Esercizi per Dimagrire

Trovare i Migliori Esercizi per Dimagrire può sembrare come trovare il “Santo Graal”.

Esistono davvero molte routine efficaci per perdere peso, alcune più leggere, altre più rigide, e in generale, si possono adattare al livello di ciascuno. La cosa veramente importante è che tu trovi gli esercizi che più si adattano a te, per sfruttarli al massimo e ottenere il massimo beneficio.

Perdi Grasso, Non Peso

Sebbene l’idea sia “Dimagrire”: Perdere Peso non è la stessa cosa che Perdere Grasso

Ci sono persone a cui costa “afferrare” questo concetto. Migliorare la nostra composizione corporea (ridurre la percentuale di grasso e mantenere la massa muscolare) deve essere il Obiettivo Prioritario.

Non importa se mancano 3 settimane per andare in vacanza e non hai fatto in tempo a “fare i compiti”, l’importante è che tu prenda coscienza che questo percorso è una corsa di resistenza.

Non farti guidare dalla bilancia, meglio prova quei pantaloni che prima non ti entravano…

Complementare all’Allenamento di Forza

Se il nostro obiettivo è dimagrire, l’allenamento di forza dovrà essere il pilastro su cui basarsi

Aggiungere gli esercizi descritti come strumenti per aumentare il consumo di calorie e quindi aiutare nel dimagrimento. Questi esercizi hanno una caratteristica comune: lavorano sul sistema cardiovascolare o sistema aerobico.

L’allenamento di forza è la chiave per mantenere attivo il nostro metabolismo

Esercizi Efficaci per Dimagrire

Come detto, dipende dalla persona scegliere gli esercizi in base al proprio livello e condizione fisica, ma all’interno del catalogo esistente, introdurremo quelli che si possono considerare abbastanza efficaci per aumentare il dispendio calorico.

Questi esercizi cercano di massimizzare il consumo di calorie nel minor tempo possibile. 

Dimentica le ore interminabili di “cardio” sul tapis roulant, ci sono metodi più efficaci e soprattutto molto più “gratificanti”

Esercizi per Dimagrire a Casa

La maggior parte degli esercizi proposti può essere fatta perfettamente a casa, quindi davvero non ci sono scuse! 

Per alcuni dovremo semplicemente spendere un po’ per acquistare qualche attrezzo (corda per saltare…), ma l’investimento sicuramente vale la pena.

Usare il proprio peso corporeo per fare esercizi a casa è un altro modo interessante per riuscire a dimagrire

Dieta per Dimagrire

Non serve a nulla allenarsi duramente se poi la dieta non corrisponde al nostro obiettivo

A meno che non siamo atleti di ultra trail, dove si verifica un consumo esagerato di calorie, e in generale, queste persone “possono trascurare” cosa mangiano, finché dura la loro fase sportiva (Cosa mangeresti dopo aver corso 100 km in montagna…?).

Un buon punto di partenza sarebbe stabilire il Protocollo HSN per Perdere Grasso

Esercizi più potenti per bruciare grasso e dimagrire

Salto con la Corda

Facile, semplice, si può praticare ovunque, per tutta la famiglia, e in pochi minuti la maglietta sarà zuppa di sudore… I salti con la corda sono uno degli esercizi più efficaci per bruciare calorie in poco tempo.

Il salto è un esercizio pliometrico, quindi implica movimenti esplosivi in brevi istanti di tempo.

Non sorprende che i pugili professionisti includano i salti con la corda per migliorare il sistema cardiovascolare, oltre a potenziare la combustione di calorie e mantenere la forma.

Burpees

Ti è mai capitato che prima di iniziare un esercizio ti stanchi già…? Beh, i burpees producono proprio questo effetto. Se a qualcuno già familiare con i burpees proponi una sfida, probabilmente ti dirà: “ok, vinci tu…”.

Hanno molto di psicologia, anche se non sembra. Comunque, sono un esercizio molto efficace per far salire il battito cardiaco alle stelle, e sono il complemento perfetto per una routine che mira ad aumentare il consumo di calorie. Si possono fare in qualsiasi angolo…

“Rope Training” o Battute con le Corde

Se vai in palestra e vedi nella zona di allenamento funzionale delle corde sul pavimento legate a un’estremità, ti stanno mettendo tutto in mano per iniziare a bruciare calorie! Questo tipo di esercizio è coinvolgente, anche se produce parecchia stanchezza, bisogna dirlo. Ci costringerà a mantenere la zona centrale attiva al massimo con ogni battuta di corda.

Wall Ball Shot o Lancio della Palla

In alcune persone produce lo stesso effetto dei burpees, ma questo è positivo, significa che è qualcosa che motiva, anche se diventa un’attività piuttosto estenuante. È un esercizio che implica una serie di abilità e capacità: mantenere una postura corretta, stabilizzazione, coordinazione, agilità, precisione…

E inoltre, faremo squat…

Sono molte variabili che effettivamente consumano molte risorse del nostro corpo, e può servire come chiusura per terminare un allenamento facendo un altro tipo di “cardio” e contribuire alla nostra fase di dimagrimento.

Swings con Kettlebell

Un altro attrezzo poco conosciuto (o meglio poco usato) in palestra: kettlebell o pesi russi

Sono un tipo di manubrio che, per la sua forma, il solo fatto di tenerlo in mano produce una reazione nel corpo, perché ci obbliga a mantenere costantemente attiva la muscolatura stabilizzatrice, e questo, amici, brucia calorie, e se lo inseriamo in un circuito metabolico…

Fondamentalmente il motivo è lo spostamento del centro di gravità quando si impugna la maniglia, cosa che non succede con i manubri tradizionali. Potremmo dire che l’allenamento con i kettlebell è funzionale…

Gli swings con kettlebell sono un modo efficace per bruciare calorie in poco tempo

Squat

Se qualche volta arrivi in palestra e “non sai cosa allenare”, ricorda questo: gli Squat sono tuoi amici!

A questo punto credo che nessuno ignori i benefici che fare squat comporta. È un esercizio che lavora efficacemente la parte inferiore del corpo e coinvolge anche la muscolatura indiretta per la stabilizzazione, tra le altre cose. Tuttavia, è necessario conoscere la tecnica corretta. Ovviamente mi riferisco agli squat profondi.

Fartlek

La mia modalità preferita per correre

Fartlek, che ha origine in Svezia, intorno al 1940, si potrebbe tradurre letteralmente come “Giochi di Velocità”, e dato che nella parola c’è “gioco”, di per sé, dovrebbe essere divertente, o no?

Temo però che il divertimento dipenda da chi lo prova. Questo modo di correre somiglia molto all’HIIT o Allenamento Intervallato ad Alta Intensità, anche se si potrebbe dire che la durata del Fartlek è più lunga (un allenamento HIIT ben fatto è molto breve, solo la parte efficace…).

La cosa che mi piace di più di questo allenamento è che si può fare ovunque, e poi la “partita” la stabilisci tu, rispettando il principio base: ci sono due ritmi, uno veloce (non è uno sprint né tanto meno come nell’HIIT) e un altro più leggero, per il recupero.

Uno dei maggiori benefici, oltre al miglioramento della condizione fisica, è potenziare l’Effetto Post Combustione o EPOC, che ovviamente aumenta il dispendio energetico.

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