Allenamento di Volume Keto – Settimane 13, 14 e 15

Continuiamo con l’allenamento di volume keto, per sapere se è possibile guadagnare massa muscolare in una fase di volume seguendo una dieta chetogenica e una successiva fase (macrociclo) di definizione, anche questa keto. 

Valutazione settimana 11 e 12

Queste due settimane sono state molto positve, con un allenamento classico di fullbody, quasi senza partite di paddel e con una dieta ben strutturata. 

In cui in nessun giorno ho mangiato meno di quanto indicato.

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KETO PIMIENTOS RELLENOS . Ingredientes – 12 pimientos grandes del piquillo – 20 langostinos grandes – 2 huevos cocidos – mayonesa – 1 pimiento verde – 1 cebolla – AOVE – Vinagre de modena – Sal . Pasos: – pelas los langostinos y los troceas – pelas los huevos cocidos y los picas encima de los langostinos – echas 2-3 chucaradas grandes de mayonesa encima y los revuelves bien – rellenas los pimientos del piquillo uno a uno – los vas colocando en una fuente – picas el pimiento y la cebolla – le añades 8 cucharadas de AOVE Y 4 cucharadas de vinagre de modena a la cebolla y el pimiento para hacer una vinagreta. – se recubren los pimientos con la vinagreta. – se mete en el frigorífico durante al menos 60’. . Están muy ricos!!! . Feliz finde compis 😋 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #keto #cetosis

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Variazione del peso

In queste 2 settimane ho aumentato di molto l’intensità, con una serie con 3RM di 160-170kg e sto iniziando ad ottenere buone serie con i manubri un po’ più pesanti.

Ho mangiato bene, il riposo è stato ottimo, con una media di sonno al di sopra delle 7 ore.

Glucosio

Questa settimana registrato diversi valori, alcuni al di sopra di 200 per essere uscito dalla chetosi, ma con una media abbastanza buona in torno ai 120-130.

Come menzionato in altre occasioni, seguire una dieta ipercalorico non è indicato per il controllo del glucosio, in più riempiree i depositi di glucogeno fa si che il corpo gestisca bene questo eccesso, che comporta un aumento eccessivo nelle sessioni più intense con i pesi o di paddel.

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FREESTYLE DE ABBOTT . 🌟Alguien con diabetes tipo 1 es alguien especial con un sistema inmunológico tan loco que ha generado unas células T que se cargan a los intrusos y hasta a sus propios islotes beta del páncreas, esos que producen la insulina. . 🤔La esperanza de vida media de un diabético tipo 1 es de 60 años actualmente, lo que pasa es que es una enfermedad jodida de controlar si no eres un puto ciborg y la verdad tengo claro que llegaré a montar “EnFormaAlos80”😅💪💪💪 . 🙂Llevo unos días con el sensor que mide la glucosa autónomamente, un avance para que todos los DT1 tengamos la posibilidad de controlar nuestra enfermedad y la vida media de los diabéticos tipo 1 suba hasta la media normal. . ✅De momento gracias a este sensor he descubierto que el café con stevia sin nada más me sube la glucosa en sangre solo 14 mg/dl, pero ¿porqué me sube si no debería? Seguiremos analizando e investigando. . 😄Feliz miércoles y AUPA ATHLETIC 😉💪 . PD: SI!!! Tengo los sobrinos más bonikos del mundo por eso les pongo de fondo, para que no os fijéis en mis lorzas!!!! Que estoy en volumen, capullines 🤣 . #diabetes #freestyle #keto #dt1 #salud #sensor #glucosa #fitness #enformaalos40 #volumen #hidratos #nutricion

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Allenamento keto 12, 13 e 14

Nelle settimane che rimangono fino alla conclusione del mese di febbraio, non farò CrossFit , ma farò una bella sfacchinata con la routine PHAT (POWER HYPERTROPHY ADAPTATIVE TRAINING) di ipertrofia pura per 5 giorni di allenamento, senza neanche un giorno di cardio e al massimo di partite di paddel alla settimana.

Eccolo qui:

Dieta keto senza controllare le calorie

Questa settimana seguirò una dieta senza il conteggio delle calorie, ma sempre all’interno di un regime chetogenico, ovvero, senza mangiare alimenti ricchi di carboidrati, e senza oltrepassare i 50g al giorno di caboidrati.

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EJEMPLO DE DIETA KETO . 😀Aquí tenéis un ejemplo de una dieta keto para perder paso (OJO ES PARA UN ASESORADO DE 63 años, sedentario, 90kg cuyo objetivo es bajar de peso) . 🤔Como veis la dieta es básicamente normocalórica: esto quiere decir que se ingieren más o menos las mismas calorías que gastas, calculado por las fórmulas típicas (yo uso las ecuaciones de Harris-Benedict revisadas por Mifflin y St Jeor en 1990). . 💁🏻‍♂️Digo básicamente porque hay días en que se hacen ayunos de 16H, y esos días van a ser días hipocalóricos: esto quiere decir que se ingieren menos calorías de las que gastas. . 👍En dietas keto las calorías no cuentan igual, las grasas no se asimilan igual, se usan para asimilar las proteínas, las proteínas se usan completamente diferentes y casi sus calorías no se deberían contar, y los hidratos… estos brillan por su ausencia, así que no va a haber exceso energético por su culpa. . 😁El resto es sencillo, dividir la comida en el número de tomas que queramos realizar, ya bien sean 1 o 7, eso da igual, lo único que si se van a incluir ayunos por norma se hacen menos número de comidas, pero ten en cuenta que no hay que hacer 5 comidas al día (ESO ES UNA FALACIA). . 🥑Hay que quitar todos los hidratos, así que nada de: frutas, patata, harina, pan, cereales, arroz, pasta, quinoa, boniato… al final lo que buscamos es que no se pase al día de comer 50gramos de hidratos, basandon nuestra dieta en verduras, grasas y proteínas. . 😯La cantidad de calorías provenientes de la grasa debe ser alta ya que nuestro "combustible" principal es la grasa, así que cubrimos las proteínas (al menos 1.8g x kg de peso) y el resto grasa y verduras, siempre sin pasar de los 50gramos (en algunos individuos es menos, unos 30g). . 😇Y ya estaría, fácil, ¿verdad? . ✅SI TIENES ALGUNA DUDA DEJA TU COMENTARIO Y TE AYUDARE SIN PROBLEMAS. ✅Si quieres que te haga una dieta a medida pideme info por correo (tienes un botón en el perfil). . 🏋🏻‍♀️Y recuerda: si quieres cuidar la salud debes aumentar tu actividad (en caso de ser sedentario) y quitar el sobrepeso, además de trabajar la mente y liberarte de ese estrés del día a día moderno. . 🌟Feliz juernes compis!!😁💪 . #nutricion

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Grosso modo, gli alimenti che occore limitare sono:

Condividerò ogni giorno piatti nelle mie Instagram Stories e qualche ricetta nei post.

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