Alpha-GPC: Migliora le Prestazioni Sportive e Cognitive Prima di Allenarti

Mario Muñoz 8 min. di lettura Rendimento Sportivo Lascia un commento

L’Alpha-GPC (Alpha-glicerofosfocolina o a volte solo glicerofosfocolina) come un supplemento nootropico che può essere utilizzato prima dell’allenamento per migliorare la concentrazione dello sportivo

Questo perché è sia uno stimolante cerebrale ergogenico che nootropico, un potenziatore delle prestazioni.

Indice

1 L’Alpha GPC per uso Sportivo e Supporto Cognitivo
2 Supplementazione con Alpha-GPC
3 Alpha-GPC nell’Esercizio
4 Alpha GPC e Aumento dell’Ormone della Crescita (GH)
5 Come assumere l’Alpha-GPC?
6 Controindicazioni all’Assunzione dell’Alpha GPC
7 Conclusioni
8 Bibliografia
9 Voci Correlate

L’Alpha GPC per uso Sportivo e Supporto Cognitivo

Grazie alle sue proprietà interessanti per le prestazioni sportive, l’Alpha-GPC (glycerylphosphorylcholine) viene incorporato in supplementi pre-allenamento. D’altra parte, il suo utilizzo come supplemento per potenziare le capacità cognitive è indiscutibile, e quindi, utilizzato in combinazione con altri ingredienti ottenendo un risultato sinergico.

È un supplemento che contiene colina, un nutriente essenziale classificato tra le vitamine del gruppo B e precursore di acetilcolina e fosfatidilcolina, neurotrasmettitori coinvolti in tali importanti funzioni durante l’esercizio come la memoria e il controllo muscolare

Alpha GPC è un supplemento colinergico nootropico: è un fosfolipide che contiene colina che viene utilizzato come precursore sia per la sintesi dell’acetilcolina, che è un neurotrasmettitore, sia per la sintesi dei fosfolipidi

Supplementazione con Alpha-GPC

Sebbene l’Alpha-GPC si trovi in una varietà di alimenti naturali come fegato, latte, farina d’avena, uova, merluzzo o carne rossa, la maggior parte delle persone ha una carenza di colina perché la quantità di questo nutriente è carente in alcuni alimenti:

Non supera i 100 mg per 100 g di alimento, quantità che non è necessaria per essere farmacologicamente attivi e presentare un effetto ergogenico nello sport.

La colina è estremamente importante per una crescita e uno sviluppo sani, motivo per cui ora è disponibile sotto forma di integratori come l’Alpha GPC

Oltre ad essere il precursore della colina più efficiente, secondario a questa funzione, ma non per questo meno importante, grazie all’apporto di glicerofosfato (GP), sembra anche supportare la struttura delle membrane cellulari non è un meccanismo comune attribuito ai precursori della colina

Salute Cerebrale

La supplementazione con Alpha-GPC attenua il rischio di deterioramento cognitivo negli anziani e nelle persone che soffrono di Alzheimer a dosi elevate (1200 mg divisi in 3 assunzioni durante il giorno).

Supporta inoltre il funzionamento cerebrale, attraversi i seguenti vantaggi:

Capacità di apprendimento
Miglioramento delle funzioni di memoria
Neuroprotezione
Traumatismo celebrare
Abilità di pensiero
Aiuta a prevenire l’ictus

Oltre a questi, esistono anche effetti ergogenici nell’esercizio da parte dell’Alfa GPC.

Alpha-GPC nell’Esercizio

Sebbene l’evidenza a questo proposito sia moderata, i risultati lo classificano come un interessante supplemento in soggetti altamente esperti nel loro sport, che trarranno maggiori benefici da un aumento della concentrazione, tra gli altri vantaggi.

Nello specifico, in brevi sforzi vicini al massimo della potenza individuale sviluppata, sia negli sport in cui la velocità predomina come variabile di controllo principale (es. ciclismo di velocità) sia negli sport in cui la velocità genera forza e forza isometrica è più importante (ej. Sollevamento Pesi, powerlifting).

L’inclusione di Alpha-GPC per 3-6 giorni di formazione può migliorare le prestazioni tra il 3 e il 14%

Gli sport di forza trarranno i maggiori benefici dall’uso di Alpha-GPC; Questo vale anche per le attività di potenza ed esplosione (CrossFit, Atletica…)

Alpha GPC e Aumento dell’Ormone della Crescita (GH)

L’ormone della crescita dell’uomo o HGH è un ormone peptidico anabolico. Lo scopo principale di questo ormone è promuovere la crescita muscolare. Oltre a questo, l’HGH è anche responsabile dell’aumento della sintesi proteica, dei livelli di energia e della riparazione cellulare.

L’Alpha GPC gioca un ruolo importante nella stimolazione della produzione dell’ormone della crescita nella ghiandola pituitaria anteriore

Molti degli adattamenti positivi che derivano dall’allenamento con esercizi di resistenza (cioè, aumento della massa e della forza muscolare, diminuzione della massa grassa) sono mediati, in parte, da aumenti indotti dall’esercizio nell’ormone della crescita (GH).

