Come assumere Melatonina?

Melanie Ramos 6 min. di lettura Per Dormire Bene Lascia un commento

Sai cos’è il ciclo circadiano? Regolarlo è, niente di meno, la funzione principale della melatonina (más info), quell’ormone naturale che produce il tuo corpo. Una volta raggiunto, puoi assicurarti che la qualità del tuo sonno sarà “eccellente”. Per questo, ti racconteremo tutto quello che ti interessa sapere su come assumere (bene) la melatonina. Iniziamo!

Indice

1 Qual è la dose di Melatonina per adulti?
2 Quando devi prendere “l’ormone del sonno”?
3 Per chi è indicato il suo uso?
4 Sfatiamo i miti sulla Melatonina
5 È consigliabile darla ai bambini?

Qual è la dose di Melatonina per adulti?

La prima cosa che vogliamo dirti è che puoi comprare melatonina (click) in forma di compresse, cápsulas vegetali, gocce e persino compresse sublinguali. La dose giornaliera raccomandata per dormire dipende dall’età e dal tipo di trattamento e varia tra 0,5 e 10 mg al giorno.

I benefici di questo incredibile ormone sono stati studiati a fondo (más) e i risultati hanno rivelato che aiuta a combattere l’insonnia in tutte le fasce d’età, quindi da bambini a anziani, tutti ne traiamo vantaggio!

Tuttavia, sembra che il suo funzionamento cambi a seconda della dose e che quelle più alte non forniscano necessariamente maggiori benefici per combattere i disturbi del sonno. Ricorda che la virtù sta nel mezzo e non esagerare con la dose.

La dose di melatonina è diversa per adulti o persone anziane? NO e se la usi come aiuto per riposare, una dose da 0,1 a 10 mg sarà sufficiente per recuperare il ritmo del sonno e dire addio all’insonnia.

Prendi nota: la melatonina è un ormone e come tale, la sua assunzione fa sì che il corpo smetta di usare quella prodotta da sé e avvii un ciclo di retroazione. Il risultato? Spesso la sua produzione diminuisce. Ecco perché NON devi assumere quantità di melatonina superiori alla dose efficace. In questo caso, dosi basse sono spesso più efficaci o, detto in altro modo, con la melatonina, “meno è più”.

Quando devi prendere “l’ormone del sonno”?

La regola d’oro per la melatonina è prenderla circa 30 minuti prima di andare a dormire.

Il motivo? La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal tuo corpo durante la notte per favorire il sonno, quindi va sempre assunta in orario serale, mezz’ora prima di coricarti.

La stanchezza è un effetto collaterale della melatonina? NO! Lo scopo di assumere questo ormone è proprio farti sentire stanco ed è proprio questo l’effetto che cerchi. In questo scenario, sarebbe paradossale pensare che l’effetto desiderato sia negativo. Se stai prendendo melatonina, saprai cosa vuol dire addormentarti profondamente e “dormire come un sasso”. Prendila prima di andare a letto e riposerai per 8 ore filate.

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Per chi è indicato il suo uso?

Più che per un gruppo specifico di persone, la melatonina è indicata in periodi di insonnia, sia causata da stress sia da altri fattori di varia natura.

Ecco i principali!

Turni di lavoro spezzati
Insonnia cronica o difficoltà ad addormentarsi
Necessità di un aiuto per regolare il ciclo sonno-veglia in persone non vedenti
Jet Lag

Sfatiamo i miti sulla Melatonina

Ci sono molti errori comuni riguardo all’assunzione di melatonina. È ora di sfatare i miti!

Assumerla prima fa più effetto. Sbagliato! Alcune persone pensano che più presto prendono la melatonina per dormire, più effetto farà. Così prendono la compressa presto e, se vedono che non funziona subito, ne prendono un’altra. Non seguire questa abitudine.
Bisogna prendere un’altra dose a mezzanotte. Sbagliato! Alcune persone si svegliano durante la notte e assumono una seconda dose di melatonina. Questo comportamento non causa un problema serio ma non è sicuro né corretto per la salute. Ricorda che più alta è la dose di questo ormone, maggiori sono le probabilità di effetti collaterali indesiderati, come la stanchezza mattutina.

È consigliabile darla ai bambini?

La melatonina prodotta naturalmente è totalmente sicura, ma è consigliabile dare integratori di melatonina ai bambini?

Quasi tutti i bambini producono abbastanza melatonina da soli, quindi non hanno bisogno di integratori. Tuttavia, alcuni di loro hanno una produzione insufficiente di questo ormone, situazione che suggerisce la sua assunzione. Lo stesso vale per bambini con determinate malattie, candidati perfetti a beneficiare delle proprietà della melatonina per la salute.

Nonostante pochi studi “doppio cieco controllati con placebo” siano stati fatti sui benefici della melatonina per bambini, esistono molti studi “aperti” e “incrociati” a riguardo.

In base ai risultati, la melatonina è ideale per bambini con i seguenti problemi:

Dosis Recomendada de Melatonina para Adultos

Autismo
Disturbi dello sviluppo
ADHD
Problemi neurologici
Sindrome di Asperger
Cecità
Disturbi gravi del sonno
Paralisi cerebrale

Non ci sono evidenze che ne indichino l’idoneità per bambini con fibromialgia, anche se, dato che il disturbo del ciclo sonno/veglia è uno dei sintomi tipici di questa malattia, sembra che possa essere efficace anche in questi casi.

E in che dose?

Nella maggior parte degli studi con melatonina per bambini, la dose somministrata ai partecipanti è stata da 1 a 6 mg di questo ormone la sera, anche se altri studi mostrano che quantità inferiori, di appena 0,1 mg, sarebbero efficaci e causerebbero meno problemi di incubi o sonnolenza mattutina.

Ha effetti collaterali per i bambini?

Un possibile effetto collaterale della melatonina per bambini è la sonnolenza mattutina. Inoltre, una piccola percentuale ha manifestato incubi, mal di testa passeggeri o lieve enuresi.

Anche se negli ultimi dieci anni ci sono pochi rapporti sull’assunzione di melatonina da parte dei bambini, è vero che migliaia di piccoli autistici hanno assunto integratori dell’“ormone del sonno” per lunghi periodi senza manifestare problemi.

È sicura per i bambini che soffrono di convulsioni?

Uno studio clinico su bambini con disabilità ha rivelato che uno di loro ha avuto un primo attacco dopo aver preso melatonina, quindi i medici sono cauti nel somministrarla in questi casi.

Tuttavia, altri studi riportano casi in cui bambini con convulsioni hanno migliorato il loro stato generale dopo aver ricevuto melatonina. Questo ci porta a concludere che, a eccezione di qualche bambino che potrebbe avere un problema, nella maggior parte dei casi questo ormone è benefico per bambini con convulsioni.

Melatonina e bambini con autismo, sono compatibili?

Diversi studi hanno rivelato che melatonina e bambini con autismo sono spesso una coppia che funziona. Questo è particolarmente rilevante dato l’aumento dei casi di autismo negli ultimi tempi.

Dopo aver esaminato numerosi studi, i ricercatori hanno concluso che somministrare integratori di melatonina nei disturbi dello spettro autistico è associato a migliori parametri del sonno, miglior comportamento durante il giorno e minimi effetti collaterali.

Come hai potuto vedere, non è un caso che la melatonina sia conosciuta come “l’ormone del sonno”. Una sostanza che dispiega i suoi effetti sonniferi a tutte le età diventa la “star” degli integratori in caso di insonnia. Se è il tuo caso, possiamo dirti solo una cosa: buonanotte!

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