Quali sono le Vitamine per l’Estate più Raccomandate?

Quali sono le Vitamine per l’Estate più Raccomandate?

Le vitamine per l’estate costituiscono il complemento ideale per mantenerci sani e goderci a pieno il periodo estivo, senza brutte conseguenze per il nostro benessere.

In estate, le nostre abitudini tendono a cambiare, a causa di:

  • Variazione oraria nei casi di festività;
  • Clima caldo e le condizioni favorevoli al riposo;
  • Esposizione al sole; e
  • Bagni nelle acque marine o nelle piscine rinfrescanti.
Vitamine per prendersi cura della Pelle

Tutto questo porta alla necessità di una protezione intensa della nostra pelle.

Oltre a porre un accento particolare sulla cura del sistema immunitario, una maggiore idratazione e recupero dei nutrienti, che vengono persi con la sudorazione.

In questo senso è necessario rafforzare il nostro corpo attraverso l’assunzione complementare di alcune vitamine che ci permetteranno di rimanere nello stato di benessere completo desiderato.

Dove trovare le vitamine estive?

Le vitamine sono sostanze organiche fondamentali che il corpo umano richiede per il suo corretto funzionamento.

Esiste un’importante varietà di questi componenti che coprono esigenze diverse e agiscono in modo particolare nel nostro corpo.

Si ottengono dal cibo, tuttavia, nessun alimento specifico è conforme a tutte le proprietà che possono fornire un apporto vitaminico completo.

Prendersi cura dell’alimentazione

Questo è il motivo per cui dovresti mantenere una dieta equilibrata, che includa tutti i gruppi di alimenti.

Consumare più vitamine in estate?

Sebbene sia di vitale importanza provvedere a noi stessi con un adeguato consumo di vitamine durante tutto l’anno, la stagione estiva è di particolare rilevanza:

  • Calore eccessivo durante questi mesi;
  • Radiazione solare;
  • Esaurimento energetico dovuto alle attività che facciamo all’aperto, sport acquatici, tra gli altri…
Vitamine per aumentare le nostre difese

Possono avere conseguenze che indeboliscono le nostre difese e causano malattie, oltre a danni al derma e al cuoio capelluto.

In questo senso, dobbiamo considerare che sebbene tutte le vitamine generino effetti positivi sulla nostra salute, l’apporto extra di alcune vitamine interviene in modo decisivo per prevenire possibili manifestazioni dannose per l’organismo durante la stagione estiva.

Quali sono le Vitamine per l’Estate più importanti?

Per sfruttare al meglio le tue vacanze estive, di seguito ti spieghiamo quali sono le vitamine che devi ingerire per mantenere il tuo corpo attivo, idratato ed energico per tutta la giornata, oltre a sfoggiare un’abbronzatura spettacolare senza danni alla tua pelle.

Vitamina A

La vitamina A aiuta a prevenire le macchie sulla pelle, causate dall’esposizione a lungo termine al sole.

Ha proprietà antiossidanti ed è ottimo per rigenerare la pelle, ripristinandone l’elastina e il collagene; rafforzare le unghie e migliorare i capelli fragili.

Fonte di vitamina A

Potremo ottenere la vitamina A attraverso il consumo di vari alimenti come: melone, carota, zucchine e verdure a foglia verde, tra gli altri.

Vitamina C

Stimola il sistema immunitario, proteggendoci da alcune malattie, come l’influenza.

Inoltre, fornisce altri vantaggi molto appropriati in questo periodo estivo, tra cui:

  • Previene l’ossidazione delle cellule causata dalla radiazione solare e previene la comparsa di macchie, ustioni e rughe.
  • Favorisce la stimolazione delle ghiandole sudoripare, evitando così il colpo di calore.
  • Aiuta a regolare la temperatura corporea.
  • Facilita l’assorbimento del ferro, evitando così la sensazione di affaticamento.
Mandarini y Vitamina C
La vitamina C si trova in frutta come arance, fragole, kiwi; è presente anche in verdure come peperoni verdi, cavoletti di Bruxelles, spinaci e broccoli.

