Allenamento di Volume Keto – Settimana 4

Allenamento di Volume Keto Settimana 4, continuiamo ad allenarci! 

Valutazione settimana 3

Una settimana atipica, perché sono uscito 2 volte dalla dieta keto, difatti la quantità di calorie è stata molto elevata, dato che non ho seguito la dieta al 100% perché ho assisito a due eventi.

Per norma generale durante una fase di allenamento di volume sgarrare la dieta fa la differenza, ad ogni modo se si garantiscono le calorie che bisogna assumere (e anche la quantità minima di proteine) non è così grave, l’unica pega è che si guadagna più massa grassa del dovuto, ma essendo una dieta keto questo fa sì che si esca dalla chetosi (sì, uscire dagli schemi stabiliti comporta mangiare più carboidrati del normale).

Variazione del peso

Dato che in questi due giorni sono uscito dalla chetosi, il peso è aumentato abbastanza.

Assumere molte calorie nella dieta keto non provoca un eccesso nell’aumento del peso, ma aggiugendo carboidrati la cosa cambia di molto, a causa di ciò questa settimana peso 80,5kg (sono aumentato di 1.200g).

Come puoi constatare è stato un aumento spropositato.

Molte persone credono che ho una genetica invidiabile perché mi mantengo quasi sempre uguale, quando in realtà aumento di peso molto facilmente se non faccio tutto l’esercizio che di solito faccio, qualcosa che adesso con la diminuzione del cardio è normale.

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ÉCHALE DOS HUEVOS . 🍳 Todo con huevos mejora, nutricionalmente hablando, pues pocos alimentos hay mejores que el huevo. . 😋 Personalmente suelo comprar los de código 0 o 1 (no, no es porque soy informático y me gusta el código binario). . ♻️ Tanto el código 0 como el 1 (primer número que lleva el huevo) se han criado a las gallinas en total libertad, que es sin duda la mejor manera para que el animal esté más agusto. . ✅ El código 0 usa además alimento ecológico, pero esto no es tan relevante a mi modo de ver, ya que la calidad del huevo será similiar entre los dos códigos. . 🐈Siempre que se pueda (económicamente hablando) hay que intentar comprar alimentos que respeten al máximo al animal, ya que no todos estamos capacitados para ser veganos, bien porque creemos que hay dietas mejores o porque no queremos / podemos dejar de comer productos de origen, al menos que los respeten al máximo y que tengan una vida digna. . Feliz juernes compis 💪

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Glucosio

È successo qualcosa di strano, anche se alcuni giorni ho dovuto regolare i livelli di insulina di mattina, il giorno in cui ho cenato fuori un menù degustazione nel ristorante Regi (Urduliz, ve lo consiglio) ho dovuto usare molta insulina.

L’altro giorno quando ho sgarrato la dieta è stato per una fagiolata (preparata per la mia famiglia) e un risolatte fatto da mio fratello, ma stranamente dopo aver giocato una partita di padel quando stava facendo buio, senza aver controllato il glucosio per tutto il giorno, il livello nel sangue era di solo 84 (molto strano).

Allenamento keto settimana 4

Continuiamo con la pianificazione di una routine di allenamento di volume keto settimana 4, ad alta frequenza di 3 giorni fullbody (martedì, giovedì e sabato) con un approccio basato sul lavoro addominale esplicito:

Dieta settimana 4

Ecco la dieta che seguirò questa settimana, con i cambi di cui ho parlato nella valutazione:

Vuoi provare ad allenarti con me?

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