Lesione Ischio-tibiale nel Calcio: Prevenzione e Trattamento

Lesione Ischio-tibiale nel Calcio: Prevenzione e Trattamento

Giochi a calcio e temi gli infortuni muscolari? È vero che puoi soffrirne e tra le più comuni c’è la lesione all’ischio-tibiale. In questo articolo voglio spiegarti come prevenirlo e, in caso di soffirne, come trattarla per tornare in campo entro i limiti di tempo.

Perché ti infortuni all'ischio?

Una lesione dell’ischio è una delle più comuni nel mondo del calcio. Perché? Te lo racconto subito.

Che cosa sono gli ischio-tibiali?

I muscoli ischio-tibiali sono un gruppo di muscoli situati nella parte posteriore della coscia. L’origine di questi muscoli è nel bacino (in particolare nell’osso ischio) e sono inseriti entrambi nella tibia come nel perone.

C’è qualche controversia con il nome di questo gruppo di muscoli, poiché gli esperti assicurano che il suo vero nome sia muscoli ischio-crurali (il caratteristico tendine del ginocchio si riferisce al fatto che vanno dall’ischio fino alla tibia, dimenticando il perone).

All’interno di questo gruppo di muscoli troviamo:

  • Muscolo semimembranoso.
  • Bicipite femorale, costituito da una testa lunga e una testa corta.
  • Semitendinoso.

Quali sono i muscoli ischio-tibiali?

I tre muscoli che compongono gli ischio-tibiali.

La sua importanza nel calcio

L’importanza di questo gruppo di muscoli nel calcio (e nello sport in generale) risiede nelle loro funzioni. I muscoli ischio-tibiali (o ischio-crurali) hanno, principalmente, 2 funzioni:

  • Estensione dei fianchi.
  • Flessione del ginocchio.

Inoltre, a seconda della posizione del ginocchio, avrà altre 2 funzioni:

  • Rotazione interno del fianco (con il ginocchio esteso).
  • Rotazione esterno del ginocchio (con il ginocchio flesso).

Lesione dell’ischio e calcio

Queste funzioni saranno di grande importanza per la corsa, in cui, ad ogni falcata, si produce una flessione ed estensione sia dell’anca che del ginocchio lungo la stessa, regolata dai muscoli della coscia (tendini e quadricipiti principalmente).

Per questo, essendo il calcio uno sport intermittente ad alta intensità, in cui si producono un gran numero di azioni alla massima intensità, i muscoli ischio-tibiali devono sopportare carichi molto elevati sia in numero che in intensità.

Come si verifica un infortunio all’ischio-tibiale nel calcio?

Tra le lesioni che comprendono i muscoli ischio-crurali, la più comune è quella del capo lungo del bicipite femorale.

Questa lesione si verifica all’inizio della fase di appoggio della corsa, momento in cui i nostri fianchi sono flessi e il nostro ginocchio è esteso e il nostro bicipite femorale riceve tensione da entrambe le estremità.

D’altra parte, anche la lesione al muscolo semimembranoso è comune. In questo caso, la lesione è causata da un allungamento eccessivo che, generalmente, è causato dal sollevamento della gamba oltre il nostro raggio di movimento o in un calcio di palla.

Perché è l’infortunio più comune nel calcio?

La lesione al capo lungo del bicipite femorale è solitamente causata da un uso eccessivo di questo muscolo.

Ciò significa che il muscolo, al momento della sua rottura, è affaticato, a causa di un carico eccessivo o di uno scarso recupero.

Come abbiamo accennato, nel calcio un gran numero di azioni vengono svolte ad alta intensità, con circa 16,6 ± 7,9 sprint per partita. Se a questo aggiungiamo tutte le azioni che vengono svolte Durante tutta la settimana di allenamento, il carico che questo muscolo riceve è molto significativo.

Come prevenire lesioni all’ischio?

L’industria del calcio ha investito (e continua a investire) milioni di euro in tecnologie per la prevenzione degli infortuni. Tuttavia, la realtà è che, negli ultimi anni, l’incidenza delle lesioni ai muscoli posteriori della coscia non ha smesso di aumentare (+ 4% ogni anno).

