7 Ricette di Frullati per Corridori

Quando abbiamo bisogno di opzioni nutrizionali, come a colazione o anche per recuperare dopo un “lungo allenamento”, i frullati o smoothies sono un’eccellente risorsa per alimentarci in modo sano e allo stesso tempo godere di incredibili gusti e consistenze.

Benefici dei Frullati

Poiché utilizzeremo la frutta come ingrediente principale, possiamo essere certi che saranno carichi di importanti vitamine e minerali, come quelle del gruppo B, o la vitamina C, o il beta carotene, presenti in alte concentrazioni di frutti tropicali e agrumi, come mango, ananas, mandarino, arancia, bacche, trovando qui un vasto assortimento di fragole, mirtilli, lamponi, uva… Così come minerali, come il potassio o manganese. In questo modo, si può rafforzare il sistema immunitario, supportare la formazione di collagene, ridurre la pressione sanguigna, o combattere l’infiammazione, questioni molto importanti, soprattutto se siamo atleti.

I frullati sono ricette molto veloci da preparare, ideali quando non si ha molto tempo per cucinare

Di cosa abbiamo bisogno per le Ricette di Smoothies?

Avremo bisogno solamente di un frullatore potente (capace di triturare il ghiaccio per alcune ricette), per cui il procedimento sarà sempre lo stesso: introdurre tutti gli ingredienti e premere il pulsante, facile, velore e molto comodo!

Qui ti presentiamo 7 deliziose ricette di Smoothies particolarmente indicate per i corridori:

Banana Berry Blast

Questo frullato è pieno di gusto e antiossidanti, oltre alla proteina proveniente dallo yogurt.

Ingredienti

• 1 banana
• 30g mirtilli congelati
• 30g fragole congelate
• 1 yogurt naturale senza zucchero
• 2-3 cubetti di ghiaccio

Informazioni Nutrizionali per porzione
Calorie:	143,8kcal
Grassi:	3g
di cui saturi:	1,9g
Carboidrati:	25,7g
di cui zuccheri:	14,2g
Fibre:	4g
Proteine:	3,5g
Sale:	0,01g

Come preparare: Smoothie Banana Berry Blast

Tempo di preparazione:	3 minuti
Tempo di cottura:	1 minuto
Dimensione della porzione:	1 Bicchiere
Numero di porzioni:	1
Stile di cucina:	Americana

1. Aggiungere tutti gli ingredienti in un bicchiere da frullatore.
2. Mescolare bene.

Frullato di Anguria

Uno dei più rinfrescanti, se vieni da una corsa sotto il sole. Puoi anche congelare prima i pezzi di anguria, per non dover utilizzare i cubetti di ghiaccio.

Ingredienti

• 2 pezzi di anguria senza semi
• 1 yogurt naturale senza zucchero
• 2 cubetti gi ghiaccio

Informazioni Nutrizionali per porzione
Calorie:	122,6kcal
Grassi:	3g
di cui saturi:	1,9g
Carboidrati:	19,2g
di cui zuccheri:	16,2g
Fibre:	0,8g
Proteine:	4,7g
Sale:	0,01g

Come preparare: Frullato di Anguria

Tempo di preparazione:	3 minuti
Tempo di cottura:	1 minuto
Dimensione della porzione:	1 Bicchiere
Numero di porzioni:	1
Stile di cucina:	Italiana

1. Aggiungere tutti gli ingredienti in un bicchiere da frullatore.
2. Mescolare bene.

Frullato di Ananas e Banana

Dei più deliziosi, dato che la combinazione di questi frutti è incredibile.