Vitamina B

È costituita da un gruppo di vitamine, tra cui: B1, tiamina; B2, riboflavina; B3, niacina; B5, acido pantotenico; B6; B7, biotina; B12 e acido folico.

La vitamina B nelle sue diverse varianti è un ottimo alleato per la cura della pelle, grazie al suo potere idratante e riparatore.

Aiuta a neutralizzare i radicali liberi generati dall’esposizione al sole e previene alcune malattie della pelle, come il melanoma.

Fonte di Vitamina B

Questa vitamina è presente in alimenti come uova, banane, noci, aglio, legumi; oltre a integratori naturali come lievito di birra e germe di grano.

Vitamina D

La vitamina D si ottiene al 90% attraverso l’esposizione al sole; tuttavia, è comune prendersi cura della propria pelle durante l’estate utilizzando la protezione solare.

La protezione solare blocca l’adeguato assorbimento della vitamina D e in questo senso potrebbe portare ad una carenza di questa vitamina, sebbene non sia la più comune.

Per questo può essere conveniente consumarlo in modo complementare. La vitamina D è anche nota per agire come un protettore naturale della pelle.

Vitamina D e Sole

In questo post cerchiamo di approfondire meglio questa vitamina.

Tra gli alimenti ricchi di vitamina D troviamo: pesce (come tonno e salmone), prodotti a base di soia, ostriche, funghi e uova.

Vitamina E

Possiede proprietà antistaminiche, per questo rappresenta un ottimo alleato nella cura del sistema immunitario quando si attivano allergie tipiche dell’estate, come una reazione al sole.

La vitamina E è anche un antiossidante, quindi protegge il nostro corpo dalla degenerazione dei tessuti prodotta dai radicali liberi.

Vitamina E anti-aging

La vitamina E è conosciuta come “vitamina anti-invecchiamento”. Vuoi sapere perché? Clicca qui.

Come mantenere un Equilibrio delle Vitamine per l’Estate?

Per controllare l’eccesso o il deficit di vitamine nel tuo corpo, è importante innanzitutto conoscere la funzione che ciascuna di esse svolge. Quindi, ti invitiamo a visitare il seguente link.

D’altra parte, per raggiungere un adeguato equilibrio nella proporzione di vitamine, il più consigliato è seguire una dieta ben bilanciata o preparata da un professionista.

Oltre a consumare cibi che forniscano la più alta quantità di vitamine e minerali all’organismo come questi, contribuendo a mantenere alte le difese e a renderti meno vulnerabile agli agenti a rischio per la tua salute.

Integratori di Vitamine

In alcuni casi potremmo aver bisogno di un integratore vitaminico.

In tali situazioni, possiamo ricorrere all’assunzione di una dose più concentrata in formato di compresse, che fornisce vitamine extra, costituendo un’opzione pratica e sicura.

Conclusioni

Combinare una dieta sana con integratori vitaminici nella giusta dose può aiutarti a raggiungere l’equilibrio vitaminico per l’estate che ti permette di rimanere in salute e in vacanza senza alcuna preoccupazione.

Bibliografia

  1. “Antiaging. Como mantener tu piel más joven” Dr. Ricardo Ruiz
  2. “Vitaminas para su salud. Como afectan a nuestra salud, belleza, vitalidad, concentración y bienestar” (2004) Klaus Oberbeil
  3. “Belleza al natural” Margarita Chávez Martínez
  4. “La revolución de las vitaminas” (2001) Thierry Soucar
  5. Contributi personali

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Valutazione Vitamine per l’Estate

Fonti di vitamine - 100%

Benefici - 100%

Equilibrio nutrizionale - 100%

Conclusioni - 100%

100%

Valutazione HSN: 4.67 /5
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Su María José García
María José García
María José è da sempre legata al mondo dello sport. Fin da bambina si addentra e addirittura gareggia in varie discipline sportive, come il pattinaggio, il nuoto o la ginnastica.
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