Che cos’è la lesione dell’ischio-tibiale nel calcio?

Il problema principale quando si cerca di prevenire queste lesioni è che, in generale, ci concentriamo sul muscolo stesso come entità isolata e non come parte di qualcosa di più grande.

Dobbiamo capire che i muscoli ischio-tibiali fanno parte di una catena che è responsabile dell’assorbimento e della trasmissione di forze durante tutti i nostri movimenti e che, non importa quanto duramente li lavoriamo, se il resto della catena non è corretto lavorando con la stessa intensità, dovremo compensare questi deficit con un eccessivo stress dei muscoli ischio-crurali, che può portare a questa lesione da uso eccessivo di cui abbiamo parlato.

Pertanto, un primo passo sarebbe quello di lavorare insieme tutti i muscoli coinvolti nella corsa.

In questo senso, dobbiamo capire che la lesione dell’ischio-tibiale è multifattoriale, cioè il suo aspetto è il risultato della somma di diversi fattori molto diversi. Pertanto, se lavoriamo solo sulla forza, ignoreremo altri fattori altrettanto importanti per cercare di ridurre le possibilità di lesioni.

È possibile prevenire una lesione dell’ischio-tibiale?

Nonostante l’elevato numero di fattori da tenere in considerazione, soprattutto è importante avere un corretto controllo dei carichi da parte dello staff tecnico, per evitare di esporre i giocatori a carichi maggiori di quanto può sopportare.

Cosa devo fare per evitare un infortunio al muscolo ischio-tibiale?

Per citare alcuni di questi fattori (sebbene ce ne siano molti altri), dovremmo prestare particolare attenzione a:

  • Tecnica di corsa corretta.
  • Lavoro di forza specifico per lo sport.
  • Propriocezione.
  • Includere il lavoro sullo sprint.
  • Riposo e alimentazione.
  • Rilevazione e riduzione degli scompensi (sia tra i muscoli della stessa gamba che tra le due gambe).

L’elenco potrebbe essere molto lungo, poiché ci sono dozzine di fattori che possono influenzare, direttamente o indirettamente, lo stato dei nostri muscoli.

Qual è il tempo di recupero per un infortunio all’ischio?

Quindi, ad oggi, la scienza non è stata realmente in grado di prevenire questo infortunio, ma il massimo che ha ottenuto è stato ridurre, in una certa misura, le possibilità di subirlo.

Esercizi di prevenzione

Come ho commentato in precedenza, la lesione dell’ischio-tibiale ha un’eziologia multifattoriale, quindi ridurre le possibilità di subire questa lesione deve affrontare tutti quei fattori che rientrano nel gruppo dei “modificabili”.

Secondo la letteratura scientifica, uno dei lavori più efficaci nella prevenzione degli infortuni all’ischio-tibiale è il lavoro di forza eccentrica.

La forza eccentrica è quella che si verifica quando attiviamo le fibre di un muscolo che viene allungato.

Tuttavia, non tutti gli esercizi di forza eccentrica saranno ugualmente efficaci. Dobbiamo cercare quelli che suppongono un carico simile a quello che i nostri muscoli sostengono durante la corsa, sia in termini di intensità che di velocità di contrazione.

Opzioni interessanti sarebbero il single leg deadlift e il single leg sliding leg curl, sia nella loro versione sdraiata che in ginocchio.

Come avrai visto, gli esercizi proposti sono tutti su una gamba. Il motivo principale di questa linea guida è che cercheremo di rendere gli esercizi il più simile possibile allo sport che pratichiamo, quindi non avrebbe molto senso fare esercizi seduti, sdraiati o con entrambe le gambe contemporaneamente.

Un altro punto chiave per ridurre le possibilità di subire un infortunio all’ischio-tibiale sarà quello di introdurre lavori di corsa ad alta intensità e sprint in modo sistematico nelle nostre sessioni di allenamento.

