Lesioni nel Calcio, si possono evitare?

Il calcio è considerato uno sport con un alto rischio di lesioni, poiché è uno sport in cui vengono eseguite azioni intermittenti ad alta intensità e contatto tra i giocatori di entrambi l’attrezzatura è, nella maggior parte dei casi, inevitabile.

In questo post cercherò di introdurre i diversi infortuni che un calciatore può subire, i più comuni, nonché come potrebbero essere evitati o trattati. Il mio obiettivo nelle prossime settimane sarà quello di parlare indipendentemente da ciascuno.

Che cos’è un infortunio nel calcio?

L’incidenza degli infortuni nel calcio professionistico è stata ampiamente studiata e gli autori la collocano, in media, tra 5 e 9 infortuni per 1.000 ore di esposizione (o qual è il se stesso, di praticare sport); l’incidenza degli infortuni è durante le partite 6 volte superiore che durante l’allenamento.

Tipi di lesioni

Per quanto riguarda la tipologia di infortuni, esistono classificazioni diverse in base ai criteri su cui ci concentriamo. Se li valutiamo in base alla loro durata, possiamo distinguere tra lesioni lievi (1-7 giorni di riposo) e moderate (7-30 giorni di riposo) e serio (più di 30 giorni di riposo).

Se invece li classifichiamo in base alla zona o al tessuto interessato, le principali lesioni che troveremo saranno:

Lesioni Muscolari: sono prodotte nel tessuto muscolare da sforzi eccessivi o traumi. Sono divise, a loro volta, in:

Lesioni tendinee o tendinopatie: i tendini sono le strutture che uniscono i muscoli alle ossa e sono responsabili della trasmissione del movimento prodotto dalle contrazioni muscolari al nostro scheletro, quindi assumeranno un grande assorbimento forze che possono portare a lesioni da uso eccessivo dei tendini.

Lesioni ossee: sono quelle lesioni che colpiscono le nostre ossa. Principalmente, abbiamo riscontrato 2 tipi di lesioni: da contatto (a causa di traumi) e senza contatto (fratture da stress).

Gli infortuni nel calcio più comuni

All’interno delle lesioni muscolari, l’area interessata in misura maggiore è l’area della coscia, che rappresenta il 36,6% di tutte le lesioni muscolari in un modello di calcio.

Conosci quali sono le lesioni più comuni nel calcio? Ecco i dati.

Al secondo posto, troveremo le lesioni di tipo legamentoso, con circa il 20% di lesioni. All’interno di questo tipo di lesioni, le più comuni sono le distorsioni caviglia, così come ginocchio (principalmente legamenti laterali esterni e interni).

Qual è il peggior infortunio che può subire un calciatore?

Sebbene non ci siano ferite buone e ferite gravi, ci saranno alcune lesioni la cui prognosi al momento del recupero sarà migliore o peggiore.

Come abbiamo discusso in precedenza in questo articolo, gli infortuni a lungo termine saranno i peggiori infortuni che un calciatore può subire, poiché lo terranno fuori dal campo per una lunga stagione.

Tra questi infortuni, ne evidenzieremo due per la loro gravità:

Come si curano le lesioni nel calcio

Non esiste un trattamento standard per gli infortuni nel calcio poiché, come abbiamo visto, ogni infortunio avrà caratteristiche molto definite che guideranno il processo di recupero. Tuttavia, esistono alcune pratiche comuni a tutti.

Uno dei più concordati dalla letteratura scientifica è che la mobilitazione precoce aiuta il recupero a essere migliore.

Di solito sentiamo medici di medicina non sportiva che prescrivono il riposo assoluto in caso di infortunio sportivo. Tuttavia, questo non è vantaggioso per l’atleta, poiché ostacola il corretto recupero dei tessuti.

Ad esempio, in caso di lesione muscolare di grado 1 nel quadricipite retto anteriore, il riposo assoluto farà rigenerare il nostro muscolo con una cicatrice del tessuto connettivo (comunemente nota come fibrosi) che predisporrà il nostro muscolo a nuove lesioni.

Una mobilizzazione precoce, adattata alla lesione, aiuterà a ridurre al minimo questa fibrosi e a rigenerare le fibre con il corretto orientamento, riducendo le possibilità di ricaduta.

Un esempio potrebbe essere il lavoro aerobico senza impatto, come andare in bicicletta, lavoro di mobilità e contrazioni isometriche (senza accorciare-allungare le fibre).

Quale lavoro deve seguire il calciatore quando è rimasto infortunato??

Lavoro di prevenzione

Come si suol dire, ”prevenire è meglio che curare” e, sebbene sia vero che non tutte le lesioni possono essere prevenute, possiamo ridurre la probabilità di soffrirne.

La natura degli infortuni è multifattoriale e, quindi, se dedichiamo tutti i nostri sforzi a un singolo fattore, come la forza, lasceremo da parte altri fattori altrettanto importanti.

🏋️‍♀️Propuesta de protocolo de fuerza en fase de readaptación tras cirugía LCA🏋️‍♀️
⚡️⚪️🔴⚡️@GallardoC90 @torrijos92 @svazquez94 pic.twitter.com/sNGMCu7Jt5

— Carlos Gallardo (@GallardoC90) November 7, 2019

Tra questi fattori, metteremo in evidenza la buona mobilità articolare, una tecnica il più raffinata possibile e ciò che conosciamo come allenamento invisibile. Inoltre, dobbiamo controllare altri fattori come lo stress e consumo di alcol, poiché saranno i nostri nemici nel ridurre questo rischio di lesioni.

Consigli per evitare gli infortuni

Il consiglio principale per evitare infortuni è quello di conoscersi bene e prenderti cura di te 24 ore al giorno, non solo le 2 o 3 ore che passiamo in campo.

Una buona alimentazione e idratazione che ci aiuti ad avere sempre l’energia disponibile durante l’allenamento e ci fornisca tutti i nutrienti necessari per un corretto recupero sarà fondamentale per evitare di ferirci

Lavoro quotidiano, cura e professionalità sono i punti chiave del calciatore.

Infine, seguire un buon lavoro di prevenzione che includa un lavoro di forza specifico per il calcio, la mobilità articolare e una grande stabilità del CORE sarà la chiave per ridurre il rischio di subire un infortunio.

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