Creatina Monoidrato
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Creatina Monoidrato

Stiamo parlando di creatina monoidrato o di tipo monoidrato.

Cos’è la creatina monoidrato?

Il nostro corpo produce quotidianamente circa 2g di creatina, potendo ingerire un maggior valore dal cibo e soprattutto dall'integrazione.

Ci sono diversi tipi di creatina da acquistare (maggiori informazioni), dove uno dei più usati è la creatina monoidrato. Ogni molecola di creatina monoidrato è composta da 88% di creatina e da 12% di acqua.

È disponibile sotto forma di polvere bianca, insapore e idrosolubile. Ha una grande efficacia e molti atleti la scelgono perché è più economica rispetto al resto. 

Indice

Proprietà

La creatina agisce sul substrato energetico della fosfocreatina, cioè, il suo meccanismo di azione è di mantenere saturi i depositi di ATP (Adenosina TriFosfato), per avere energia cellulare ad accesso immediato prima della domanda di energia ad alta intensità.

Una delle ragioni per integrarsi, e, pertanto, comprare creatina monoidrato, è di superare la limitazione che presentano i depositi di ATP nel nostro corpo: sono molto limitati.

A questo proposito, la durata massima degli sforzi può allungarsi di circa 10 secondi. Da qui, è necessario aspettare un po' per tornare a risintetizzare questo ATP. Se scegliamo di mantenere, attraverso l'integrazione di creatina monoidrato, questi depositi alti, il tempo necessario per questa carica energetica sarà minore.

A cosa serve la creatina monoidrato?

Sostiene principalmente le fibre di tipo IIB, che sono le fibre a contrazione rapida, e sono limitate in quegli sforzi di alta intensità, e di breve durata di tempo.

Attraverso questo supporto energetico, la contrazione muscolare di queste fibre viene rinforzata, e aiuterà l'atleta ad aumentare il numero di ripetizioni, a correre più velocemente e ad ottenere una maggiore forza massima, qualunque sia lo sport, il cui fabbisogno energetico lo richieda.

I benefici della creatina monoidrato permetteranno agli atleti di immagazzinare più di questa energia immediata.

Nelle condizioni descritte, e quando il corpo lo richiede, l'ATP viene rilasciato per sostenere la forza di contrazione muscolare; in questo senso l'ATP viene convertito in ADP (Adenosina Difosfato), diventando un'unità energetica di scambio.

Come prenderla?

La creatina agisce per saturazione cellulare, cioè è necessaria una fase di carico.

La creatina monoidrato può essere presa in miscela con la creatina:

  • Frullati di proteine
  • Succhi di frutta o altre bevande
  • Semplicemente con acqua

Fase di carica

La fase di carica della creatina monoidrato dura circa 5-7 giorni, assumendo una dose quotidiana da 4-5 g.

Fase di mantenimento

Dopo il carico, si passa alla Fase di Mantenimento, in cui la dose viene ridotta a circa 5g quotidiani, da mantenere per circa 3-4 settimane.

È necessario realizzare la fase di carica?

La fase di carica della creatina è facoltativa, tuttavia, se fatta, i benefici si otterranno in modo più immediato. Se si sceglie di non realizzare la fase di carica, si consiglia di iniziare dal primo giorno con:

  • 0,1g di creatina per ogni kg di peso corporeo

Creatina e Whey Protein

Si possono assumere entrambi questi integratori nello stesso frullato. Inoltre, è possibile realizzare uno "stack" o una combinazione di prodotti con risultati impressionanti. Si dovrebbe assumere come frullato post-allenamento:

  • Glutammina + BCAA + Creatina + Whey Protein

La creatina monoidrato ha effetti collaterali?

Si può dire che la creatina è sicura, poiché nessuno studio mostra chiari effetti collaterali derivanti dal suo uso.

La creatina trattiene l'acqua, ma a livello intracellulare non sottocutaneo, quindi non compromette gli obiettivi estetici; e anche l'ingestione di creatina nel periodo di definizione può essere positiva, poiché si otterrà un "look" con più tono muscolare.

Qual è il prezzo della creatina monoidrato?

Il prezzo degli integratori di creatina monoidrato è molto variabile dato che dipende da diversi fattori come: il tipo di materia prima, la quantità, il processo di fabbricazione, la marca, il formato, ecc.

 

Ulteriori informazioni su Creatina :

  • O Kre-Alkalyn, qui