Blog di Fitness, Nutrizione, Salute e Sport | Blog HSN Nel Blog di HSNstore troverai consigli sul Fitness, sport in generale, nutrizione e salute – HSNstore.com 
La cellulite è un termine usato per descrivere l’aspetto a fossette della pelle causato da depositi di grasso che si trovano proprio sotto la superficie della pelle.
Cos’è la cellulite?
La cellulite è una condizione particolarmente femminile, che può però presentarsi anche negli uomini. Si localizza a livello dello strato profondo della pelle, ed è causata da un squilibrio tra l’accumulo (lipogenesi) e l’eliminazione (lipolisi) di grasa.
Di solito compare sulla pelle di addome, arti inferiori e regione pelvica. E generalmente si manifesta dopo la pubertà.
Quando la microcircolazione in una determinata zona non funziona come dovrebbe, le riserve di grasso presenti nel derma diventano più difficili da utilizzare per l’organismo e si accumulano progressivamente, comprimendo i piccoli vasi sanguigni.
Questa azione di compressione provoca un peggioramento della circolazione e una trasudazione di plasma nelle pareti dei capillari. Il plasma comincia a traboccare e tende a infiltrarsi tra le cellule, causando un’infiammazione del tessuto adiposo col passare del tempo.
Si instaura così un circolo vizioso, poiché i capillari vengono compressi mentre il drenaggio dei liquidi dai tessuti adiposi diventa sempre più difficile, generando una vera patologia.
Nella fase iniziale della cellulite, la zona appare edematosa, gonfia e con sensazione di pesantezza. Nella fase intermedia si formano noduli adiposi molto sottili che danno l’aspetto della “pelle a buccia d’arancia” (cellulite fibrosa). Nella terza fase, compare una consistente sclerosi delle cellule adipose che si accumulano in una massa dolorosa al tatto.
Cause della cellulite
La causa della cellulite non può essere attribuita a un solo fattore, ma influiscono:
- Fattori genetici: La storia familiare può indicare una maggiore probabilità di svilupparla.
- Enzimatici: Alterazioni nel sistema enzimatico dei grassi.
- Endocrini: Data l’importanza degli ormoni nella vita della donna, così come il maggior accumulo di grasso per la funzione riproduttiva, il progesterone e gli estrógenos provocano cambiamenti ormonali molto significativi. Negli uomini con tendenza ad accumulare grasso (endomorfi), aumentano i livelli di aromatasi, un enzima che trasforma il testosterone in estrogeni, l’ormone sessuale femminile più importante. Gli estrogeni in eccesso riducono la produzione di testosterone. E, meno ne produci, più grasso corporeo avrai, senza contare l’aumento della quantità di estrogeni. È un circolo vizioso che potrebbe far sviluppare cellulite anche negli uomini.
- Vascolari: Alterazioni nel sistema circolatorio, come l’arteriosclerosi, predispongono alla cellulite, che è strettamente legata alla microcircolazione.
- Psicosomatici: Stress, nervosismo o tensione eccessiva sono correlati agli altri fattori menzionati.
- Fattori alimentari: Più che la quantità di cibo, conta la qualità. Una dieta povera di alimenti sani, naturali ed equilibrati aumenta la formazione della cellulite.
Pelle Normale VS Pelle con Cellulite
Perché nelle donne?
La cellulite è influenzata da grasso e disposizione delle fibre di collagene. Questi due fattori sono diversi negli uomini e nelle donne, e persino in diverse parti dello stesso corpo femminile. Le donne tendono ad avere una distribuzione verticale delle fibre di colágeno, specialmente nella parte inferiore del corpo. Queste fibre formano una sorta di sacco in cui i lipociti crescono. Gli uomini, invece, hanno questa disposizione a forma incrociata o a rete, che maschera maggiormente l’aspetto visivo.
Perché su fianchi e arti inferiori?
Le donne hanno 9 volte più recettori α-adrenergici che β-adrenergici nella parte inferiore del corpo. Questi recettori si occupano di:
- Recettori α: vasocostrizione generale, diminuzione della motilità del muscolo liscio e attivazione della lipogenesi.
- Recettori β: direttamente collegati agli “ormoni brucia-grassi”, le catecolamine (adrenalina e noradrenalina).
Nella parte superiore del corpo, questo rapporto (α-adrenergici : β-adrenergici) è minore, perciò quando le donne perdono peso, tendono a perdere peso più velocemente nella parte superiore del corpo rispetto alla parte inferiore.
Come eliminare la cellulite?
Ora la domanda è come liberarsi della cellulite, o come ridurla. Certo, si può bruciare la parte grassa, ma questa è solo una parte della questione, perché il problema del collagene è molto più complicato. Esiste più o meno un’associazione diretta tra il muscolo e il rivestimento della fascia (guaina di tessuto connettivo che avvolge il muscolo) e il collagene nella pelle.
Esercizio, alimentazione e abitudini di vita sane saranno i principali alleati per trattare e ridurre la cellulite
Passo I: Bruciare il grasso
La prima cosa da fare per liberarsi della cellulite è bruciare il grasso. A tal fine, bloccare i recettori α-adrenergici nella parte inferiore del corpo può essere di grande aiuto. Una dieta a basso contenuto di carboidrati (≤100 g/giorno) e una integrazione intelligente sono un modo per ottenerlo.
