Suggerimenti di Base sulla Supplementazione

Suggerimenti di Base sulla Supplementazione

In questo articolo vi parlerò di Integrazione sportiva e Nutrizione. Darò la mia visione sull’argomento al riguardo, determinandone la funzionalità all’interno di un piano sportivo e nutrizionale.

I Supplementi sono necessari?

Come tutti sapete, la supplementazione genera molte controversie, poiché alcuni sostengono che non è necessario utilizzarla, poiché attraverso la dieta, tutto viene raggiunto…

Ovviamente, occorre sottolineare che una dieta equilibrata è la cosa fondamentale.

Solo da una dieta adeguatamente stabilita basata sui nostri bisogni e obiettivi, ci sarà spazio per aggiungere integratori. In questo senso, se, mentre lo fai, senti che tutto sta andando in ordine (dieta variata, ti riprendi, ti alleni …) potresti non averne bisogno…

Supplementi per atleti

Per un atleta o uno sportivo, gli integratori dovrebbero essere visti come “aiuti”, da integrare nella loro dieta, oltre a promuovere il recupero e le prestazioni

A volte pensi che il tuo allenamento sia abbastanza “duro”.

Ciò che è anche frequente è che hai adattato alla tua zona di comfort e, al suo interno, hai generato una intensità soggettiva.

Ovviamente, risponderà anche ai tuoi interessi: ti alleni per il tempo libero, per sentirti bene o per la competizione …

A questo proposito, potresti “imbatterti” in qualcuno che persegue questo obiettivo per farti capire che forse hai bisogno di “stringere i denti” ed è allora che tutto cambia … forse non stavi provando tanto come dovresti ed è quando scopri che ora la tua planata “non funziona”…

Prima di Prendere Supplementi…

Dal mio punto di vista, devi prima rispettare la tua dieta e il contributo dei nutrienti.

In secondo luogo, a seconda dell’attività e delle variabili intensità, volume e frequenza dell’allenamento.

Qualcuno che si allena al fine di ridurre la percentuale di grasso corporeo non sarà lo stesso, e per questo motivo di solito alternano sessioni aerobiche con la forza, rispetto a qualcuno che si allena 6 giorni la settimana e persino sessioni “doppie” a volte…

Frequenza di allenamento

Per il primo caso, è possibile che con il contributo della tua dieta venga servito, invece, l’altra persona ha bisogno di ottimizzare il recupero, e può darsi che a volte, solo con il cibo non sia sufficiente

Hai comprato pack di prodotti, senza nemmeno sapere se ne hai davvero bisogno? Ti ha dato fastidio scoprire quante calorie hai bisogno per aumentare la massa muscolare o perdere grasso? Leggi le etichette degli alimenti che compri? Conosci la differenza tra i tipi di carboidrati? Pensi che i grassi saturi siano dannosi?

Supplementi blog

Come vedi, possono sorgere una moltitudine di dubbi a meno che non ti interessi un minimo alla tua dieta. Nel nostro blog, cerchiamo di contemplarli tutti e di mettere le informazioni a disposizione dei lettori, giustificando in ogni caso le decisioni e gli argomenti

Quando Prendere Supplementi?

Se l’obiettivo è sviluppare un fisico spettacolare, come tutti noi sogniamo occasionalmente, o se stai cercando di migliorare le tue prestazioni, ci sono 3 variabili che esistono durante l’attuazione di qualsiasi programma nutrizionale e sportivo:

  • Allenamento -> Generazione dello Stimolo
  • Alimentazione -> Nutrimento e Supplementazione
  • Riposo -> Recupero

Solo rispettando queste premesse, raggiungeremo il nostro obiettivo. Non possiamo fallire in nessuno, poiché dipendono tutti in un certo modo dal suo precedente, e questo a sua volta dal suo predecessore..

Se vediamo, attraverso l’Allenamento possiamo generare uno stimolo (sufficiente e adeguato), che sarà il modello che modella sia il nostro sviluppo che il miglioramento delle prestazioni. La fase di Riposo sarà la parte in cui traduciamo la nostra formazione in guadagni e assimiliamo ciò che viene “praticato o addestrato”.

Atleta

Non eseguirai lo stesso addestramento se non hai prodotto un riposo sufficiente. Non otterrai un recupero ottimale se la tua dieta è carente…

Ma tutto questo a sua volta è governato da Cibo, che include Supplementi

È Consigliabile Prendere Supplementi?

Ancora una volta, dipende.

Molteplici variabili, quante persone con esigenze e/o obiettivi diversi. Una persona può mangiare perfettamente, allenarsi e trarre profitto, senza includere alcun prodotto.

Altri, invece, possono fare lo stesso e non notare miglioramenti.

  • Quindi quando bisogna includere i supplementi? Non così in fretta. A un esame più attento, gli integratori (per tipo) contengono macronutrienti, come proteine e carboidrati e micronutrienti (acidi grassi essenziali, vitamine e minerali).
  • Questa persona prende la sufficiente quantità di proteine? In alcune circostanze, dovessero mancare dalla tua dieta … Potresti prendere frullati di proteine per soddisfare le tue esigenze.
  • Questa persona potrebbe migliorare le proprie prestazioni nelle tappe di mountain bike di 4 ore? Probabilmente, aggiungendo nella sua borraccia una miscela di carboidrati ed elettroliti, da prendere durante l’esercizio fisico, sperimenterebbe un miglioramento sostanziale.
  • Se questa persona, che è nota per avere una malattia autoimmune (come la colite ulcerosa), e quindi è influenzata dall’assorbimento dei nutrienti, potrebbe migliorare con qualsiasi integratore? Sì, potrebbe essere, essendo il più adatto: Probiotici, vitamina D e vitamina K, o anche con Glutammina.

