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Guida agli integratori per aiutare ad ottimizzare il Recupero
Perché è Importante il Recupero?
La fase dopo l’allenamento riveste particolare importanza per gli sportivi e gli atleti. Recuperare in modo corretto è basilare se vogliamo mantenere la nostra progressione e inoltre ridurre qualsiasi rischio di infortunio.
I punti chiave del Recupero sono:
- Supercompensare i depositi di energia
- Rigenerazione e crescita del tessuto muscolare
- Riposo del Sistema Nervoso
- Assimilare le sessioni di Allenamento
Una pianificazione sportiva e nutrizionale è il pilastro fondamentale per raggiungere i nostri obiettivi
I migliori integratori per il Recupero
Questi integratori non solo miglioreranno il tuo recupero, ma favoriranno anche le tue prestazioni sportive e l’aumento della resistenza dei tuoi muscoli. Tra questi integratori possiamo elencare:
Carboidrati
Aiuteranno a ricostituire i depositi di glicogeno che si esauriscono dopo le attività fisiche. Inoltre, a seconda della strategia nutrizionale, è possibile che la forma di utilizzo di questi venga fatta durante l’allenamento.
All’interno di questi disponiamo di diversi tipi:
Proteine
Le proteine contribuiscono a soddisfare le necessità proteiche individuali giornaliere.
Apportano gli aminoacidi essenziali, elementi chiave affinchè abbia luogo la sintesi di proteine e, grazie a questo, iniziare il processo di rigenerazione delle fibre muscolari
Conosci le dosi di aminoacidi e como e quando prenderli?
Aminoacidi
Particolarmente importanti sono i BCAA’s (gruppo formato da 3 aminoacidi: leucina, valina e isoleucina.
HMB si tratta di un metabolito della leucina, con importanti proprietà per ottimizzare il recupero, soprattutto, se attraversiamo una fase di maggiore carica di lavoro e stress
Bibite Sportive
Si caratterizzano per apportare energia di facile assimilazione insieme a sali minerali.
Sono molto utilizzate dagli sportivi, specialmente da quelli di resistenza
Il loro principale obiettivo sarà quello di supportare l’atleta caricandolo con energia dopo gli sforzi, e allo stesso tempo, apportare sali minerali attraverso i quali sarà possibile ottimizzare una corretta idratazione.
Scopri i migliori integratori da prendere dopo l'allenamento?
Consigli per il Recupero
