Landmine, Che cos’è ed Esercizi Funzionali

Landmine, Che cos’è ed Esercizi Funzionali

Scopri la funzionalità e il numero di esercizi che sarà possibile svolgere con questa curiosa leva mobile nota come Landmine.

Forse l’hai già usato, ma non sai quale sia il suo potenziale, che va oltre la capacità di allenarti “Rematore-T”.

Che cos’è Landmine?

Si tratta di un tubo in cui è posta un’estremità di un bilanciere, preferibilmente di dimensioni olimpiche, e che consente di spostare il peso liberamente e in qualsiasi angolazione e direzione, conferendo portata e disegno in più movimento naturale.

Che cos'è Landmine

Accessorio landmine.

A differenza, ad esempio, delle restrizioni biomeccaniche delle macchine, Landmine è uno strumento per l’allenamento Fitness!

A che cosa serve Landmine?

Oltre a fungere da supporto per i bilancieri, Landmine può offrire una vasta gamma di esercizi e movimenti: possiamo lavorare sia la parte inferiore che superiore del corpo, fare squat, distensione su panca, tirare o spingere i movimenti, retto addominale…

Core attivo

In qualsiasi movimento effettuato con Landmine possiamo mantenere la nostra zona centrale attiva.

Alcuni sono persino classificati come Esercizi Funzionali, come li descriviamo in questo articolo.

Perché Allenarsi con Landmine?

Landmine trasforma i movimenti convenzionali, come squat o military press, in un altro tipo di stimolo a causa dello squilibrio generato dal carico.

Questo costringe il corpo a doversi adattare ad esso.

Squat con landmine

L’esecuzione dello squat riceve in questo caso un altro tipo di stimolo.

Può essere una buona opzione come strumento di allenamento per coloro che hanno difficoltà con esercizi così complessi (squat), o per mancanza di mobilità (ascensori sopra la testa) o ridurre la pressione sulle articolazioni.

Quali sono i Benefici dell’Allenamento con Landmine?

  • Il vantaggio principale risiede nell’attivazione della Zona Centrale o “Core”, migliorandone la stabilizzazione.
  • Ciò è dovuto alla particolarità del carico, che genera una un momento meccanico, e che solo includendo il peso proprio del bilanciere e afferrando unilateralmente, possiamo iniziare a percepire lo sforzo.
  • Può anche essere un’opzione preferenziale per coloro che hanno appena iniziato ad allenarsi con pesi liberi.
  • Nella necessità di utilizzare carichi elevati, Landmine offrirà risultati relativi a Resistenza Muscolare e Condizionamento Metabolico.

Come Allenarsi con Landmine?

Landmine offre infinite possibilità durante la pianificazione degli allenamenti.

Personalmente, mi piace usarlo come elemento protagonista per eseguire Circuiti Metabolici, aumentando notevolmente il dispendio calorico della seduta.

Nel seguente video possiamo vedere come eseguire un “Complex” con Landmine, concatenando più movimenti consecutivi:

Landmine Complex.

Chi si può Allenare con Landmine?

Qualsiasi persona può iniziare ad allenarsi con Landmine.

Precisamente, nel caso di chi ha meno esperienza, sarebbe uno dei modi migliori per iniziare a patto che la condizione fisica della persona sia coerente con lo sforzo, qualcosa di prezioso per l’allenatore.

In questo modo, gli utenti più esperti possono ottenere il massimo da questo sistema di allenamento e migliorare le loro prestazioni, la condizione fisica, aumentare il dispendio calorico o anche trasferimento alla loro disciplina sportiva, come nel caso dei combattenti di MMA.

I 24 Migliori esercizi con landmine.

Esercizi Landmine

  • All’inizio dobbiamo iniziare con poco peso o anche con il bilancierre vuoto finché non riusciamo a interiorizzare lo schema di movimento, che può essere raggiunto in un breve periodo di tempo.
  • Quando si tratta di aumentare il peso, è facile aumentare piccole percentuali, come le dimensioni dei dischi che abbiamo.
  • I movimenti in ginocchio aumentano l’intensità dell’allenamento perché più ci si avvicina alla base (terra), maggiore è la resistenza.
  • Cerca di mantenere il bilanciere allineato il più possibile con la spalla e vicina al corpo quando esegui la stampa.
  • Nei movimenti di torsione ruota i piedi e i fianchi.
  • Il bilanciere si muove in una parabola o arco, non in una linea retta.

Squat

Squat

Potremmo ottenere più profondità del solito, tuttavia, una buona dorsiflessione ci gioverà.

Squat to Press Militar

Squat to Press

Esercizio composto da squat più spinta unilaterale.

Squat Bulgaro

Landmine Bulgarian Squat

Oltre al lavoro unilaterale della parte inferiore del corpo, questo esercizio ci “costringe” a mantenere attivo il nostro “core” per raggiungere l’equilibrio.

Rematore 1 Mano

Landmine Row

Esercizio di trazione unilaterale.

Distensioni su Panca Unilaterale

Landmine Press Floor

Una variante delle convenzionali distensioni su panca.

Rematore

Rematore

Esercizio di trazione orizzontale.

Press in Ginocchio

Landmine Kneeling Press

Da questa posizione siamo in grado di isolare ancora di più il lavoro nella parte superiore del corpo.

Militar Press Unilaterale in Ginocchio

Landmine One Arm Press

Seguendo lo stesso concetto precedente, sottolineiamo la spinta verticale unilaterale.

Twist

Landmine Twist

Esercizio per il “core”.

Routine con Landmine

Ti propongo come esempio la seguente routine per lavorare con questo accessorio, potendo aggiungere un lavoro complementare con altri elementi.

Prendo come nomenclatura quella spiegata nel BPT (Beatman Performance Training, che puoi consultare qui.

Giorno 1

Full-Body A

  1. Squat::climbing 15by15 fino a raggiungere un peso che non possiamo spostare più oltre le 12 ripetizioni.
  2. Squat Bulgaro::climbing 10by10 per lato RiR-2 (Link Post per scoprire cosa significa).
  3. Rematore::climbing 16by16 fino a raggiungere un peso che non possiamo spostare più oltre le 14 ripetizioni.
  4. Press in Ginocchio::climbing 20by20 fino a raggiungere un peso che non possiamo spostare più oltre le 20 ripetizioni.

Giorno 2

Full-Body B

  1. Squat to Press Militar::climbing 10by10 per lato RiR-2.
  2. Rematore 1 Mano::climbing 16by16 fino a raggiungere un peso che non possiamo spostare più oltre le 14 ripetizioni.
  3. Distensioni su Panca Unilaterale::climbing 16by16 fino a raggiungere un peso che non possiamo spostare più oltre le 14 ripetizioni.
  4. Twist::climbing 10by10 per 3 serie

Voci Correlate

  • Ti raccontiamo tutto quello che devi sapere sulla Ghiria o Kettlebell cliccando qui.
  • Scopri tutto quello che devi sapere sull’Allenamento Funzionale in questo Post.
Valutazione Landmine

Migliora la Stabilizzazione Muscolare - 100%

Trasferimento ad Altri Sport - 100%

Perdita di Grasso - 100%

Condizionamento Metabolico - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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Su Javier Colomer
Javier Colomer
Con il motto “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer espone la sua più chiara dichiarazione di intenti per esporre le sue conoscenze e la sua esperienza all’interno del panorama Fitness. Il suo sistema di allenamento BPT lo conferma.
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