Come Eliminare le Maniglie dell’Amore?

Melanie Ramos 7 min. di lettura Speciale Donne Lascia un commento

Quando ci accorgiamo che compaiono rotondità in quelle zone del corpo che preferiamo mantenere snelle, subito ci assale l’ansia di fare l’impossibile per eliminare le maniglie dell’amore.

Riuscirci non è così difficile, l’importante è sapere come farlo in modo sano e costante.

Indice

1 Che cosa sono le maniglie dell’amore?
2 Perché si accumula grasso in quella zona?
3 Perché le donne hanno le maniglie dell’amore e gli uomini no?
4 Come ridurle o eliminarle?
5 Cosa mangiare per eliminare le maniglie dell’amore
6 Esercizi per eliminare le maniglie dell’amore
7 Altri consigli per eliminare le maniglie dell’amore

Che cosa sono le maniglie dell’amore?

In particolare, le maniglie dell’amore consistono in grasso che si accumula nella zona dei fianchi, dei glutei e nella parte superiore delle cosce.

Ci sono alcune parti della struttura corporea che sono più propense ad accumulare grasso rispetto ad altre.

Per alcune donne rappresentano un problema dal punto di vista estetico.

Spesso squilibrano la silhouette femminile creando una sproporzione tra il perimetro della zona delle spalle e quello dei fianchi.

Prima di tutto, diciamo che dobbiamo accettarci così come siamo; tuttavia, se vuoi liberartene continua a leggere.

Perché si accumula grasso in quella zona?

Le cause che originano la comparsa delle maniglie dell’amore sono sia ormonali che fisiologiche, e possono accentuarsi in caso di uno stile di vita poco sano.

Di seguito, ti spieghiamo alcuni aspetti che favoriscono l’accumulo di grasso in quelle zone:

Mancanza di esercizio fisico

Il sedentarismo favorisce l’accumulo di grasso nella zona delle maniglie dell’amore.

Se il tuo lavoro ti richiede molte ore seduta, è consigliabile fare una pausa per alzarti, muovere le gambe e fare stretching.

Aiuta anche, ovviamente, seguire una routine di allenamento fisico, come questa che ti proponiamo.

Alimentazione inadeguata

Assumere quantità eccessive di zuccheri e grassi contribuisce a peggiorare lo stato di salute generale.

In particolare, consumare alimenti di questo tipo accentua l’accumulo di grasso nelle zone delle maniglie dell’amore.

Aspetti genetici

Alcune ricerche dimostrano che i geni determinano una maggiore propensione a sviluppare questo problema.

Ma non significa affatto che sia un fattore impossibile da superare.

Ritenzione idrica

Questo fattore genera gonfiore e aumento di peso.

Un modo efficace per evitare che diventi un problema maggiore a livello delle maniglie dell’amore è fare massaggi linfatici, che possono essere eseguiti manualmente o con apparecchi, come ti descriviamo in questo post.

Perché le donne hanno le maniglie dell’amore e gli uomini no?

Il corpo delle donne è più propenso ad accumulare grasso in zone molto localizzate e questo fatto è legato all’azione degli ormoni, oltre che a processi biologici specifici.

Mentre gli uomini hanno una maggiore tendenza o facilità ad aumentare la massa muscolare, le donne hanno difficoltà in questo senso, a causa della quasi totale assenza di testosterone.

Inoltre, il grasso si distribuisce in modo diverso tra uomini e donne (assomiglia alla struttura “pera” e “mela”).

Nel caso degli uomini, il grasso tende ad accumularsi a livello addominale, mentre nelle donne si accumula nelle maniglie dell’amore.

Questa particolarità nel corpo femminile è dovuta alla produzione di estrogeni, che, oltre ad altri fattori, influisce direttamente sulla capacità dell’organismo femminile di bruciare calorie; sono queste calorie non bruciate che si trasformano in grasso accumulato.

Inoltre, il corpo della donna è geneticamente predisposto a immagazzinare grasso in zone specifiche come deposito di energia per affrontare la gravidanza.

Infatti, la ritenzione di grasso nella donna inizia con la prima mestruazione.

Così, durante l’età fertile della donna, le cellule adipose si localizzano principalmente su fianchi, cosce e glutei; mentre una volta raggiunta la menopausa, l’organismo femminile inizia ad accumulare grasso in altre zone, come addome o braccia.

Nel caso degli uomini, tendono ad accumulare meno grasso corporeo, la cui distribuzione è anche più discreta e regolare rispetto al corpo femminile, poiché non è determinata da processi ormonali; la sua comparsa è piuttosto legata a uno stile di vita poco sano.

