Merende Salutari

Merende Salutari

La merenda è uno dei pasti che sbaglia anche chi ha giurato di mangiare sempre sano. Quando presti particolare attenzione all’elaborazione dei tuoi pasti principali, finisci per mangiare patatine fritte, biscotti e bevande gassate, che non sono affatto salutari.

Merende sane

Merende Salutari per la Dieta Fitness

Le merende salutari sono una parte importante di una corretta alimentazione. In ogni momento possiamo goderci una merenda o uno snack sano, anche in un orario in cui siamo pieni di impegni.

Mangiare cibi nutritivi e sani può aiutarti a mantenere buoni livelli di energia durante tutta la giornata e, naturalmente, collabora al tuo obiettivo di migliorare la forma fisica e perdere massa grasso.

Merenda dieta fitness

Una merenda salutare è specialmente importante dato che non è inusuale avere fame tra un pasto e l’altro. La maggior parte delle persone si gode di più la merenda rispetto al resto dei pasti.   

Evitare le Tentazioni

Per assicurarti di avere a disposizione aperitivi sani, cerca sempre di averli a portata di mano. a

Quando hai fame dopo il pranzo, non vuoi aspettare il tempo di preprare una merenda sana, semplicemente consumi quello che è più accessibile. Cerca di portare sempre qualcosa con te se quando sei fuori casa, mandorle o frutta, in modo che quando la fame inizia a farsi sentire non ti lanci sul primo distribuitore automatico di snack sul tuo cammino…

A casa, tutto si riduce a: Non Comprare Alimenti Processati, come barrette, succhi di frutta confezionati… L’apporto di calorie vuote, così come un’alta concentrazione di zuccheri semplici.

Snack salutare

Quando scoprirai il gusto e la consistenza che ti aspettano, ti garantisco che comprare quei prodotti poco sani e processati sarà qualcosa che appartiene al passato… 

Merende Salutari in funzione degli Obiettivi

Esiste una grande varietà di ricette di merende sane, alcune a basso contenuto di carboidrati, altre con un maggior apporto energetico… Tutte elaborate sempre a seconda dell’obiettivo della persona, ma a partire da cibi veramente nutritivi e sani, partendo dalla premessa che veranno elaborate ricette appetibili.

Merenda-dieta-fitness

Una merenda salutare è perfettamente compatibile con un pasto prima dell’allenamento  

Ricetta Smoothie al Pomodoro

Smoothie al Pomodoro

Sia per i caldi pomeriggi d'estate che per qualsiasi altra stagione dell'anno, si può sempre avere voglia di un succo di pomdoro. In più, per contribuire alla nutrizione sportiva, aggiungiamo un po' di proteine!

Tips della ricetta: Smoothie al Pomodoro

  • Tempo di preparazione: 8 minuti
  • Tempo di cottura: 1 minuto
  • Dimensione della porzione: 1 Bicchiere
  • Numero di porzioni: 1
  • Stile di cucina: Americana

Ingredienti

  • 4 pomodori
  • 1/2 sedano tritato
  • 1/3 di cetriolo
  • 1 cucchiaino di sale
  • pepe nero q.b.
  • 1 dosatore di Whey Protein Concentrate 2.0 di HSNraw
  • 400ml d'acqua
  • 2 cubetti di ghiaccio
Informazione Nutrizionale per porzione
Calorie:198,4kcal
Grassi:2,4g
di cui saturi:1,5g
Carboidrati:16,2g
di cui zuccheri:4g
Fibra:4g
Proteine:28g
Sale:3g

Come preparare: Smoothie al Pomodoro

  1. Peliamo i pomodori e li versiamo, insieme al resto degli ingredienti, in un frullatore.
  2. Frullare bene. Possiamo regolare il livello di cremosità aggiungendo più o meno acqua.

Snack Sani per la Dieta

Ovviamente, se il nostro menù si basa su ricette particolarmente appetitose, ma chi si trovano all’interno dei parametri che abbiamo stabilito, staremo guadagnando punti, aumetando l’aderenza alla nostra dieta e di conseguenza evitiamo di abbandonarla.

È molto importante, dato che il problema principale di molte persone è quello di entrare in un circolo vizioso e monotono, dove il piano alimentare si riassume in una scarsa varietà di alimenti.

Aderenza dieta

Mantieni le calorie necessarie, evita il cibo spazzatura, elabora ricette casalinghe… 

Alimenti per una Merenda Salutare

In linea di massima, qualsiasi alimeto è ammesso, ma ovviamente, alcuni saranno più benefici che altri in determinati momenti.

Biosgna anche vedere se la nostra merenda coincide con il pasto prima dell’allenamento, o poco prima dell’esercizio. Naturalmente, sono da evitare gli alimenti processati, punteremo sempre su un’alimentazione partendo da ricette fatte in casa, perché solo così saremo sicuri che gli ingredienti utilizzati sono 100×100 sani!

Lista alimenti merenda salutare

Nella lista degli alimenti che ci possono servire come snack sano e, naturalemtne, combinarli tra loro creando deliziose ricette, possiamo trovare i seguenti: 

  • Frutta Secca (noci, mandorle, anacardi…)
  • Semi (di sesamo, chia, canapa…)
  • Burro di Arachidi
  • Olio di Cocco
  • Cioccolato Iperproteico
  • Uova
  • Petto di pollo o tacchino
  • Whey Protein o Proteine del Siero
  • Caseina
  • Quinoa
  • Pane con Lievito Madre o Pane Ezechiele
  • Avena
  • Frutta disidratata (datteri, uva passa…)
  • Formaggio Fresco
  • Avocato
  • Qualsiasi tipo di frutta, prediligiendo quella di stagione

Cibo sano da spuntino

La chiave per seguire una dieta sana è assicurarti di non esagerare con la merenda. Se consumi alimenti sani nei pasti, ma non lo fai a merenda, i tuoi sforzi saranno vani 

In questa categoria aggiungeremo periodicamente idee di ricetti o snacks sani, alcune più veloci e semplici, che apportano un alto valore nutritivo per mantenerci in forma!

Content Protection by DMCA.com