Ingredienti

• 1 fetta di ananas naturale
• 1 banana
• 1 bicchiere di succo d'ananas
• 2-3 cubetti di ghiaccio

Informazioni Nutrizionali per porzione
Calorie:	208kcal
Carboidrati:	52g
di cui zuccheri:	42g
Fibre:	2g
Sale:	0,1g

Come preparare: Frullato di Ananas e Banana

Tempo di preparazione:	3 minuti
Tempo di cottura:	1 minuto
Dimensione della porzione:	1 Bicchiere
Numero di porzioni:	1
Stile di cucina:	Europea

1. Aggiungere tutti gli ingredienti in un bicchiere da frullatore.
2. Mescolare bene.

Frullato di Mandarino-Arancia

Un modo eccellente di gustare e apportare vitamina C

Ingredienti

• 3 mandarini
• 1 yogurt naturale senza zucchero
• 1 bicchiere di succo di arancia naturale
• 2-3 cubetti di ghiaccio

Informazioni Nutrizionali per porzione
Calorie:	261,5kcal
Grassi:	3g
di cui saturi:	1,9g
Carboidrati:	56,2g
di cui zuccheri:	50g
Fibre:	3g
Proteine:	4,9g
Sale:	0,1g

Come preparare: Frullato di Mandarino-Arancia

Tempo di preparazione:	3 minuti
Tempo di cottura:	1 minuto
Dimensione della porzione:	1 Bicchiere
Numero di porzioni:	1
Stile di cucina:	Italiana

1. Aggiungere tutti gli ingredienti in un bicchiere da frullatore.
2. Mescolare bene.

Frullato di Mango

Il mango è un frutto tropicale che apporta fibra, vitamine, minerali e antiossidanti, rappresentando una ottima opzione da aggiungere alla nostra alimentazione.

Ingredienti

• 1 mango
• 1 banana
• 1 yogurt naturale senza zucchero
• 1 bicchiere di succo naturale
• 3-4 cubetti di ghiaccio

Informazioni Nutrizionali per porzione
Calorie:	280,6kcal
Grassi:	3g
di cui saturi:	1,9g
Carboidrati:	59,2g
di cui zuccheri:	53,2g
Fibre:	3g
Proteine:	4,2g
Sale:	0,1g

Come preparare: Frullato di Mango

Tempo di preparazione:	3 minuti
Tempo di cottura:	1 minuto
Dimensione della porzione:	1 Bicchiere
Numero di porzioni:	1
Stile di cucina:	Europea

1. Aggiungere tutti gli ingredienti in un bicchiere da frullatore.
2. Mescolare bene.

Frullato di Cioccolato e Banana

Poco si può aggiungere su questo smoothie se non menzionare il suo gusto spettacolare

Ingredienti

• 1 yogurt naturale senza zucchero
• 1 banana congelata
• 1 cucchiaio di cacao in polvere
• 1 pizzico di cannella
• 1 bicchiere di latte parzialmente scremato

Informazioni Nutrizionali per porzione
Calorie:	289,5kcal
Grassi:	9,9g
di cui saturi:	5,7g
Carboidrati:	33,9g
di cui zuccheri:	27,7g
Fibre:	2g
Proteine:	16,2g
Sale:	0,01g

Come preparare: Frullato di Cioccolato e Banana (Yogurt)

Tempo di preparazione:	3 minuti
Tempo di cottura:	1 minuto
Dimensione della porzione:	1 Bicchiere
Numero di porzioni:	1
Stile di cucina:	Americana

1. Aggiungere tutti gli ingredienti in un bicchiere da frullatore.
2. Mescolare bene.

Frullato con Crema di Arachidi

Questo smoothie è un poco più calorico degli altri, quindi lo possiamo prendere nei giorni di allenamento particolarmente pesante

Ingredienti

• 1 bicchiere di latte parzialmente scremato
• 1 yogurt naturale senza zucchero
• 2 cucchiaiate di Burro di arachidi

Informazioni Nutrizionali per porzione
Calorie:	341,9kcal
Grassi:	20,7g
di cui saturi:	4,3g
Carboidrati:	19,1g
di cui zuccheri:	17,3g
Fibre:	2g
Proteine:	19,8g
Sale:	0,1g

Come preparare: Frullato con Burro di Arachidi

Tempo di preparazione:	3 minuti
Tempo di cottura:	1 minuto
Dimensione della porzione:	1 Bicchiere
Numero di porzioni:	1
Stile di cucina:	Americana

1. Aggiungere tutti gli ingredienti in un bicchiere da frullatore.
2. Mescolare bene.