Il consumo di Alfa GPC è collegato all’aumento dei livelli dell’Ormone della Crescita

In questo modo, un altro effetto noto sarebbe quello di accelerare il recupero muscolare oltre a ottenere un picco di forza e contribuire allo sviluppo muscolare

La secrezione dell’ormone della crescita in risposta alla stimolazione (tramite GHRH) è amplificata dalla somministrazione di Alpha-GPC e, sebbene sia efficace sia nei giovani che negli anziani, sembra che le persone Le persone anziane sperimentano un aumento relativo maggiore (dovuto inizialmente alla minore produzione)

Studi

Uno studio su adulti sani trattati con 1.000 mg di Alpha-GPC ha osservato che la colina plasmatica è aumentata a 30-120 minuti (tornando all’inizio dello studio a 4 ore) e che l’aumento dell’ormone della crescita è stato riportato solo a 60 minuti, che si è normalizzato a 120 minuti.

Un altro studio ha riportato che 600 mg di Alpha-GPC presi 45 minuti prima dell’esercizio fisico sono in grado di aumentare il picco dell’ormone della crescita indotto dall’esercizio.

L’aumento è sembrato essere significativamente maggiore rispetto al placebo quando misurato immediatamente e fino a 15 minuti dopo la cessazione dell’esercizio, normalizzandosi a 60 minuti

Aumento di forza e potenza

L’Alpha GPC è efficace quando si tratta di aumentare la produzione di forza dopo sei giorni di integrazione. Ciò è molto vantaggioso per gli atleti di velocità e potenza, oltre a suscitare l’interesse di appassionati di fitness e atleti per migliorare le loro prestazioni fisiche.

Infatti, le prove rivelano che la potenza può essere aumentata di circa il 14%, quando 600 mg di Alpha-GPC sono stati somministrati prima di un test di potenza a un gruppo mentre i placebo sono stati somministrati a un altro gruppo

Maggiore combustione dei grassi

L’integrazione con Alpha GPC può anche aiutare nel processo di combustione dei grassi e promuovere il metabolismo dei lipidi. Ciò è dovuto al ruolo della colina come nutriente lipotropico.

Nonostante non sia l’integratore dimagrante più efficace, può essere di particolare interesse. La colina aiuta anche con la patologia del fegato grasso (accumulo di grasso in questo organo). Livelli sani di questo nutriente assicurano che gli acidi grassi siano disponibili per i mitocondri cellulari, che possono convertire questi grassi in ATP o energia.

Dalle prove effettuate sembra essere evidente che questo effetto si ottiene fornendo dosi elevate, intorno ai 1000g di alfa gpc

Come assumere l’Alpha-GPC?

Dosi

La dose standard ottimale di Alpha-GPC evidenziata nello sport è da 300 a 600 mg, che espressa in quantità relativa al peso corporeo significherebbe 4.8 – 9.6 mg/kg di peso (per persone con indice di grassi normale o basso).

Quando

Si consiglia 30-60 minuti prima dello sforzo (quasi) massimo; inoltre ci vogliono 3-6 giorni per ottenere un effetto significativo.

Controindicazioni all’Assunzione dell’Alpha GPC

Alcuni sintomi possono manifestarsi se la dose consigliata non viene assunta. Questi effetti collaterali includono: bruciore di stomaco, emicrania e vertigini. A volte la dose sbagliata può anche portare a ansia e confusione. La maggior parte degli effetti collaterali associati ad Alpha-GPC sono dose dipendenti.

Possono essere evitati regolando le giuste dosi. Come accennato in precedenza, la dose standard per atleti e culturisti è compresa tra 300-600 mg, mentre per pazienti con disturbi mentali sarebbe 1200 mg in tre dosi da 400 mg ciascuna

Conclusioni

Alpha GCP è il supplemento colinergico più efficace poiché offre una maggiore biodisponibilità. Pertanto, è facilmente assorbito dal corpo. Contiene anche più colina in peso, motivo per cui la stessa dose di Alpha GCP produrrà risultati migliori rispetto ad altri precursori.
I vantaggi dell’Alpha GPC includono anche un migliore umore, una migliore salute mentale e un migliore recupero da lesioni cerebrali, con conseguente miglioramento delle prestazioni atletiche.
Alcuni studi hanno anche osservato un aumento della secrezione dell’ormone della crescita e del tasso di ossidazione dei grassi, tuttavia le misurazioni sono state effettuate nella fase acuta (45-120 min dopo l’ingestione) e non sono state valutate oltre tale periodo di tempo.

I miglioramenti prestazionali osservati in atleti esperti rendono interessante la possibilità di includerlo come integratore ergogenico per aumentare la concentrazione (e, di conseguenza, le prestazioni) prima dei test o (quasi) massimi sforzi di durata relativamente breve

Bibliografia

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Examine.com