Integratori per recuperare dopo l’allenamento

Al termine di un allenamento intenso, le tue fibre muscolari sono danneggiate. Sono letteralmente distrutte perché sono state sottoposte a un grande sforzo in palestra. Le loro riserve di glicogeno si sono esaurite e la proteina di cui sono composte ha iniziato a degradarsi.

La bella notizia è che le fibre muscolari sono in uno stato ricettivo, pronte a ricevere i nutrienti che fornisci per trasformare lo stato di catabolismo in uno stato anabolico di recupero e aumento muscolare.

Una volta terminato l’allenamento, ti consigliamo di includere la maggior parte di questi integratori:

Proteina del siero

La proteina del siero fornisce rapidamente gli aminoacidi necessari per ricostruire il tessuto muscolare danneggiato durante l’esercizio intenso e prolungato. Può anche aumentare l’assorbimento di acqua dall’intestino e migliorare l’idratazione muscolare.

Proteina della caseina

Diverse ricerche dimostrano che, anche se la proteina del siero di latte aumenta la sintesi proteica, aggiungere caseina prolunga il processo anabolico e quindi aumenta lo sviluppo del tessuto muscolare. Una buona opzione è cercare una proteina che combini proteina del siero con caseina, o anche aggiungere una parte di caseina al nostro frullato di siero.

Glutammina

È un aminoacido condizionatamente essenziale, cioè in determinate circostanze i livelli plasmatici si riducono, e se non vengono reintegrati in un tempo relativamente breve, possono verificarsi alcuni processi sfavorevoli, come la sindrome da sovrallenamento. Inoltre, la glutammina è l’aminoacido più presente nel nostro organismo, svolgendo importanti funzioni fisiologiche. Per ottimizzare la Recupero Muscolare, aggiungere una dose di glutammina al nostro frullato post-allenamento può aiutarci a migliorare questa situazione dopo lo stress fisico.

BCAA

I BCAA sono i tre aminoacidi a catena ramificata (L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina). Sono i più importanti per lo sviluppo muscolare. Secondo studi scientifici recenti, la L-Leucina è l’aminoacido più importante, poiché stimola direttamente la sintesi proteica muscolare. La leucina stimola lo sviluppo del tessuto muscolare e inibisce il catabolismo (effetto anti-catabolico). L’integrazione con leucina risulta molto efficace insieme a un consumo adeguato di proteine.

Carboidrati a digestione rapida

Sono necessari per portarli velocemente ai muscoli. Il motivo è che il consumo di carboidrati stimola la produzione di insulina, che aiuta la produzione di glicogeno muscolare. I carboidrati a assimilazione lenta come la frutta o l’avena non reintegrano rapidamente le riserve di glicogeno, e se sei uno sportivo con un alto volume di allenamento, garantire che i depositi energetici siano riempiti fino a un livello considerevole sarà cruciale per le sessioni successive.

Creatina

È importante mantenere alti i livelli di creatina nel tessuto muscolare per avere forza ed energia. Dopo l’allenamento è il momento migliore per potenziare l’apporto di creatina, soprattutto se assunto insieme ai carboidrati a rapido assorbimento.

Scopri di più su la combinazione di creatina e proteina. Sfruttala al massimo.

Beta-Alanina

È un aminoacido che ha dimostrato di avere un ruolo molto importante nel mantenere la forza e la resistenza muscolare. Vari studi mostrano che potenzia i benefici della creatina, incluso lo sviluppo muscolare.