Creatina Monoidrato


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Creatina Monoidrato

Cerchi un potente integratore alimentare per i tuoi allenamenti? In tal caso, stabilisci un'alleanza con la creatina di tipo monoidrata o monoidrato, la creatina con la più alta richiesta del momento.

Ti spieghiamo che cos'è, quali sono i suoi vantaggi, come prenderlo (tutte le informazioni) e molti altri dettagli, in modo da rendere possibili gli obiettivi che ti sei prefissato.

Indice


Che cos'è la creatina monoidrato

Questo tipo di creatina è l'integratore alimentare più studiato fino ad oggi ed è ampiamente utilizzato dagli atleti di tutto il mondo.

È creato dall'unione di 3 aminoacidi: arginina, metionina e glicina. È naturalmente presente nel nostro corpo, così come in alimenti come salmone, tonno, carne rossa e altri pesci e carni.

Il nostro corpo produce circa 2 g di creatina al giorno, potendo ingerire un valore maggiore dal cibo e soprattutto attraverso gli integratori alimentari.

Ogni molecola di creatina monoidrato è composta dall'88% di creatina e dal 12% di acqua.

La creatina monoidrato è un integratore alimentare in polvere identico alla creatina endogena prodotta dal tuo corpo. La sua assunzione ti aiuta ad aumentare la quantità di questa sostanza nell'organismo e ti porta ad ottenere una serie di benefici che passano di bocca in bocca nella comunità gym.

È disponibile come polvere bianca insapore sospesa in acqua. È molto efficace e molti atleti lo scelgono per il suo rapporto costi/benefici imbattibile.


Creatina monoidrato

Benefici della creatina monoidrato: A cosa serve?

La creatina monoidrato è quasi certamente l'integratore alimentare preferito dagli atleti, insieme alla whey protein e alla caffeina.

Secondo la posizione dell'International Society of Sports Nutrition (ISSN), la creatina monoidrato è l'integratore alimentare ergogenico più efficace attualmente disponibile per gli atleti in termini di maggiore capacità di esercizio ad alta intensità e massa magra durante l'allenamento (Kerksick et al., 2018).


Il consumo giornaliero di creatina, alla dose di 3 g, può aumentare l'effetto dell'allenamento con carichi sulla forza muscolare negli adulti di età superiore ai 55 anni, che eseguono allenamenti con carichi in determinate condizioni di intensità e frequenza.

La creatina, a dosi di 3 grammi al giorno, aumenta le prestazioni atletiche in raffiche successive di esercizi di breve durata e alta intensità.

Creatina complemento ergogénico
Proprietà della creatina monoidrato

Proprietà della creatina monoidrato

Uno dei motivi per integrare la dieta con questo prodotto, e quindi acquistare creatina monoidrato, sarà quello di risolvere la limitazione dei depositi di ATP (Adenosina trifosfato) nel nostro corpo

Rimediando a questa carenza, possiamo beneficiare delle proprietà che apporta all'organismo:

  • Agisce sul substrato energetico fosfocreatina. Questo significa che il suo meccanismo d'azione manterrà le tue riserve di ATP sature, e avrai accesso immediato all'energia cellulare in caso di una richiesta di energia ad alta intensità.
  • Dopo uno sforzo intenso, una volta che le tue riserve di ATP sono esaurite, la creatina fosfato "dona" gruppi di fosfato alla sintesi rapida di ATP, rendendo più ATP disponibile al tuo corpo.
  • Grazie a questo meccanismo, la durata massima dello sforzo può essere estesa di circa 10 secondi. Dopo di che, bisogna aspettare un po' per risintetizzare questo ATP.

Se scegliamo di mantenere, utilizzando la creatina monoidrato, elevate riserve di fosfocreatina, il tempo necessario per questo riempimento energetico sarà inferiore.

Come si produce la creatina monoidrato?

La procedura più comune per produrre questo integratore è un processo a tre fasi:

Come si produce la creatina monoidrato 1

La miscela di soluzioni di N-metilglicina (sarcosina) con un cloruro di sodio (sale) e cianamide con ammoniaca acquosa.

Come si produce la creatina monoidrato 2

Entrambe le soluzioni vengono miscelate e, attraverso un primo processo di riscaldamento e pressurizzazione in un reattore, vengono alla luce cristalli di creatina che vengono isolati da un processo di filtrato sottovuoto.

Come si produce la creatina monoidrato 3

Questi microcristalli sono purificati e micronizzati per ottenere una polvere finissima che riceverai a casa tua, il tutto sotto i più severi controlli di qualità di HSN.

Come assumere la creatina monoidrato

La creatina agisce per saturazione cellulare, cioè è necessario utilizzarla continuamente, quotidianamente e non interromperne l'assunzione o seguire dei cicli.