La ragione di questo tipo di alimentazione è che i hidratos de carbono stimolano l’insulina, promotrice dell’attività dei recettori alfa-adrenergici e della lipogenesi.
Gli integratori più indicati per contribuire a questo processo sono:
Passo II: Rimodellare le fibre di collagene
Questa è la parte più difficile e i migliori risultati si ottengono combinando le tecniche di bruciagrassi con trattamenti per la cellulite tramite la stimolazione del tessuto profondo, come calore, vibrazione e terapie luminose. Questi trattamenti per la cellulite cercano di rafforzare e riorganizzare il collagene; tuttavia, non ci sono sufficienti evidenze cliniche né ricerche scientifiche che ne dimostrino l’efficacia. D’altra parte, può esserci un certo miglioramento assumendo prodotti contenenti collagene e riducendo la lassità.
Passo III: Aumentare il flusso di sangue e liquidi
I massaggi drenanti linfatici e dei liquidi possono ridurre la comparsa delle fossette, tuttavia si tratta di un effetto di breve durata. D’altra parte, i modi principali per aumentare il flusso sanguigno in una zona sono muovere e riscaldare quella zona. L’esercizio fa entrambe le cose, così come il massaggio. Aumentare il flusso sanguigno in un’area significa maggiore capacità di mobilitare il grasso e aumentare la scarsa ossigenazione che ricevono le fibre di collagene. Bagni caldi, sauna, bagni di contrasto, ecc… possono essere sorprendentemente efficaci, almeno nella fase acuta della cellulite.
Passo IV: Costruire muscolo
Come detto prima, il passo più importante è costruire muscolo. L’allenamento con i pesi è l’unico tipo di esercizio capace di rafforzare il muscolo e indurire i tessuti connettivi.
Un programma di allenamento per la parte inferiore del corpo che si concentri sulla crescita muscolare è essenziale. Per ottenere i migliori risultati, i muscoli dei fianchi devono essere sviluppati e attivati (non basta sollevare pesi a caso).
L’intensità dell’esercizio è molto importante per creare microlesioni fibrillari che sovracompensano la sintesi proteica successiva. Inoltre, eseguire intervalli di sprint intensi attiverà il sistema ormonale. La muscolatura della parte inferiore del corpo sarà la più coinvolta e aiuterà a perdere grasso.
Esercizi per combattere la cellulite
Abbiamo già visto che la cellulite non è qualcosa che compare da un giorno all’altro, quindi la sua eliminazione non è miracolosa.
Tuttavia, unita all’uso di integratori cosmetici o alimentari, devi completarla con un’alimentazione equilibrata e con attività sportiva regolare.
Di seguito consigliamo una serie di esercizi che possono servirti come routine per eliminare e/o prevenire la cellulite.
Esercizio aerobico
Tonificare il corpo con esercizi
Tra i vari esercizi ci sono:
- Abduttori e glutei, circa tre serie da 15-20 ripetizioni ciascuna
- Squat, facendo particolare attenzione a mantenere la schiena dritta
- Flessione ed elevazione della gamba da terra
Gli ultrasuoni per combattere la cellulite
Gli ultrasuoni emettono milioni di piccole onde sonore ad alta frequenza che vengono trasmesse attraverso la pelle. Queste onde creano un calore da attrito che attraversa gli strati più profondi della pelle facilitandone il metabolismo (si attiva il collagene che ringiovanisce la pelle e si riducono i depositi di grasso). Queste vibrazioni nelle parti più interne dei tessuti producono effetti termici, vibratori e osmotici che facilitano la distruzione delle cellule di grasso.
Contemporaneamente si promuove il movimento dei liquidi interstiziali, cioè dei liquidi che si trovano tra le cellule, rendendo più facile l’eliminazione tramite i meccanismi di riassorbimento del corpo, riducendo così la ritenzione idrica.
Rompendosi le cellule di grasso con le onde sonore, questa sostanza grassa liquefatta viene poi raccolta naturalmente nel flusso sanguigno ed eliminata dal corpo insieme ad altri scarti corporei.
Gli ultrasuoni non solo riducono la cellulite, ma possono anche eliminare grasso sufficiente a ridurre la dimensione della zona e migliorare il contorno del corpo.
Alcune persone notano risultati evidenti già dopo la prima o seconda seduta di trattamento. La maggior parte dei pazienti richiederà più trattamenti, anche dieci o dodici, per ottenere i risultati massimi.
Fonti bibliografiche
- Blum CL, Menzinger S, Genné D. (2013) Cellulitis: clinical manifestations and management. Rev Med Suisse.. 9(401):1812-5.
- Rasmussen SG et al. (2007). Crystal structure of the human β2-adrenergic G-protein-coupled receptor. Nature 450 (7168): pp. 383–7.
- Ursula Tropper, Cesar Sanchez, Diego Ferrari Tropper (2007) Todo Sobre Celulitis: Como Prevenirla, Como Curarla. Buenos Aires, Editorial Kier,
- Bartlett, JL; Sumner, B; Ellis, RG; Kram, R. (2013) Activity and functions of the human gluteal muscles in walking, running, sprinting, and climbing. American Journal of Physical Anthropology 11/2013.
Articoli correlati:
- Rutina de Entrenamiento para Chicas
- ¿Cómo combatir las Zonas Difíciles del Cuerpo de la Mujer?
