Come dovremmo agire prima di un cambio di programma durante una preparazione fitness? Ti diamo alcuni suggerimenti importanti per superare le circostanze.
Questo articolo è uno di quelli che nessuno vorrebbe mai scrivere, ma che sono necessari poiché mostrano una realtà che racchiude molto di più di ciò che è legato alla competizione.
Come molti di voi già sanno, avevo deciso di gareggiare quest’anno, dopo:
Una gravidanza gemellare;
Aver preso 17 kg durante la gravidanza;
Due bambini di cui occuparsi, di cui uno di 9 mesi;
Problemi alle anche che non mi hanno permesso di allenarmi al 100%…
E se non fosse abbastanza, la PANDEMIA. Ti racconto come ho affrontato la quarantena. Clicca qui.
Serve sempre un “Asso nella Manica”
Quando si pianifica una preparazione come la mia, bisogna tenere conto di una moltitudine di scenari, alcuni facili da prevedere: come mancanza di sonno e riposo per i più piccoli, mancanza di tempo, stress, lento recupero dopo un parto… dettagli che complicano notevolmente il tasso di miglioramento.
Dovresti anche tenere alcuni assi nella manica per altri imprevisti come possibili infortuni, malattie o previsioni che erano poco probabili ai loro tempi, e tieni presente che quando parlo di assi nella manica o di essere proattivo io parlo del TEMPO, fare le cose in anticipo è sempre una delle migliori strategie.
Anche nel migliore dei casi, il mio obiettivo era di per sé molto complicato, ma se a questo aggiungiamo il confinamento, la chiusura delle palestre, la preoccupazione aggiuntiva, la mancanza di attività per limitazioni di movimento e tutto ciò che riguarda il Covid, non avevo speranze.
Adattarsi alle circostanze
In questo articolo non voglio fare una raccolta di sanzioni, tanto meno, quello che voglio è che tu veda come quando un piano va storto, uno deve sapere come adattarsi alle circostanze e anche darti delle alternative in modo che cosa hai fatto in questo periodo non è stato vano.
Come forse già saprai, quest’anno non gareggio, sicuramente nessuno, o quasi nessuno, sta gareggiando, poiché la maggior parte delle federazioni ha sospeso le competizioni, ma ciò non significa che la mia strategia cambi completamente, ed è lì che voglio mettere a fuoco.
Se tutto questo ti ha colto nel bel mezzo di una preparazione, nel bel mezzo della fase di definizione, il mio consiglio prima di finire bene ai panini, che spero non faccia nessuno, è che apprezzi molto bene qual è il tuo obiettivo, e se rimane lo stesso, gareggia, non buttare via tutto.
Dopo averne parlato con Carlos, ho deciso di continuare con la definizione, l’unica cosa che ho fatto è modificare i tempi ed essere più conservatore.
Il mio nuovo piano per il 2020
Abbiamo mantenuto il deficit ma meno “aggressivo” di quanto sarebbe stato se fossi in competizione, e abbiamo privilegiato le sensazioni con l’allenamento per dimagrire.
Se ti trovi in una situazione simile e non hai mai gareggiato, il mio consiglio è di non variare troppo il tuo piano iniziale poiché la maggior parte delle volte la definizione che si ottiene con la prima preparazione non è solitamente molto alta.
L’ideale sarebbe raggiungere un punto magari non in competizione ma chiudere e poi iniziare ad aumentare le calorie a poco a poco ma cercando di non coprirsi eccessivamente, così sarai preparato per quando torneranno le gare, mantenendo una percentuale di grassi bassi e un metabolismo “attivo”.
Ovviamente in questa situazione ci sono diverse opzioni, e sicuramente ci sono concorrenti con più esperienza che sanno aggiustare le variabili per sfruttare altre strategie, ma la mia esperienza mi dice che cambiare l’idea iniziale in eccesso è solitamente pericoloso.
Costruzione Metabolica
Se il tuo punto di definizione era già molto buono, puoi anche fare una “costruzione metabolica”.
Così chiamato da alcuni prestigiosi trainer, che consiste nell’iniziare ad aumentare le calorie, principalmente i carboidrati, a poco a poco per migliorare l’allenamento ed entrare in quella ruota così soddisfacente che è mangiare di più, allenarsi di più, bruciare più calorie, continua a perdere grasso, mangia di più, allenati ancora più duramente…
Ovviamente questo non dura per sempre e bisogna stare attenti nel controllare che non ti sfugga di mano, ma se riesci a rimanere in questo stato abbastanza a lungo perché le cose si normalizzino e ci siano gare in vista, migliorare la tua versione al top vorrà dire semplicemente di non “mandare tutto all’aria”, visto che hai già tutti i fattori necessari.
