Continuiamo con l’allenamento di volume keto, per sapere se è possibile guadagnare massa muscolare in una fase di volume seguendo una dieta chetogenica e una successiva fase (macrociclo) di definizione, anche questa keto.
Indice
Valutazione settimana 11 e 12
Queste due settimane sono state molto positve, con un allenamento classico di fullbody, quasi senza partite di paddel e con una dieta ben strutturata.
In cui in nessun giorno ho mangiato meno di quanto indicato.
Variazione del peso
In queste 2 settimane ho aumentato di molto l’intensità, con una serie con 3RM di 160-170kg e sto iniziando ad ottenere buone serie con i manubri un po’ più pesanti.
Ho mangiato bene, il riposo è stato ottimo, con una media di sonno al di sopra delle 7 ore.
Glucosio
Questa settimana registrato diversi valori, alcuni al di sopra di 200 per essere uscito dalla chetosi, ma con una media abbastanza buona in torno ai 120-130.
Come menzionato in altre occasioni, seguire una dieta ipercalorico non è indicato per il controllo del glucosio, in più riempiree i depositi di glucogeno fa si che il corpo gestisca bene questo eccesso, che comporta un aumento eccessivo nelle sessioni più intense con i pesi o di paddel.
Allenamento keto 12, 13 e 14
Nelle settimane che rimangono fino alla conclusione del mese di febbraio, non farò CrossFit , ma farò una bella sfacchinata con la routine PHAT (POWER HYPERTROPHY ADAPTATIVE TRAINING) di ipertrofia pura per 5 giorni di allenamento, senza neanche un giorno di cardio e al massimo di partite di paddel alla settimana.
Eccolo qui:
Dieta keto senza controllare le calorie
Questa settimana seguirò una dieta senza il conteggio delle calorie, ma sempre all’interno di un regime chetogenico, ovvero, senza mangiare alimenti ricchi di carboidrati, e senza oltrepassare i 50g al giorno di caboidrati.
Grosso modo, gli alimenti che occore limitare sono:
- Patate
- Riso
- Pasta
- Quinoa
- Patata Dolce
- Frutta
- Farine
- Mais
- Dolci
- Pane
- Cereali
- Yucca
- Succhi
- Bevande zuccherate
- Yogurt
- Gelati
- Legumi
- Arachidi
Condividerò ogni giorno piatti nelle mie Instagram Stories e qualche ricetta nei post.
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