Allenamento per ciclismo in palestra, funziona davvero?

Allenamento per ciclismo in palestra, funziona davvero?

Un ciclista dovrebbe allenarsi in palestra? Puoi migliorare le tue prestazioni sollevando pesi o eseguendo scricchiolii e flessioni? Molti ciclisti odiano e cercano di evitare la palestra o lavorano al di fuori dal ciclismo. Qui cercherò di unire le opinioni per cercare di sapere se dovresti o meno salire in palestra per migliorare in bici.

Ciclismo e palestra

Sei uno di quelli che alterna ciclismo e palestra? Gareggia in bici? Sei, come me, solo un dilettante a cui piace vedersi nei fine settimana con i suoi compagni di pedalate? Forse dovresti considerare di fare un po’ di palestra per migliorare sulla bici, sia che tu abbia una MTB o che vada per strada.

Ma migliorerai davvero bilanciando i muscoli o il corpo?

Ebbene, sembra di sì, dal momento che il segreto è proprio questo: dona equilibrio muscolare al tuo corpo per evitare infortuni sulla bici e ottenere il massimo.

Quali sono i vantaggi dell’allenamento in palestra per il ciclista?

Il vantaggio principale che otterrai sarà acquisire forza, ma ne abbiamo già parlato in un altro post del blog.

È vero che potresti non aver bisogno di entrare in una palestra (che sarà una buona notizia per coloro che non intendono farlo) e puoi provare a stipulare una tabella di esercizi a casa.

Miglioramento prestazioni ciclismo esercizio palestra

Ed è proprio per questo che dovremmo differenziare il lavoro di forza con il cosiddetto lavoro di base che, sebbene siano anche raggruppati e funzionino come forza, il primo può respingere molte persone dato l’uso di macchine, presse, ecc.

I principali benefici che possiamo evidenziare sul lavoro in palestra come ciclista sono:

  • Lavora su altre aree del corpo come la parte centrale e superiore del corpo meno lavorate sulla bici, ma questo ti darà un guadagno di prestazioni e soprattutto l’equilibrio.
  • Inoltre, eviterai possibili lesioni.
  • I tuoi muscoli saranno in grado di sopportare carichi bassi e alti, il che faciliterà uno sforzo prolungato.
  • Miglioramento della tecnica generale.

Benefici dell’allenamento di forza nel ciclismo

Abbiamo già parlato in un post precedente dei vantaggi specifici del lavoro di forza nel ciclismo.

Ti invito a leggerlo e potrete metterli in pratica con il lavoro in palestra. Per leggerlo clicca qui e accedi.

Con quale frequenza bisogna allenarsi in palestra?

Qualche anno fa esisteva una teoria secondo cui la palestra e il lavoro di forza del ciclista dovrebbero essere eseguiti solo prima della stagione, nel periodo di valle o di preparazione per la stagione.

Oggi, e non sono un tecnico, né un allenatore, né ho le nozioni per questo, né cerco di consigliare nessuno su alcunché; Gli allenatori di ciclisti includono almeno una sessione in palestra a settimana nei programmi dei loro ciclisti.

Qual è il motivo? I vantaggi che portano ai loro motociclisti in competizione e prestazioni.

All’interno di questo, logicamente deve essere chiaro che un’opera di questo tipo deve essere totalmente individualizzata, poiché ogni persona non risponderà allo stesso modo agli stimoli.

Pertanto, si consiglia di incorporare questo tipo di lavoro prima dell’inizio di qualsiasi stagione, non farlo mai a metà stagione e soprattutto non eseguire all’inizio carichi di lavoro in palestra elevati o intensi.

E quanto spesso dovrei andare in palestra se voglio migliorare nel ciclismo?

Le raccomandazioni dei professionisti sono di effettuare tra 2 e 3 sessioni a settimana per almeno 8 o 12 settimane. Dopo averlo rispettato, si consiglia di tenere una sessione a settimana.

E ora potresti pensare alla scusa del tempo, andare in palestra o dedicarti più a questo aspetto che alla resistenza in bici. Come ho specificato in precedenza, inizia a casa con esercizi di base e vedrai come difficilmente dovrai dedicargli del tempo e vedrai i risultati in bici… e non ci vogliono mesi e mesi…

Routine di ginnastica per ciclisti

Come accennato in precedenza, non ho intenzione di ripetere possibili compiti o esercizi di forza (con macchine) in modo che come ciclista lavori in palestra.

Non aver paura! Alla fine rimarrai rapito quando vedrai come può aiutarti a fare di più, sentendoti meglio sulla bici 😉

Esercizi di core per ciclismo

L’intenzione qui è che tu sappia esercizi con cui migliorare il tuo core…

E qual è il core e quali vantaggi ti porterà?

  • Ti aiuterà a effettuare una trasmissione della forza più efficiente.
  • Avrai una buona posizione pelvica.
  • Otterrai una migliore posizione generale sulla bici, che migliorerà le tue prestazioni.

Presta attenzione ai seguenti esercizi per la palestra e il ciclismo, in particolare a una routine per lavorare sul core. Ti assicuro che non ci vorranno più di 10-15 minuti, logicamente all’inizio sarà più noioso, ma noterai dei miglioramenti sulla bici, soprattutto in termini di comodità e prestazioni quando ti troverai a pedalare per qualche ora.

Come ho già accennato, sono raccomandazioni, quindi è sempre meglio metterti nelle mani di un professionista della formazione. Sarà incaricato di personalizzare il tuo lavoro, sia di forza che di base, con in modo da ottenere i massimi vantaggi.

Quale materiale utilizzare in palestra?

Un tappetino sarà sufficiente per iniziare a lavorare il core.

Tuttavia, ti invitiamo a metterti nelle mani di un istruttore, al fine di specificare esattamente una routine di esercizi personalizzata.

Inoltre, se sei come me, uno di quelli che si perdono in una palestra, sarà lui a farti conoscere ciascuna delle macchine con cui potrai lavorare la sezione forza.

Quali sono le raccomandazioni per lavorare in palestra?

  • Press gambe.
  • Curl gambe.
  • Standing calf.
  • Pesi, kettlebell e bilanciere.

Inoltre, aggiungi gli esercizi di base che hai visto nel video precedente. Tutto si somma!

Esercizi di palestra da fare a casa

È il modo migliore per iniziare ad allenare il tuo core o la tua forza.

Prova gli esercizi di ciclismo in palestra, anche a casa e con solo un tappetino e con il solo peso del tuo corpo.

Se risparmi quei 10 minuti al giorno (o 2-3 volte a settimana), sarà il modo migliore per iniziare a creare una routine, ti sentirai più attivo, migliorerai sulla bici e sicuramente sarai incoraggiato a contattare un professionista per personalizzare il tuo lavoro per saperne di più e andare avanti con la crescita delle prestazioni.

Come praticante pigro del ciclismo, ti incoraggio a provare in casa oggi! L’ho fatto in quel momento e con meno di un’ora a settimana (tra giorni diversi) noto la differenza sopra la bicicletta.

Vuoi allenarti come un professionista? Presta attenzione ai consigli che ci lascia nel seguente video Carlos Verona, ciclista professionista del Team Movistar.

Bibliografia

  • Core e ciclismo, da RFEC
  • Esercizi di Core per Ciclismo da Sportlife

Voci Correlate

Valutazione Ciclismo e Palestra

Benefici - 100%

Allenamento di forza - 100%

Routine - 100%

Praticarlo in casa - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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Su José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia è un professionista della comunicazione e dello sport. Da sempre ha cercato di unire queste due passioni nelle sue diverse esperienze professionali, come avviene in HSN e sul Blog HSN.
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