CrossFit o allenamento funzionale?

CrossFit e il Functional Training sono attualmente due tipi di allenamento molto popolari che si sono fatti spazio in molte palestre.

Ogni giorno sempre più persone, sentendosi capaci e sicure grazie a una buona forma fisica sviluppata in poco tempo, si lanciano in questo tipo di allenamenti, trasformandoli a volte nei pilastri principali della loro routine.

Anche se le due pratiche vengono spesso confuse per le loro somiglianze, presentano differenze che le caratterizzano e distinguono. Di fronte a queste somiglianze possono nascere diversi interrogativi: qual è la cosa più conveniente per il nostro corpo? Qual è davvero l’obiettivo del nostro allenamento? Quanto sforzo siamo capaci di sopportare?

La cosa più importante da sottolineare e capire su cosa può offrirci ciascuna di queste pratiche sta nel livello di impegno, nella disciplina e nel controllo esercitati in ogni pratica e nella filosofia che c’è dietro ciascuna.

Che cosa intendiamo per Functional Training?

Si potrebbe dire che il functional training abbia una metodologia più tradizionale e possa adattarsi a qualsiasi pratica sportiva. Consiste nel lavorare diverse parti del corpo, eseguendo esercizi che mirano e adattano i pattern di movimento che poi possono essere applicati nelle competizioni o semplicemente dotano e rafforzano il corpo per competere.

Per esempio, imparare a fare panca piana e flessioni per sapere come reagire davanti a un ostacolo come dover saltare una barriera

Questo tipo di allenamento viene spesso utilizzato in sport come nuoto, calcio, tennis e molte altre pratiche individuali legate all’atletica. Se eseguito correttamente e con un istruttore adeguato, può essere molto consigliabile poiché lavora, in prima istanza, con il peso corporeo dell’atleta e aiuta a rafforzare i muscoli ed evitare infortuni.

Che cos’è il CrossFit?

CrossFit, così come altri tipi di allenamenti popolari nelle palestre, è un allenamento regolamentato che richiede licenze specifiche per poter usare il nome legalmente e per poter tenere lezioni ufficiali. Questo può rappresentare un inconveniente se si seguono alla lettera esercizi che l’individuo non ha imparato a eseguire completamente e se l’istruttore non è abbastanza impegnato può diventare un grosso problema.

Anche se la metodologia CrossFit si basa su esercizi funzionali e variati, questi vengono solitamente eseguiti con maggiore intensità e impegno. L’allenamento si fonda sul superare costantemente prove e sul mettersi alla prova. Richiede un’individualizzazione degli esercizi e molta precisione nella tecnica di esecuzione.

Gli strumenti utilizzati di solito sono pesi, bande, dischi, palle, box, bilancieri, ma applicati in diverse routine e con maggiore intensità e sforzo.

Principali differenze tra CrossFit e Functional Training

• CrossFit è più legato alle competizioni specifiche, quindi ha come scopo il superamento di prove determinate, mentre il functional training può avere molti altri scopi e si basa più sullo sviluppo di abilità per affrontare prove che seguano gli stessi pattern e non un solo tipo di movimento-esercizio.
• Nel functional training l’intensità e il peso vengono aggiunti man mano che l’atleta migliora il suo livello, senza che all’inizio sia necessario usare pesi.
• I tempi di lavoro e di recupero sono più flessibili in ogni allenamento funzionale, poiché si adattano al gruppo e al tipo di esercizi eseguiti.
• Chiunque può fare functional training adattando gli esercizi alle proprie capacità, mentre il CrossFit è meno flessibile, anche se scalabile in base al livello della persona.

Quali sono le condizioni migliori per fare CrossFit?

Sebbene il functional training possa essere praticato sia da un bambino che da una persona anziana, il CrossFit è più consigliato per chi ha già controllo e abilità fisiche più allenate o con un percorso di esercizio precedente.

Se qualcuno con poca esperienza vuole iniziare a fare CrossFit, dovrebbe almeno essere capace di eseguire senza troppo sforzo alcuni esercizi, e per un tempo minimo.

Le palestre affollate e la mancanza di personalizzazione degli allenamenti portano spesso gli atleti di questa disciplina a soffrire di infortuni a spalle, ginocchia o parte bassa della schiena. Questo succede principalmente perché gli esercizi di CrossFit richiedono una eccellente tecnica e una conoscenza rigorosa dell’esecuzione di tutti gli esercizi.

Condizioni ideali per questo tipo di allenamenti

• Consapevolezza e conoscenza dei propri limiti
• Gruppi ridotti e con professionisti esperti a capo delle routine
• Individualizzazione degli allenamenti
• Aumento dell’intensità in modo graduale e basato sui risultati
• Riscaldamento precedente sufficiente e adeguato
• Eccellente tecnica negli esercizi
• Adattamento precedente
• Disciplina
• Corretta idratazione
• Controlli medici preliminari per adattare l’allenamento al proprio corpo

La chiave nella scelta dell’allenamento dipende dalle necessità e dagli obiettivi di ogni atleta e anche dalle condizioni fisiche di ciascuno. L’individualizzazione è fondamentale, la conoscenza della tecnica e l’aumento graduale di intensità e peso sono pilastri in ogni programma di allenamento.

Lo sport deve potenziare le condizioni di ogni atleta e non permettere che il corpo si infortuni