Supplementazione

Come la stessa parola lo esprime, Supplementazione sarà un complemento, un aiuto esterno a qualcosa di così indispensabile e vitale, oltre che essenziale, come una corretta alimentazione. Tutte le carenze, a livello di macronutrienti e micronutrienti, possono essere risolte tramite Supplementazione

Supplementi nella Dieta

Come abbiamo sottolineato, la dieta è la base, non si discute.

Tuttavia, è davvero difficile seguire rigorosamente una dieta – in cui il regime non esprime qualcosa in termini di restrizione calorica – a causa di diversi fattori:

  • Tempo.La fretta che regna nostro ritmo di vita, ci impedisce di sederci per preparare un pasto corretto o pianificare altre volte
  • Economia.Molti prodotti che dovremmo considerare di ingerire in una dieta quotidiana, come l’atleta che stiamo diventando, stanno diventando più costosi, il che significa che rispetto all’assunzione di un integratore, è molto più economico e viene preso in considerazione.
  • Allenamento. La differenza tra mangiare un pasto solido o assumere un integratore che svolge la stessa funzione di quel pasto, ma la cui digestione, assimilazione e disponibilità sono più immediate ed efficaci.

Alta intensità

Se mi alzo presto e prevedo di allenarmi presto, con una sessione ad alta intensità, non penso che sarebbe la cosa più efficiente mangiare una ciotola di fiocchi d’avena con il latte, dal momento che ho già energia disponibile. È meglio consumare i nutrienti dopo la digestione, magari quando abbiamo finito la nostra routine, facciamo una doccia e stiamo mangiando il nostro pasto di metà giornata…

Se ti alleni regolarmente, non finisci di recuperare correttamente, nonostante il fatto che tu segua una dieta, e il periodo di riposo, secondo te, è già l’ideale, Cosa c’è che non va? Una possibile risposta potrebbe essere che il tuo corpo non riceva i nutrienti necessari, nel momento essenziale, e che questo fatto, ripetuto nel tempo, influisce negativamente sul lavoro di recupero e rigenerazione muscolare.

Sepplementazione Intelligente

Questo termine cerca Efficienza, sia in termini di energia che di disponibilità di nutrienti…

Per il caso precedente, dal mio punto di vista, se voglio allenarmi presto e voglio avere energia e sostanze nutritive, penso che una combinazione di carboidrati di facile assimilazione, di alto peso molecolare o bassa osmolarità, assieme a una miscela di amminoacidi sia un modo più efficace.

Un altro esempio concreto:

Caffeina

Se cerchiamo quel plus di stimolo e prestazioni, la caffeina aiuta ed è stato ampiamente dimostrato:

  • Ti serve un caffè? Certo.
  • Ti produce mal di stomaco? Anche 😐 .
  • La Soluzione? Eventualmente, se lo prendi in compresse otterrai gli stessi effetti ergogenici, ma senza inconvenienti

Caffeina

Creatina

La Creatina è il supplemento di punta negli sport di forza e potenza. Le dosi consigliate per ottimizzare i suoi benefici sono nell’ordine di 20-25g al giorno (fase di caricamento).

  • Si può ottenere la creatina in modo naturale? Sì, principalmente dalla carne.
  • Quanta carne devo mangiare se voglio ottenere quei 20-25g di creatina? Applicare la regola del 3 è abbastanza semplice: poiché 1 kg di carne fornisce circa 5g di creatina, se mangi circa 5kg di carne al giorno e ce l’hai già! //ironic mode off

Creatina carne

Se vuoi conoscere il modo migliore per assumere la creatina, dai un’occhiata alla nostra Guida HSN: Come Prendere Creatina

Supplementazione per Tutti

Che tu sia un atleta professionista, un atleta dilettante, giochi a calcio con i tuoi amici o per gli anziani che fanno le loro passeggiate nel pomeriggio … i prodotti e gli integratori alimentari possono avere un posto nella tua vita.

Tuttavia, i supplementi non dovrebbero sempre essere correlati allo sport, ma includono molte più possibilità, come:

Supplementi per tutti

Come puoi vedere, ogni persona ha un obiettivo, e per quello, in base alle sue condizioni, saranno utilizzate a fondo, così come l’attività lo richiede.

In questo contesto, l’integrazione sportiva non è esclusiva della persona che va semplicemente nella sala pesi, ma comprende una gamma più ampia di atleti.

Se ci riferiamo alla supplementazione dietetica e alla nutrizione, può andare ancora oltre e che qualsiasi tipo di persona, praticamente di tutte le età, ne trae beneficio.

Voci Correlate

Valutazione Perché Prendere Supplementi?

Evitare le carenze nutrizionali - 100%

Migliorare la prestazione - 100%

Accelerare il recupero fisico - 100%

Facilitare la dieta - 100%

Soddisfa i requisiti nutrizionali - 100%

100%

Valutazione HSN: Ancora Nessuna Valutazione !
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Su Javier Colomer
Javier Colomer
Con il motto “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer espone la sua più chiara dichiarazione di intenti per esporre le sue conoscenze e la sua esperienza all’interno del panorama Fitness. Il suo sistema di allenamento BPT lo conferma.
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