Volume Pulito?
All’altro punto troveremo qualcuno che avrebbe pensato di gareggiare ma solo per fare esperienza e che è consapevole che gli manca ancora molta massa muscolare.
In questo caso, valutare il tempo che hai a disposizione e rendere un qualche tipo di volume il più pulito possibile non è irragionevole, ovviamente devi avere le cose molto chiare e se il tuo obiettivo è il 2021, non impazzire con il cibo.
Tutto il lavoro che hai svolto ora non dovrai rifarlo l’anno prossimo.
Se hai perso la motivazione…
Immagino che ci saranno altri casi, persone che hanno perso completamente la motivazione poiché la preparazione è piuttosto dura e quando l’ultimo obiettivo scompare come per magia è difficile restare saldi ai propri piani.
Dico a quelle persone di non arrendersi, che queste cose succedono, che devi solo avere una prospettiva e capire che non gareggiare quest’anno non è di gran lunga il peggiore dei mali.
Se senti davvero la passione per questo sport in un modo o nell’altro ritroverai la forza di rialzarti e ritrovare l’entusiasmo.
Conclusioni
So cosa significhi competere, quindi ti consiglio di non scoraggiarti, è molto appagante e gratificante fare le cose bene per così tanto tempo e salire sul palco per mostrare il lavoro svolto.
Parte tutto da te ed è per te, ricordalo sempre, per nessun altro.
Spero che questo post ti aiuti e come sai sempre, se hai domande, non esitare a chiedere, sarò felice di risponderti.
Voci Correlate
Si può Competere in Fitness dopo aver partorito? Te lo racconto in questo articolo.
Se vuoi sapere com’è una Preparazione Vegana per il Bodybuilding, ti consiglio di visitare questo link.
Valutazione Cambi di Programma durante una Preparazione per una Competizione
Consigli - 100%
Reimposta l’obbiettivo - 100%
Adattarsi alle circostante - 100%
Conclusioni - 100%
100%
Valutazione HSN: 5 /5
Su Tandem Fitness
Tandem Fitness è una coppia di appassionati di sport, nutrizione e salute. Tandem Fitness è formato da Carlos e Sonia: sportivi, vegani e bloggers.
Utilizziamo i nostri cookie e quelli di terzi per scopi analitici e per mostrarti pubblicità personalizzata sulla base di un profilo elaborato sulle tue abitudini di navigazione (ad es. le pagine visitate). Clicca QUI per maggiori informazioni. Puoi accettare tutti i cookies cliccando sul pulsante “Accetta” oppure impostare o rifiutare il loro utilizzo cliccando QUI.
Consentono all'utente di navigare attraverso una pagina web, una piattaforma o un'applicazione e di utilizzare le diverse opzioni o servizi che esistono in essa, compresi quelli che l'editore utilizza per consentire la gestione e il funzionamento della pagina web e per abilitare le sue funzioni e servizi, come, ad esempio, il controllo del traffico e della comunicazione dei dati, l'identificazione della sessione e l'accesso a parti ad accesso limitato, tra le altre funzionalità.
Cookie di analisi o di misura
Sono quelli che permettono al responsabile di monitorare e analizzare il comportamento degli utenti dei siti web a cui sono collegati, compresa la quantificazione degli impatti degli annunci. Le informazioni raccolte attraverso questo tipo di cookie vengono utilizzate per misurare l'attività dei siti web, delle applicazioni o delle piattaforme, al fine di apportare miglioramenti sulla base dell'analisi dei dati di utilizzo effettuata dagli utenti del servizio.
Cookie di preferenza o di personalizzazione
Permettono all'utente di ricordare informazioni per accedere al servizio con determinate caratteristiche che possono differenziare la sua esperienza da quella di altri utenti, come, ad esempio, la lingua, il numero di risultati da visualizzare quando l'utente effettua una ricerca, l'aspetto o il contenuto del servizio a seconda del tipo di browser attraverso il quale l'utente accede al servizio o la regione da cui accede al servizio, ecc.
Cookie pubblicitari comportamentali
Sono quelli che memorizzano le informazioni sul comportamento degli utenti ottenute attraverso l'osservazione continua delle loro abitudini di navigazione, ciò permette lo sviluppo di un profilo specifico per visualizzare la pubblicità in base ad esso.
Blog di Fitness, Nutrizione, Salute e Sport | Blog HSN Nel Blog di HSNstore troverai consigli sul Fitness, sport in generale, nutrizione e salute – HSNstore.com 