Come ridurle o eliminarle?

Indipendentemente dal fatto che le maniglie dell’amore facciano parte del genotipo femminile, è sempre possibile ridurle e persino eliminarle.

Allo stesso modo in cui esistono fattori predisponenti alla loro comparsa, ci sono anche opzioni per eliminare le maniglie dell’amore.

Si tratta solo di essere disposti a modificare alcune abitudini e incorporare routine di esercizi, tra gli altri aspetti che ti indichiamo di seguito.

Cosa mangiare per eliminare le maniglie dell’amore

Si raccomandano alimenti ricchi di fibre perché aiutano a depurare l’organismo, eliminando le tossine.

Anche gli alimenti diuretici sono importanti da assumere poiché favoriscono il processo digestivo ed eliminano la ritenzione idrica.

In generale, il consumo di legumi, verdure e frutta è ideale per eliminare le maniglie dell’amore.

Prodotti come avocado, broccoli, uova, verdure a foglia verde, petto di pollo, tacchino, pesce, ecc. non devono mancare nella nostra dieta quotidiana e deve sempre esserci un buon equilibrio tra i macronutrienti.

Alimentazione

Un’alimentazione sana è fondamentale per dire addio alle maniglie dell’amore.

In primo luogo, dobbiamo eliminare dalla nostra dieta zuccheri e grassi non salutari, come prodotti industriali, fritti e in particolare alimenti ultra processati, che oltre ad avere alta densità energetica non danno senso di sazietà e fanno sentire la necessità di mangiare di più.

È anche importante bere almeno due litri di acqua al giorno, anche di più se fai esercizio, per regolare il corpo e mantenere un corretto equilibrio idrico.

Esercizi per eliminare le maniglie dell’amore

Inserire l’attività fisica nella programmazione quotidiana è uno dei comportamenti più sani che possiamo adottare.

Il running, il nuoto, il ciclismo, tra altri sport di resistenza, sono molto efficaci per eliminare le maniglie dell’amore, poiché attivano al massimo il sistema circolatorio e ti aiuteranno a bruciare calorie.

D’altra parte, stabilire una sessione di esercizi di forza è anche un metodo che funziona per eliminare le maniglie dell’amore.

Quattro giorni a settimana di allenamento per circa 45 minuti saranno sufficienti purché l’alimentazione accompagni questo processo.

Esercizi a casa

Tra gli esercizi più efficaci per perdere rapidamente quelle fastidiose maniglie dell’amore ti consigliamo: affondi, squat, esercizi per abduttori e adduttori, burpees, jumping jacks, iceman, ecc.

Puoi farli a casa, ma è consigliabile sviluppare sessioni con serie stabilite e preparate in modo individualizzato con l’aiuto di personale qualificato, in base al tuo peso, età, obiettivo e struttura corporea, tra gli altri aspetti.

Altri consigli per eliminare le maniglie dell’amore

Mesoterapia

Infine, possiamo darti altri consigli per eliminare le maniglie dell’amore, come valutare qualche trattamento di estetica avanzata:

È un trattamento estetico molto efficace per ottenere la tonicità della pelle e ridurre il grasso localizzato in determinate zone.

Si tratta di una procedura completamente innocua con una durata approssimativa di 30 minuti per sessione.

Sport

Devi sempre ricordare che non si fanno esercizi per ridurre la percentuale di grasso in una zona specifica, tutte queste indicazioni produrranno nel tuo organismo un miglioramento generale e di conseguenza una diminuzione delle maniglie dell’amore.

Lo sport è la chiave non solo perché tonifica il corpo, ma perché a maggior livello muscolare si brucia più energia; tuttavia, per ottenere risultati deve sempre andare di pari passo con una corretta alimentazione e entrambi gli aspetti devono essere pianificati da un professionista.

Bibliografia

“Miti e false credenze nella pratica sportiva” Pedro Ángel López Miñarro 2002.
“La formula ormonale. Come dimagriscono davvero le donne” Dr. Detlef Pape, Dra. Beate Quadbeck e Anna Cavelius.
“Fisiologia endocrina” Alfredo Jácome Roca 2005.
Contenuto frutto della mia formazione, conoscenze ed esperienza professionale.

Articoli correlati

Tutto quello che devi sapere sulla cellulite in questo articolo.
Qui ti lasciamo le chiavi per combattere le zone difficili (glutei, fianchi, cosce).