità) sia negli sport in cui la velocità genera forza e forza isometrica è più importante (ej. Sollevamento Pesi, powerlifting).
L’inclusione di Alpha-GPC per 3-6 giorni di formazione può migliorare le prestazioni tra il 3 e il 14%
Gli sport di forza trarranno i maggiori benefici dall’uso di Alpha-GPC; Questo vale anche per le attività di potenza ed esplosione (CrossFit, Atletica…)
Alpha GPC e Aumento dell’Ormone della Crescita (GH)
L’ormone della crescita dell’uomo o HGH è un ormone peptidico anabolico. Lo scopo principale di questo ormone è promuovere la crescita muscolare. Oltre a questo, l’HGH è anche responsabile dell’aumento della sintesi proteica, dei livelli di energia e della riparazione cellulare.
Molti degli adattamenti positivi che derivano dall’allenamento con esercizi di resistenza (cioè, aumento della massa e della forza muscolare, diminuzione della massa grassa) sono mediati, in parte, da aumenti indotti dall’esercizio nell’ormone della crescita (GH).
Il consumo di Alfa GPC è collegato all’aumento dei livelli dell’Ormone della Crescita
In questo modo, un altro effetto noto sarebbe quello di accelerare il recupero muscolare oltre a ottenere un picco di forza e contribuire allo sviluppo muscolare
Studi
Uno studio su adulti sani trattati con 1.000 mg di Alpha-GPC ha osservato che la colina plasmatica è aumentata a 30-120 minuti (tornando all’inizio dello studio a 4 ore) e che l’aumento dell’ormone della crescita è stato riportato solo a 60 minuti, che si è normalizzato a 120 minuti.
Un altro studio ha riportato che 600 mg di Alpha-GPC presi 45 minuti prima dell’esercizio fisico sono in grado di aumentare il picco dell’ormone della crescita indotto dall’esercizio.
Aumento di forza e potenza
L’Alpha GPC è efficace quando si tratta di aumentare la produzione di forza dopo sei giorni di integrazione. Ciò è molto vantaggioso per gli atleti di velocità e potenza, oltre a suscitare l’interesse di appassionati di fitness e atleti per migliorare le loro prestazioni fisiche.
Maggiore combustione dei grassi
L’integrazione con Alpha GPC può anche aiutare nel processo di combustione dei grassi e promuovere il metabolismo dei lipidi. Ciò è dovuto al ruolo della colina come nutriente lipotropico.
Nonostante non sia l’integratore dimagrante più efficace, può essere di particolare interesse. La colina aiuta anche con la patologia del fegato grasso (accumulo di grasso in questo organo). Livelli sani di questo nutriente assicurano che gli acidi grassi siano disponibili per i mitocondri cellulari, che possono convertire questi grassi in ATP o energia.
Come assumere l’Alpha-GPC?
Dosi
La dose standard ottimale di Alpha-GPC evidenziata nello sport è da 300 a 600 mg, che espressa in quantità relativa al peso corporeo significherebbe 4.8 – 9.6 mg/kg di peso (per persone con indice di grassi normale o basso).
Quando
Si consiglia 30-60 minuti prima dello sforzo (quasi) massimo; inoltre ci vogliono 3-6 giorni per ottenere un effetto significativo.
Controindicazioni all’Assunzione dell’Alpha GPC
Alcuni sintomi possono manifestarsi se la dose consigliata non viene assunta. Questi effetti collaterali includono: bruciore di stomaco, emicrania e vertigini. A volte la dose sbagliata può anche portare a ansia e confusione. La maggior parte degli effetti collaterali associati ad Alpha-GPC sono dose dipendenti.
Conclusioni
- Alpha GCP è il supplemento colinergico più efficace poiché offre una maggiore biodisponibilità. Pertanto, è facilmente assorbito dal corpo. Contiene anche più colina in peso, motivo per cui la stessa dose di Alpha GCP produrrà risultati migliori rispetto ad altri precursori.
- I vantaggi dell’Alpha GPC includono anche un migliore umore, una migliore salute mentale e un migliore recupero da lesioni cerebrali, con conseguente miglioramento delle prestazioni atletiche.
- Alcuni studi hanno anche osservato un aumento della secrezione dell’ormone della crescita e del tasso di ossidazione dei grassi, tuttavia le misurazioni sono state effettuate nella fase acuta (45-120 min dopo l’ingestione) e non sono state valutate oltre tale periodo di tempo.
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Precursore dell'acetilcolina - 100%
Aumento della concentrazione - 98%
Aumento dei livelli dell’ormone della crescita - 85%
Aumento della forza - 95%
Aiuto per la perdita di grasso - 90%
94%