Benefici del massaggio nel post-allenamento

Melanie Ramos 3 min. di lettura Rimedi naturali Lascia un commento

Il massaggio può essere molto efficace per calmare gli effetti dell’esercizio intenso, poiché ha la capacità di ridurre gli spasmi muscolari, alleviare il dolore muscolare e accelerare il processo di recupero.

Tra le sue funzioni c’è quella di cercare di ridurre l’infiammazione e diminuire il tempo di recupero tra gli allenamenti.

L’esercizio vigoroso causa piccoli strappi nelle fibre muscolari, dando luogo a una reazione immunitaria come l’infiammazione.

Anche se il massaggio non impedisce la comparsa degli strappi muscolari, sì riduce l’infiammazione che li accompagna.

Il massaggio riduce la produzione di alcuni composti chiamati citochine, che giocano un ruolo critico nell’infiammazione. Inoltre, il massaggio sembra anche aiutare le cellule a recuperare aumentando le quantità di una proteina chiamata PGC-1 alfa, che stimola la produzione di nuove mitocondri (piccoli organelli all’interno delle cellule fondamentali per la generazione di energia muscolare e l’adattamento all’esercizio di resistenza).

Contributi del massaggio post-allenamento

Spieghiamo i principali benefici che presenta il massaggio dopo un duro allenamento di preparazione:

Aumenta il flusso sanguigno

La vasodilatazione o iperemia originata dagli stimoli creati manipolando il muscolo con il massaggio, porta a un allargamento dei vasi sanguigni che migliora la circolazione del sangue e l’apporto di ossigeno e sostanze nutritive di cui i muscoli hanno bisogno per recuperare.

Riduce la rigidità muscolare e migliora la flessibilità

Al termine dell’allenamento il nostro organismo libera acido lattico attraverso i muscoli. L’acido lattico si produce per la ossidazione cellulare del glucosio e questo acido, accumulandosi nei tessuti, provoca affaticamento muscolare.

L’acido lattico si cristallizza e produce la rigidità delle fibre muscolari. Il massaggio combinato con gli allungamenti aiuterà a eliminare l’eccesso di lattato accumulato nei muscoli per migliorare questa rigidità e prevenire future lesioni.

Inoltre, miglioreremo il nostro range di movimento generale, poiché accompagnando il massaggio con gli allungamenti, muscoli e articolazioni aumentano il loro range di flessibilità e sviluppo.

Aumenta il rilassamento fisico e mentale

È dimostrato che il massaggio produce un aumento della sensazione di benessere generale.

Il massaggio regolare aiuta a diminuire la depressione, eleva l’umore, riduce l’ansia, calma la mente e migliora il sonno.

Alcuni o tutti questi fattori possono giocare un ruolo nel recupero dopo l’esercizio. La depressione può tagliare la motivazione e rendere difficile mantenersi al top di un regime di esercizi.

I livelli elevati di stress portano a volte a mangiare troppo e a evitare di fare esercizio. La incapacità di dormire bene di notte influisce direttamente sul rendimento sportivo. Gli effetti rilassanti del massaggio sono un ottimo rimedio per tutti questi problemi. Il massaggio ti aiuterà a elevare il tuo umore, così sarai pronto e motivato a tornare alla tua routine di allenamento.

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