È stata raccomandata l'assunzione di creatina monoidrato in molti modi:

Dove l'atleta utilizza 0,3 g di creatina monoidrato x kg di peso corporeo x giorno, per un periodo di 7 giorni, seguito da 3 g di creatina al giorno per 3-4 settimane e un riposo di 2 settimane.

Dove si consiglia di utilizzare 1 g di creatina monoidrato x ogni 10 kg di peso corporeo x giorno. Si ottengono quantità che si aggirano intorno a 7-10 g al giorno.

La nostra raccomandazione, secondo le specifiche degli importi massimi stabiliti come sicuri dall'Agencia Española de Seguridad Alimentaria (AESAN).

Noi di HSN, consigliamo l'uso di una dose singola e standard di 3 g di creatina monoidrato al giorno.

La fase di carico della creatina è facoltativa, tuttavia, se viene eseguita, i benefici arriveranno più immediatamente.

Se si sceglie di non effettuare la fase di carico, il risultato ottenuto è identico dopo 4 settimane dall'inizio del lavoro continuato.

Inutile dirlo! La creatina monoidrato è adatta sia per donne e uomini, tutti godranno allo stesso modo dei suoi benefici ergogenici.

Prova a combinare la creatina monoidrato con altri integratori alimentari.

Effetti collaterali della creatina monoidrato

Si può dire che la creatina è sicura, poiché nessuno studio mostra effetti collaterali nel suo consumo. Molti studi supportano il fatto che, assunto in dosi adeguate, non presenta effetti collaterali.

Inoltre, puoi sfatare il mito secondo cui la creatina fa male ai reni, perché non è vero.

La creatina trattiene l'acqua, ma per via intracellulare non per via sottocutanea, quindi non comprometterà gli obiettivi cosmetici. Può portare ad un aumento del peso corporeo, senza influenzare l'aumento del grasso corporeo.

Sulla base di questi dati, possiamo concludere che questo integratore è uno dei più popolari nel campo della nutrizione sportiva. Può fare molto per te, e sei a un solo clic di distanza dal provare l'integratore dietetico di cui tutti parlano a un ottimo prezzo. 

Punti chiave della creatina monoidrato

Ecco alcuni dei dati più significativi:

creatina efficace

EFFETTIVA

creatina sicura

SICURA

Creatina economica

ECONOMICA

creatina no doping

NO DOPING

creatina evidenze scientifiche

EVIDENZE SCIENTIFICHE SUI RISULTATI

Creatina benefica

BENEFICA

Comprare creatina monoidrato su HSN

Le nostre certificazioni Norme di Buona Fabbricazione (NBF) e Analisi dei Pericoli e Punti Critici di Controllo (HACCP), tra le altre, danno credito al nostro buon lavoro e ai nostri controlli di qualità.

La creatina monoidrato di HSN es ultrapura, e dispone di un'analisi, eseguita secondo il metodo colorimetrico Hadorn, da un laboratorio esterno indipendente, per consultazione gratuita dei nostri clienti.

Creatina monoidrato: Prezzo e Raccomandazioni

Su HSN troverete una vasta gamma di integratori, a buoni prezzi e con diverse opzioni a seconda delle vostre preferenze. Basta dare un'occhiata alle loro caratteristiche e scegliere quale creatina comprare in base alle proprie esigenze.

Scopri le caratteristiche uniche della creatina monoidrato di HSN.

eficacia creatina monohidrato

Sono disponibili molte forme di creatina, come la creatina citrato.

Tuttavia, qualsiasi altra forma che non sia creatina monoidrato, è dietro di essa a dimostrazione di efficacia e sicurezza, poiché la creatina monoidrato è il composto oggetto di oltre il 95% delle pubblicazioni scientifiche per quanto riguarda la creatina.

creatina monohidrato 100% neutra

La creatina di buona qualità, ultrapura, insapore, completamente neutra.

La polvere di creatina monoidrato di HSN può essere sospesa in acqua o miscelata con frullati proteici o altri integratori alimentari aromatizzati, poiché non altera il gusto della miscela.

Il suo sapore è neutro al 100%.

creatina monohidrato vegana

La creatina monoidrato in polvere di HSN è completamente adatta a diete vegetariane e vegane, in quanto non contiene ingredienti di origine animale, né derivati di questi.

Inoltre, è stata prodotta in assenza di organismi geneticamente modificati, rendendolo una valida opzione per l'uso indipendentemente dalle preferenze alimentari del consumatore.

Dove comprare la creatina monoidrato?

Su HSN troverai la migliore qualità di creatina monoidrato in polvere o in capsule, in modo che tu possa scegliere l'opzione che meglio si adatta alle tue esigenze. Tutti i formati che puoi trovare in una qualsiasi delle nostre marche, in questo caso EssentialSeries e RawSeries, sono stati sviluppati dal nostro team di R+D+i e prodotti nei nostri stabilimenti secondo i più alti standard di qualità.

Con che cosa può essere combinata la creatina monoidrato?

Fidati solo dei migliori!

HSN, we are nutrition!