Questo sarà molto efficace poiché è il meccanismo di lesione per eccellenza del bicipite femorale nel calcio quindi, se i muscoli sono adattati a sopportare questo tipo di carico, la possibilità di lesioni sarà ridotta (purché lo facciamo in dosi e momenti coerente).

Infine, evidenzieremo l’importanza di avere una buona tecnica, sia in gara che nei movimenti specifici del calcio come frenate, accelerazioni o cambi di direzione, tra gli altri.

Come riprendersi da una lesione all’ischio-tibiale: Trattamento

Come ogni infortunio muscolare, la cosa più importante per riprendersi da un infortunio all’ischio-tibiale sarà rispettare i processi biologici di riparazione dei tessuti poiché non esistono tecniche miracolose per recuperare a tempo di record.

Detto questo, vorrei sottolineare che rispettare queste scadenze non significa smettere totalmente, in quanto ciò ci rallenterebbe e renderebbe la nostra ripresa non così buona come dovrebbe essere.

Come recuperarsi da una lesione dell’ischio-tibiale?

Se è vero che tutto dipenderà dalla gravità dell’infortunio, dalle 48-72 ore dopo aver subito l’infortunio, possiamo iniziare a svolgere attività senza impatto come il ciclismo, per favorire la circolazione nella zona infortunata.

Inoltre, possiamo iniziare con contrazioni isometriche, cioè quelle che non producono accorciamento o allungamento delle fibre muscolari (ad esempio, spingendo il tallone contro il suolo quando siamo sdraiati).

Dopo 7 giorni possiamo iniziare ad eseguire contrazioni concentriche (con accorciamento e stiramento delle fibre), partendo da una bassa intensità e aumentandola gradualmente.

Da lì, introdurremo gradualmente una corsa e lavori calcistici più specifici, purché i nostri muscoli rispondano bene, poiché la cosa più importante non è che rispettiamo le scadenze standard, ma che i nostri tessuti sono pronti per andare avanti.

Il consiglio principale a questo proposito è che ti metti nelle mani di un riqualificatore professionista per assicurarti che il tuo recupero soddisfi tutti i criteri necessari in modo da tornare a giocare con le maggiori garanzie possibili e il minor rischio ricaduta.

Per quanto tempo

Ogni giocatore è un mondo e ogni infortunio è anche diverso, quindi lo stesso infortunio può avere tempi di recupero diversi, non solo tra due giocatori diversi, ma anche nello stesso giocatore se lo subisce più volte.

Detto questo, la letteratura scientifica ci dice in quale arco di tempo si muovono i calciatori professionisti in base al grado di gravità dell’infortunio:

  • Grado 0 (allungamento delle fibre senza rotture): circa 8 giorni.
  • Grado 1 (rottura di poche fibre): tra 15 e 25 giorni circa.
  • Grado 2 (rottura di una notevole quantità di fibre): tra 20 e 30 giorni circa.
  • Grado 3 (pausa completa): tra 2 e 4 mesi.

Tuttavia, dobbiamo tenere presente che, sebbene i nostri tessuti si siano ripresi e l’infortunio sia guarito bene, questo non significa che siamo pronti a gareggiare di nuovo. Ma dovremo seguire una riabilitazione fisico-sportiva che ci riporta ad uno stato uguale o migliore di quello che avevamo prima dell’infortunio. L’obiettivo sarà ridurre il rischio di ricaduta.

Bibliografia

Voci Correlate

Valutazione Lesione Ischio-tibiale nel Calcio

Come si produce - 100%

Perché è il tipo di lesione più comune - 100%

Lavoro di prevenzione - 100%

Trattamento - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Su Carlos Gallardo
Carlos Gallardo
Oltre ad essere riqualificatore fisico del Rayo Vallecano di Madrid lavora instancabilmente anche nella divulgazione scientifica. In questo modo cerca di avvicinare le nuove tecniche di recupero e di lavoro nei suoi articoli specializzati nel blog di HSN.
Vedi Anche
Lesioni nel Calcio, si possono evitare?

Il calcio è considerato uno sport con un alto rischio di lesioni, poiché è uno …

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *