Quando abbiamo bisogno di opzioni nutrizionali, come a colazione o anche per recuperare dopo un “lungo allenamento”, i frullati o smoothies sono un’eccellente risorsa per alimentarci in modo sano e allo stesso tempo godere di incredibili gusti e consistenze.
Indice
- 1. Benefici dei Frullati
- 2. Di cosa abbiamo bisogno per le Ricette di Smoothies?
- 3. Banana Berry Blast
- 4. Tips della ricetta: Smoothie Banana Berry Blast
- 5. Ingredienti
- 6. Come preparare: Smoothie Banana Berry Blast
- 7. Frullato di Anguria
- 8. Tips della ricetta: Frullato di Anguria
- 9. Ingredienti
- 10. Come preparare: Frullato di Anguria
- 11. Frullato di Ananas e Banana
- 12. Tips della ricetta: Frullato di Ananas e Banana
- 13. Ingredienti
- 14. Come preparare: Frullato di Ananas e Banana
- 15. Frullato di Mandarino-Arancia
- 16. Tips della ricetta: Frullato di Mandarino-Arancia
- 17. Ingredienti
- 18. Come preparare: Frullato di Mandarino-Arancia
- 19. Frullato di Mango
- 20. Tips della ricetta: Frullato di Mango
- 21. Ingredienti
- 22. Come preparare: Frullato di Mango
- 23. Frullato di Cioccolato e Banana
- 24. Tips della ricetta: Frullato di Cioccolato e Banana (Yogurt)
- 25. Ingredienti
- 26. Come preparare: Frullato di Cioccolato e Banana (Yogurt)
- 27. Frullato con Crema di Arachidi
- 28. Tips della ricetta: Frullato con Burro di Arachidi
- 29. Ingredienti
- 30. Come preparare: Frullato con Burro di Arachidi
Benefici dei Frullati
Poiché utilizzeremo la frutta come ingrediente principale, possiamo essere certi che saranno carichi di importanti vitamine e minerali, come quelle del gruppo B, o la vitamina C, o il beta carotene, presenti in alte concentrazioni di frutti tropicali e agrumi, come mango, ananas, mandarino, arancia, bacche, trovando qui un vasto assortimento di fragole, mirtilli, lamponi, uva… Così come minerali, come il potassio o manganese. In questo modo, si può rafforzare il sistema immunitario, supportare la formazione di collagene, ridurre la pressione sanguigna, o combattere l’infiammazione, questioni molto importanti, soprattutto se siamo atleti.
I frullati sono ricette molto veloci da preparare, ideali quando non si ha molto tempo per cucinare
Di cosa abbiamo bisogno per le Ricette di Smoothies?
Avremo bisogno solamente di un frullatore potente (capace di triturare il ghiaccio per alcune ricette), per cui il procedimento sarà sempre lo stesso: introdurre tutti gli ingredienti e premere il pulsante, facile, velore e molto comodo!
Qui ti presentiamo 7 deliziose ricette di Smoothies particolarmente indicate per i corridori:
Banana Berry Blast

Questo frullato è pieno di gusto e antiossidanti, oltre alla proteina proveniente dallo yogurt.
Tips della ricetta: Smoothie Banana Berry Blast
- Tempo di preparazione: 3 minuti
- Tempo di cottura: 1 minuto
- Dimensione della porzione: 1 Bicchiere
- Numero di porzioni: 1
- Stile di cucina: Americana
Ingredienti
- 1 banana
- 30g mirtilli congelati
- 30g fragole congelate
- 1 yogurt naturale senza zucchero
- 2-3 cubetti di ghiaccio
Informazione Nutrizionale per porzione | |
---|---|
Calorie: | 143,8kcal |
Grassi: | 3g |
di cui saturi: | 1,9g |
Carboidrati: | 25,7g |
di cui zuccheri: | 14,2g |
Fibra: | 4g |
Proteine: | 3,5g |
Sale: | 0,01g |
Come preparare: Smoothie Banana Berry Blast
- Aggiungere tutti gli ingredienti in un bicchiere da frullatore.
- Mescolare bene.
Frullato di Anguria

Uno dei più rinfrescanti, se vieni da una corsa sotto il sole. Puoi anche congelare prima i pezzi di anguria, per non dover utilizzare i cubetti di ghiaccio.
Tips della ricetta: Frullato di Anguria
- Tempo di preparazione: 3 minuti
- Tempo di cottura: 1 minuto
- Dimensione della porzione: 1 Bicchiere
- Numero di porzioni: 1
- Stile di cucina: Italiana
Ingredienti
- 2 pezzi di anguria senza semi
- 1 yogurt naturale senza zucchero
- 2 cubetti gi ghiaccio
Informazione Nutrizionale per porzione | |
---|---|
Calorie: | 122,6kcal |
Grassi: | 3g |
di cui saturi: | 1,9g |
Carboidrati: | 19,2g |
di cui zuccheri: | 16,2g |
Fibra: | 0,8g |
Proteine: | 4,7g |
Sale: | 0,01g |
Come preparare: Frullato di Anguria
- Aggiungere tutti gli ingredienti in un bicchiere da frullatore.
- Mescolare bene.
Frullato di Ananas e Banana
Frullato di Mandarino-Arancia
Frullato di Mango
Frullato di Cioccolato e Banana
Frullato con Crema di Arachidi
Frullati - 100%
Benefici - 100%
Per corridori - 100%
Ricette - 99%
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