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Per Dormire Bene
Se hai problemi a conciliare il sonno la notte esistono una ampia gamma di prodotti naturali che favoriscono la rilassatezza e che aiutano a dormire in modo naturale.
A cosa servono?
Gli integratori per dormire bene sono destinati ad ottenere il massimo riposo durante il sonno notturno. Una delle cause principali delle scarse prestazioni che possiamo sperimentare può essere una brutta notte, nella quale non siamo stati in grado di prendere sonno, o questo non è stato il più benefico, in termini di riposo. Oggi, siamo sottoposti ad un ritmo di vita molto esaurente e dobbiamo affrontare numerosi problemi che sorgono ai nostri giorni. E nel peggiore dei casi, ce li portiamo a casa. E forse anche a letto.
In questo senso, esiste un rischio che rappresenta la continua esposizione a queste circostanze. È la necessità di dover convivere con lo stress.
Se manteniamo una situazione di stress nel tempo sfocierà in patologie più gravi. Come la stanchezza adrenale o addirittura casi di ansia e depressione.
All’interno dei possibili rimedi, ovviamente, ci sarà ridurre la fonte di stress. Ma è qualcosa che può non essere sotto il nostro controllo. In questo caso, sempre se è possibile, il nostro massimo interesse sarà rinforzare quei momenti che abbiamo a disposizione per favorire al massimo il tempo di riposo. Questo è, mantenere delle abitudini salutari del sonno.
Integratori per prima di dormire
Esistono certi integratori naturali per dormire meglio e aiutare ad ottenere un sonno più profondo. Per cui, ovviamente, più restauratore.
Stabilire linee guida per il rilassamento attraverso possibili tecniche di meditazione. Queste, accompagnate da questi integratori contro l’insonnia, possono contribuire a poco a poco a farci acquisire più capacità di regolare il nostro sonno, e quindi, riposo.
In un ambito sportivo, non bisogna dimenticare che il riposo è, insieme all’allenamento e alla nutrizione, uno dei 3 pilastri su cui poggia qualsiasi sportivo o atleta. Non c’è alcun margine per mettere da parte nessuno dei tre, altrimenti la successiva performance o l’obiettivo saranno compromessi.
È proprio durante la fase del sonno, quando avviene la maggior parte delle attività legate alla rigenerazione, riparazione e crescita dei tessuti, governato da una complessa rete modulata da una serie di ormoni che ne miglioreranno gli effetti, se manteniamo un comportamento appropriato in relazione al periodo di riposo.
Tipi di integratori per dormire meglio
Tra gli integratori per prima di dormire che maggior beneficio possono apportare, si trovano i seguenti:
Melatonina
La melatonina è un ormone liberato in modo naturale dal nostro organismo. Si conosce come l’“ormone del riposo”. Certi comportamenti attuali dei giorni nostri, possono ridurre la sua secrezione. Tra questi, l’esposizione alla luce fino agli ultimi momenti prima di andare a letto gioca a sfavore.
Il suo principale beneficio è regolare i modelli del sonno, ovvero, i ritmi circardiani. In altre parole, controlla e calibra il nostro orologio interno, regolando il comportamento in base al tramonto e dopo il sonno.
Pertanto, prendere melatonina prima di dormire va a favorire e ristabilire questo ambiente ormonale propizio per un riposo più riparatore.
Valeriana
La valeriana è uno dei migliori integratori per dormire meglio. Si tratta dell’estratto della pianta valeriana officinalis con importanti proprietà rispetto al fomentare uno stato di rilassatezza e calma, qualcosa di totalmente benefico dopo una lunga giornata.
Aiuta a regolare l’alta pressione arteriosa, offrendo anche protezione per il cuore. Calma l’ansia, in modo che contrasta lo stress e aiuterà a staccare dalla routine giornaliera, per andare a letto molto più rilassati.
5-HTP
Il 5-HTP si tratta di un altro integratore per dormire bene, dato che combatte l’ansia. Questo fenomeno sorge quando il nostro corpo individua qualche tipo di minaccia o problema, che ci colpisce direttamente, e di fronte al quale l’organismo può rispondere mediante diversi sintomi, come depressione o insonnia.
Una delle proprietà del 5-HTP è che supporta la sintesi del neurotrasmettitore serotonina il quale è coinvolto nel controllare il nostro stato d’animo.
Di fronte alle diverse avversità che dobbiamo affrontare, se non siamo in grado di mantenere un atteggiamento abbastanza forte nei loro confronti, può capitare che queste ci sopraffacciano. Questo sarebbe l’inizio per generare un quadro di depressione, che può iniziare o aggravarsi nel momento in cui il nostro riposo non è quello giusto.
Teanina
La teanina è un tipo di aminoacido che può aiutare ad alleviare lo stress mediante l’induzione di un effetto rilassante, senza generare sonnolenza. Si tratta di un componente psicoattivo, ovvero, che può attraversare la barriera ematoencefalica ed arrivare al torrente sanguigno, per interagire mediante meccanismi chimici con il sistema nervoso e con la produzione di neurotrasmettitori. Infatti, la L-teanina stimolerè la produzione del GABA.
Con questo, si favorisce uno stato migliore per il riposo, che si ripercuoterà sul nostro comportamento, migliorando lo stato d’animo.
GABA
GABA sono le sigle di acido gamma-amminobutirrico, un aminoacido sintetizzato dal nostro corpo, che agisce come un neurotrasmettitore inibitore, per calmare l’attività di neuroni che si mantengono eccitati per stimoli esterni, e che nella maggior parte dei casi corrispondono ad azioni indesiderate, come situazioni di stress. Le caratteristiche e i benefici del GABA sono maggiormente:
- Migliora l’umore
- Stato d’animo
- Capacità di concentrazione
- Promuove la rilassatezza aiutando a controllare e combattere lo stress
ZMA
Lo ZMA è un alleato per favorire il riposo e dormire bene. È composto dai minerali essenziali zinco e magnesio. Nel caso degli sportivi, non bisognerà lasciarsi scappare questa opportunità per migliorare il riposo e il sonno profondo.
In questo periodo è quando si produce la cura e la rigenerazione dei tessuti muscolari, la produzione ormonale, e la crescita muscolare.
