Consigli per dormire quando fa caldo in estate

Javier Colomer 6 min. di lettura Per Dormire Bene Lascia un commento

È confermato che la mancanza di un riposo adeguato durante il sonno, soprattutto se influenzato dal caldo, può avere effetti negativi sul nostro corpo e sulla nostra mente.

Cosa succede al corpo quando manca il sonno?

A livello mentale: può influire sulla concentrazione, sulla capacità di attenzione e sulla memoria. Sarà quindi più difficile elaborare nuove informazioni, conservarle e ricordarle in modo efficiente.
A livello fisico: può indebolire il nostro sistema immunitario, rendendoci più suscettibili alle malattie (come le cardiopatie, il diabete di tipo 2 e l’obesità) e ostacolando la nostra capacità di recupero.
A livello emotivo: impedisce di gestire efficacemente lo stress, aumentando il rischio di sviluppare disturbi dell’umore come depressione e ansia.

Se vuoi evitare tutto questo, prendi nota di questi consigli!

Indice

1 Fare una doccia rilassante
2 Fare esercizio fisico qualche ora prima di andare a letto
3 Optare per una cena leggera
4 Evitare bevande con caffeina
5 Mantenersi idratato
6 Considera l’opzione di assumere integratori naturali
7 Ventilare la stanza e la casa
8 Regola i livelli di umidità
9 Sfruttare il condizionatore o il ventilatore
10 Usare profumi rilassanti
11 Scegliere biancheria da letto e pigiami leggeri
12 Sostituire il cuscino

Fare una doccia rilassante

Le ricerche suggeriscono che un bagno o una doccia un’ora o due prima di andare a letto possono aiutare a rilassarsi e ad addormentarsi più velocemente. Perché? Perché aiuta ad abbassare la temperatura interna, che è un segnale circadiano del sonno.

Ma non usate acqua troppo calda o troppo fredda, piuttosto tiepida.

Fare esercizio fisico qualche ora prima di andare a letto

Un esercizio fisico di intensità da leggera a moderata, circa 1 ora prima di andare a dormire, può migliorare il sonno. Tuttavia, questo non è il momento migliore per fare esercizio ad alta intensità.

Una passeggiata dopo cena in una sera d’estate può essere sufficiente.

Optare per una cena leggera

È preferibile consumare un pasto leggero almeno 2 ore prima di andare a letto, per evitare disturbi di stomaco o la sensazione che lo stomaco stia ancora “girando” quando siamo sdraiati.

Un’insalata è forse l’opzione migliore che si possa mangiare per migliorare il sonno prima di andare a letto.

Evitare bevande con caffeina

La caffeina ha un effetto medio di approssimativamente 6 ore, vale a dire che dopo questo tempo il suo contenuto nel nostro corpo si sarà ridotto della metà. Non dovresti bere nulla di stimolante dopo le 13:00 del pomeriggio.

Se sei amante del caffè, opta per la versione decaffeinata nel pomeriggio.

Mantenersi idratato

L’acqua aiuta a regolare la temperatura corporea; pertanto, se siamo ben idratati quando andiamo a letto, riduciamo le probabilità di una notte insonne.

Una tisana fredda e rilassante può essere un buon modo per idratarsi prima di andare a letto.

Considera l’opzione di assumere integratori naturali

A questo proposito, Sleep Care è una formula esclusiva di HSN pensata per migliorare il sonno e formulata appositamente per chi cerca un integratore vegano.

Questa formula combina una serie di ingredienti naturali che hanno dimostrato, con prove scientifiche, di promuovere un sonno sano.

La sua formulazione si basa su tre componenti principali:

La melatonina è uno dei componenti chiave di Sleep Care. È un ormone prodotto naturalmente dal nostro corpo che regola il ciclo sonno-veglia. L’integrazione di melatonina può contribuire a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e ad alleviare la sensazione soggettiva di jet lag, il che è particolarmente utile per chi ha difficoltà a dormire o viaggia spesso.
Anche il GABA (acido gamma-aminobutirrico) svolge un ruolo fondamentale nella composizione di SLEEP CARE. Il GABA è un neurotrasmettitore inibitorio che contribuisce a calmare l’attività neuronale e a favorire il rilassamento. L’assunzione di GABA come integratore può contribuire a ridurre l’ansia e lo stress, rendendo così più facile conciliare il sonno.
Infine, la L-Teanina, un aminoacido presente nel tè verde, è stata associata alla promozione del rilassamento e alla riduzione dello stress. La L-Teanina può contribuire a indurre un senso di calma e tranquillità, favorendo un sonno più profondo e riposante.

Sleep Care di EssentialSeries.

Oltre a questi ingredienti chiave, Sleep Care contiene anche vitamine ed estratti vegetali noti per le loro proprietà rilassanti. Gli estratti di valeriana, passiflora e melissa sono stati tradizionalmente utilizzati come rimedi naturali per favorire il sonno e alleviare la tensione e il nervosismo.

Disponiamo anche di una versione in polvere di Sleep Care, da assumere come infuso.

Insieme, gli ingredienti di Sleep Care agiscono in modo sinergico per contribuire a migliorare la qualità del sonno. Questa formula unica può essere un’opzione adatta a chi cerca un integratore naturale e vegano per favorire un riposo ottimale.

Ventilare la stanza e la casa

Chi dorme in stanze ventilate ha un sonno migliore e minori disturbi notturni. Ciò è dovuto in gran parte alla riduzione dei livelli di anidride carbonica.

Se dormi con la finestra aperta, è bene mettere una zanzariera se non vuoi passare la notte con una visita sgradita di insetti.

Regola i livelli di umidità

Il livello di umidità ottimale deve essere compreso tra il 30 e il 50 % e non deve mai superare il 60.

Se vivi in una zona costiera, il livello di umidità sarà probabilmente più alto. Sarebbe buona idea comprare un deumidificatore.

Sfruttare il condizionatore o il ventilatore

Il ventilatore permette all’aria di circolare, ma vogliamo che sposti l’aria a una temperatura adeguata (circa 20°). Pertanto, l’uso dell’aria condizionata, almeno prima di entrare nella stanza per rinfrescarla se è una notte tropicale, è d’obbligo.

Anche se può essere una tentazione, non puntare il ventilatore direttamente fisso sul viso, ma fallo ruotare. In questo modo si eviterà che la gola si secchi.

Usare profumi rilassanti

L’aromaterapia può indurre una migliore qualità del sonno. Gli oli essenziali che aiutano a dormire meglio sono quelli di lavanda, menta piperita, camomilla o eucalipto.

Con un investimento molto economico, possiamo profumare la nostra camera da letto con queste fragranze.

Scegliere biancheria da letto e pigiami leggeri

Non c’è niente di meglio che scoprire un letto con le lenzuola appena lavate e provare questa sensazione di freschezza. Sceglile sempre di cotone.

Prova a congelare pigiami e lenzuola: basta metterli piegati in un sacchetto e congelarli.

Avvolgersi in materiali freschi aiuta ad addormentarsi alla temperatura perfetta.

Sostituire il cuscino

Anche se sembra banale, e in realtà lo è, cambiando il cuscino ogni 1-2 anni, ti assicurerai che i cuscini che utilizzi siano resistenti, puliti e privi di allergeni.

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