Allenamento in Casa

Allenamento in Casa

Ti presentiamo Allenamento in Casa: una routine disegnata per mantenerti in allenamento! Solo con il tuo peso corporeo. 

#IoMiAllenoACasa

Durate lo stato di emergenza, quando ci sono restrizioni alla libera circolazione, e naturalmente le palestre sono chiuse, non poche persone si sono chieste:

“Adesso come faccio ad allenarmi in casa senza materiale?”

Tranquilli sono qui per aiutarvi. Vuoi sapere come? Non perderti i dettagli!

Allenamento in Casa

Senza materiale, ma con la voglia di fare

Sono stato preso alla sprovvista anche io, come a tutti.

Personalmente mi alleno in palestra da più di 5 anni, e non avrei mai immaginato di trovarmi in una situazione simile, quindi nella mia attuale residenza non ho materiale fitness.

Come molte altre persone nella mia stessa situazione, ho pensato:

“Adesso cosa faccio? Un riposo infinito?”…

Perché in casa è difficile stare attivo più di tanto, con le mie attività quotidiane…

Se i 4 anni di Scienze dell’Attività Fisica e dello Sport mi hanno insegnato qualcosa, è che non è necessario avere a disposizione materiale specifico per realizzare un allenamento efficace.

allenamento in quarantena senza materiale

Allenarsi senza materiale. 

Quindi per le prossime settimane, e per la durata lo stato di emergenza, vi lasceró allenamenti che potete realizzare in casa con oggetti di uso quotidiano.

Alcuni consigli

Controlla il consumo

Nella situazione che stiamo vivendo nei supermercati, quando la gente saccheggia i supermercati, aumenta la tentazione di comprare cibi ultra-processati che faranno aumentare molto nostro apporto energetico.

calorie

Sopratutto per l’apporto di zuccheri e grassi poco sani per lanostra dieta. 

Ti abbiamo lasciato dei consigli per sapere come adattare l’alimentazione e supplementazione in questa situazione qui!

Mantieniti il più attivo possibile

So che raggiungere la raccomandazione di 10.000 passi al giorno come ho detto in questo post, chiusi in casa è difficile.

Fai i lavori domestici: pulisci, spazza, cucina ecc.; sfrutta questo tempo per giocare con i tuoi bambini in casa, del resto anche loro si annoiano. Per caso avevi dei mobili da montare ma ancora non lo hai fatto?

scale

Il tuo “compito” sarà quello di non trovare una scusa per non fare 500 passi al giorno….

È il momento giusto! Netflix va bene, ma c’è tempo anche per fare altre cose.

Allenarti, anche se poco, ti aiuterà

Molte persone pensano: “Se non posso andare in palestra non serve a niente allenarmi solo con il mio peso corporeo”

Dobbiamo capire che i miociti (cellule del tessuto muscolare), e da un più ampio spettro, la struttura muscolo-scheletrica, non capisce se stai usando un bilanciere, un manubrio o il tuo peso corporeo.

allenamento in quarantena

Capisce solo la meccanica. 

Qualche tempo fa Iván Sotelo ha scritto un articolo sui landmakrs, se utilizzate il MV proposto con le serie ad alta intensità potete mantenere perfettamente la vostra massa muscolare, indipendentemente dal fatto che possiate fare o meno squat con sovraccarichi.

Infatti, negli studi dove vengono sottposti i pazienti, senza la capacità di mobilità degli arti a causa di lesione, all’elettrostimolazione neuromuscolare, una strategia che attenua la perdita di massa muscolare nei casi estremi, in quanto capace di produrre meccanotrasduzione nel tessuto muscolare.

sedia

Ovvero, non ci sono scuse, ci si può allenare in qualsiasi modo! 

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