Allenamento di Volume Keto – Settimana 11 e 12

Allenamento di Volume Keto – Settimana 11 e 12

Due nuove settimane in più del nostro Allenamento per il Volume keto, cioè seguendo un’alimentazione basata sulla dieta chetogenica…

Valutazione settimana 9 e 10

In linea di massima, l’allenamento di volume keto è andato bene in queste due settimane.

Prima di tutto, devo riconoscere che non è stato keto al 100% per via del Natale, sebbene in questa circostanza invece che mangiare di più ho mangiato di meno; inoltre ho dovuto rinunciare a piatti che mi permettono di mangiare più lentamente e saziarmi prima.

In quelle circostanze devo dire che in alcuni casi ho peccato e di conseguenza sono uscito dalla chetosi.

Variazione del peso

In queste due settimane ho ridotto il volume d’allenamento, ma ho aumentato molto l’intensità.

Come risultato di questo, il consumo calorico è stato più alto dello sperato, in tal modo che il peso è rimasto in stallo a 83,9kg (solo 100g in più), tuttavia questo dato va preso con le pinze perché naturalmente non è tutto oro quel che luccica, e visto che alcuni giorni sono uscito dalla dieta keto e ho seguito una dieta non molto controllata non credo questo valore sia del tutto affidabile.

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¿BOMBEAR SIRVE DE ALGO? . 💪Cuando empiezas en el gym y las pesas te crees que un buen entrenamiento es aquel te has hinchado tras acabarlo como un guiri en un buffet, y no es así, el bombeo no es indicador de nada, solo de que la sagre ha llegado a tus músculos más veces de lo normal, lo cual no implica que el entreno haya sido de calidad. . 👍De hecho, un entrenamiento fullbody (FB, cuerpo completo), qque es lo mejor para la mayoría de personas a la hora de ganar músculo, no implica casi bombeo, ya que los ejercicios multiarticulares (sentadillas, dominadas, peso muerto, remo con barra, press de banca, press militar..), de los que se compone principalmente una rutina FB, no provocan un bombeo excesivo, pero los ejercicio auxiliares (extensiones de cuádriceps, curls, extensiones de triceps, elevaciones, cruce de poleas …) si lo producen, y más si hacemos series muy largas (más de 15 repeticiones). . 💔Pero que el bombeo no sea necesario para que el etrenamiento no sea de calidad no tiene porqué indicar que no tengnan ningún sentido. Por ejmplo, existe un sistema denominado FST (Fascia Stretch Training-7) que busca el mayor bombeo posible con el fin de "estirar" la fascia del músculo, que no es más que una "gran tela" que recubre los músculos y con ello facilitar el crecimiento del músculo. . 🤷🏻‍♂️Como veis todo depende del punto de vista, que algo no sea necesiario no quiere decir que sea malo, o que en algunas circunstancias no sea correcto o incluso lo ideal, así que nunca juzgues el entrenamiento de otra persona por solo un entrenamiento, puede que tenga un proposito en el que tú no has caido. . 😄Abrazakos calientes y pasad un buen juernes, compis!😘 . #fitness #rutina #volumen #fullbody #metabolico #enforma #nutricion #salud #enformaalos40 #muscle #rendimiento #hiit #metcon #reto #hsnmola #keto #cetosis #ketovolumen

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Nel complesso, questo mese è difficile da valutare per tutto quello che ho fatto, ovvero fare un viaggio all’estero con qualche giorno fuori dalla keto, in queste circostanze si esce dagli schemi prestabiliti.

Ad ogni modo, continueremo man a mano a concentrarci di nuovo su quello che bisogna fare per realizzare un fase di volume ottimale, che altro non è che fare fullbody (lasciando il crossfit come attività opzionale) e una dieta ipercalorica bilanciata.

Glucosio

Per quanto riguarda il glucosio, questa settimana ho registrato diversi valori, alcuni sopra 160 perché sono uscito dalla chetosi.

In particolare, mi sono accorto che quando si segue una dieta ipercalorica, anche se sei in chetosi, il corpo produce più glucosio del normale (per esempio quando si segue una normo o una ipo), sia di glicerolo che di  gluconeogenesi, inoltre quando assumo più carboidrati per qualche giorno il corpo si sbilancia fino a che non torna in chetosi.   

Dato che non avviene la deplezione di glicogeno e allo stesso tempo si realizza esercizio ad alta intensità, come risultato il corpo aumenta molto di più il glucosio nel sangue, e alla fine ci sono giorni che non si abbassa sufficientemente nel post allenamento, a seconda dell’intensità e il volume, quindi ogni giorno devo usare alcune unità di insulina rapida per regolare tutto correttamente.

Per inciso, sono ancora in attesa del Freestyle, è così che funziona la sanità pubblica, mi avevano detto che me lo avrebbero applicato prima della fine dell’anno… spero che non si riferissero alla fine del 2020.

Allenamento volume keto settimana 11 e 12

Per quanto riguarda l’allenamento, torniamo ad una routine di 3 giorni di fullbody, e con il crosfitt come attività opzionale.

Eccolo qui:

Dieta keto settimana 11 e 12

Come punto finale, la dieta non coincide al 100% con lo schema stabilito, visto che possono variare i piatti per questioni di tempo, ma sempre in quantità simili per quanto riguarda le calorie e all’interno di una dieta chetogenica.

Di solito lo condivido nelle mie stories di Instagram.

Questo è lo schema:

Voci Correlate

Valutazione Keto Settimana 9 e 10

Routine Settimana 9 e 10 - 100%

Dieta Settimana 9 e 10 - 100%

Variazione Peso - 100%

Controllo del glucosio - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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David Diaz Gil
In ognuno dei suoi geniali articoli, è depositata l’essenza dell’esperienza oltre al rigore scientifico, così come viene attribuito a David Díaz Gil.
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