Importanza dell’Allenamento Mentale negli Atleti

Importanza dell’Allenamento Mentale negli Atleti

Oggi parleremo nel dettaglio degli aspetti più importanti e delle pratiche più comuni dei grandi atleti. E soprattutto come sviluppano questa Forza Mentale: l’allenamento mentale per gli atleti.

Uno dei temi più attuali, soprattutto dopo gli eventi accaduti alle ultime Olimpiadi con la squadra di ginnastica americana e con altri grandi atleti di alto livello che hanno recentemente pubblicato notizie relative alla propria salute mentale, è l’importanza dell’allenamento mentale per gli atleti.

Come allenare la mente per gareggiare?

È chiaro che non vale solo con l’allenamento fisico, la parte mentale, emotiva e psicologica acquista importanza dentro e fuori dal campo.

Sarà infatti quello che fa la differenza tra il successo di alcuni atleti e quello di altri.

La Psicologia Sportiva è un campo sempre più studiato e sviluppato. Nonostante quello che molti potrebbero pensare, e che sia solo un campo esclusivo degli sport professionistici, l’allenamento mentale dovrebbe far parte della routine di ogni atleta.

Come allena la mente un atleta?

E avere uno psicologo dello sport può far crescere molto di più il nostro potenziale.

Pertanto, prendi nota di quanto sia importante allenare la tua attenzione, concentrarti nelle sessioni, gestire i fattori di stress che influenzano il tuo allenamento, nonché i tuoi livelli di motivazione per svolgere meglio il tuo sport.

Fattori mentali che influenzano nelle prestazioni sportive

Le prestazioni sportive sono determinate non solo dall’assimilazione dei diversi carichi di allenamento da parte dell’atleta, ma anche da altri fattori come la corretta alimentazione o il riposo, nonché e soprattutto da atteggiamento e predisposizione dell’atleta verso tutto ciò che circonda il suo sport.

Quindi, ci sono diversi fattori mentali che influenzano direttamente e/o indirettamente le prestazioni di un atleta, come i seguenti:

Motivazione

La motivazione, il “desiderio e intenzione”, può provenire sia da fattori o variabili esterni, sia da variabili interne dell’atleta.

È senza dubbio uno dei fattori psicologici per l’acquisizione e l’esecuzione di compiti e capacità motorie.

Sentire e vivere che l’allenamento ti stimola, che raggiungi i tuoi miglioramenti, la voglia di imparare di più e meglio lo sport che pratichi sono cause fondamentali per mantenere quella motivazione.

Controllo emotivo

In questo senso, il potere che hai sulle tue emozioni in ogni momento, giocherà anche un ruolo determinante quando si tratta di performare al meglio nella pratica sportiva.

Questo che cosa significa?

Le nostre emozioni regolano le nostre azioni, ma è necessario che in ambito sportivo ci sia il controllo e la gestione di determinate emozioni per poter avere una performance conforme all’allenamento.

Concentrazione

Il potere di essere focalizzati e nel momento presente su cosa si fa e come lo si fa ha anche un’influenza diretta e positiva sullo svolgimento delle azioni che vengono realizzate.

In realtà, dovrebbe chiamarsi attenzione, così da poterci concentrare sugli elementi che possiamo gestire, eliminando tutto ciò che distrae e ci allontana dall’attenzione necessaria.

Non solo durante la sessione di allenamento o competizione, ma anche nei momenti precedenti, la mente dell’atleta ha bisogno di essere concentrata sulla sessione/gara e sul poter sviluppare il proprio potenziale al cento per cento senza distrazioni che le/gli impediscano una corretta esecuzione.

Fiducia in sé stessi

Bisogna lavorare in modo continuo sulla sicurezza nelle proprie esecuzioni e prestazioni, così come sulla motivazione interna, attraverso processi di conoscenza di sé e di autovalutazione, al fine di acquisire fiducia e credibilità in ciò che si fa e in come lo si fa.

La fiducia in sé stessi è la convinzione che un comportamento desiderato verrà applicato con successo a una performance/prova.

È chiaro che la percezione della propria capacità di svolgere con successo i compiti e le azioni del nostro sport e allenamento ha un impatto diretto sulle prestazioni reali.

Routine di allenamento mentale

Esistono diversi metodi o routine per allenare la mente e i fattori visti sopra, al fine di sviluppare anche una forte mentalità.

A seconda di cosa si voglia migliorare, si possono usare alcune tecniche o altre per migliorare la fiducia dell’atleta, gestire situazioni di nervosismo ed emozioni negative, e anche positive…

Alcune delle tecniche più utilizzate per sviluppare la nostra forza mentale sono:

Lavoro su un ritmo e una consapevolezza respiratoria

Respiri diaframmatici profondi per ristabilire l’equilibrio tra il sistema nervoso simpatico e parasimpatico.

Routine di allenamento mentale

Inoltre è richiesta attenzione alla respirazione, concentrandosi su come si respira, tralasciando le cause che hanno alterato il precedente equilibrio.

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Rilassamento muscolare progressivo

Questa tecnica consiste in attivazioni fisiche e psicologiche autoregolate controllando la tensione dei muscoli.

Vale a dire che si alternano fasi di contrazione muscolare e rilassamento, favorendo che l’atleta sia consapevole della tensione e quindi sia in grado di controllarla.

Meditazione

La pratica della “mindfulness”, la meditazione, è sempre più praticata dagli atleti perché permette di sviluppare un maggiore controllo su sé stessi, nonché di migliorare la concentrazione e di essere presenti al momento giusto.

Compito davvero necessario quando vogliamo esibirci nel nostro sport e avere successo.

Visualizzazione

È definita come un’abilità cognitiva attraverso la quale gli atleti creano o ricreano una situazione o un’esperienza nella loro mente.

Si immagina una situazione, passata o futura inventata, vedendosi in prima persona nell’esecuzione della performance e immaginandosi quali emozioni si proverebbero se succedesse una cosa o un’altra.

Cioè, cercare di riprodurre la situazione in dettaglio. Affinché l’atleta ne abbia familiarità il giorno della prova, della competizione e persino dell’allenamento.

Come utilizzare la mente nella competizione?

Quindi il giorno della gara l’atleta si sentirà più fiducioso con l’ambiente e con sé stesso. L’allenamento mentale è essenziale per l’atleta.

Che cosa fare dopo la competizione?

Indipendentemente dal risultato competitivo, analizzare tutto ciò che è accaduto e i risultati è un passaggio necessario nel processo di crescita dell’atleta.

Si consiglia comunque di far trascorrere qualche giorno per poter analizzare tutto nel dettaglio. Da una prospettiva più oggettiva e poter giudicare e analizzare senza giudizi causati dalle emozioni tipiche del momento competitivo.

Bibliografia

  1. Weinberg, R. S., & Gould, D. (2015). Fundamentos de Psicología del Deporte y el Ejercicio Físico(4ª Edición) Editorial Panamericana.
  2. Gregory Haff, G., Travis Tripplet, N.( 2018) Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico. Editorial Paidotribo.

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Valutazione Allenamento Mentale dell'Atleta

Fattori mentali che influiscono - 100%

Routine di allenamento mentale - 100%

Benefici allenare mente - 100%

Uso in competizione - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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Isabel del Barrio
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