Il magnesio aiuta a evitare i crampi muscolari?

Carlos Sánchez 5 min. di lettura Minerali: Ruoli, Fonti e Integratori Essenziali Lascia un commento

Se pratichi sport, sicuramente avrai sofferto di spasmi muscolari in qualche momento. Queste fastidiose contrazioni sono più comuni di quanto pensi e, in molti casi, sono dovute a una carenza di magnesio.

La soluzione? Assicurarti un buon apporto di questo minerale, la cui integrazione sta guadagnando popolarità. Non è una formula magica, ma quasi. Scopri come può aiutarti!

Quali fattori causano i crampi muscolari?

Il magnesio è un elettrolita essenziale che deve essere reintegrato quando si perde a causa di stress, sudorazione o cattiva alimentazione. Poiché non può essere misurato con un esame del sangue, è fondamentale riconoscere i suoi segni di carenza, come contratture, lievi spostamenti articolari o contusioni sulla pelle.

La maggior parte dei crampi si verifica nei muscoli e nei polpacci. La causa esatta non è nota, anche se si ipotizzano diverse ragioni. Prendi nota delle principali!

Squilibrio del controllo neuromuscolare
Pratica di attività fisiche nuove
Affaticamento muscolare
Deficienza di elettroliti
Disidratazione

Sempre più medici approfondiscono lo studio dei suoi effetti e lo elogiano. Ricorda che uno sforzo fisico aggiuntivo comporta un aumento della sudorazione e un maggior consumo di magnesio da parte dell’organismo. In queste circostanze, incrementare l’assunzione di questo minerale garantisce che i sintomi della sua carenza scompaiano in pochi giorni.

Qual è il miglior trattamento per questi dolorosi spasmi?

Soffri di crampi muscolari? Se la risposta è sì e ci permetti un consiglio, dimentica che “spariranno da soli”. Avrai anche provato a sospendere ogni attività sportiva, oltre a stirare e/o massaggiare delicatamente il muscolo interessato.

Ma, ti sei mai fermato a pensare cosa significhi questa misura per gli sportivi o atleti in gara? Temiamo che per loro non basti fare esercizi di stretching o riscaldamento, perché in nessun caso sostituiranno la carenza di magnesio e proprio l’apporto extra di questo minerale può offrire una soluzione!

Meglio prevenire con il magnesio che curare

Perciò, conviene seguire il detto “meglio prevenire che curare”, che assume particolare importanza nel caso del magnesio, un minerale che è arrivato con forza per facilitare le cose agli sportivi.

Non a caso, assumere magnesio è un’ottima soluzione per far dire addio definitivamente agli indesiderati crampi muscolari, assicurandosi di non soffrirli prima, durante o dopo l’allenamento o la competizione.

Calore vs magnesio

Quando il caldo si fa sentire, è fondamentale mantenere un buon livello di magnesio per prevenire i crampi. Lo sforzo a temperature elevate provoca una grande perdita di questo minerale, alterandone l’equilibrio con il calcio e favorendo le contrazioni muscolari. Sebbene le bevande isotoniche reintegrino sodio e acqua, non compensano la carenza di magnesio e potassio, essenziali per il rendimento.

Il calore cellulare non dipende solo dalla temperatura esterna, ma anche dalla mancanza di minerali ed elettroliti. Assicurati un’adeguata idratazione e un buon apporto di questi nutrienti per evitare il surriscaldamento.

Qual è la dose di magnesio adeguata per eliminare i crampi?

La quantità giornaliera raccomandata di magnesio per prevenire i crampi muscolari varia in base a età, sesso e livello di attività. In generale, la raccomandazione è:

Uomini adulti: 400-420 mg/giorno
Donne adulte: 310-320 mg/giorno
Sportivi o persone con alta richiesta muscolare: fino a 500 mg/giorno in alcuni casi

Se i crampi sono persistenti, puoi provare una dose di 300 mg di citrato di magnesio al giorno, poiché è una forma ad alta assorbibilità e aiuta a rilassare i muscoli.

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Altre opzioni ben tollerate includono il bisglicinato di magnesio (ideale se cerchi un effetto lassativo minore), che si può assumere la sera e contribuisce a migliorare la qualità del sonno.

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Se sudi molto o fai sforzi fisici prolungati, è importante integrare con potassio e sodio, poiché l’equilibrio degli elettroliti è fondamentale per evitare i crampi.
Se i crampi persistono nonostante l’integrazione, potrebbe esserci una causa sottostante come disidratazione, carenza di altri minerali o problemi circolatori.

3 minerali in più che aiutano

La carenza di magnesio è la causa numero 1 dei crampi muscolari, perciò gli integratori di questo minerale sono “come un guanto” per gli atleti. Tuttavia, esistono altri 3 minerali efficaci per eliminare i crampi, alcuni dei quali abbiamo appena menzionato.

Potassio: Probabilmente già lo avevi in mente. “Banana va…” L’immagine di Rafa Nadal con una banana in mano non ci è sconosciuta, vero? La sua carenza è spesso alla base di debolezza muscolare, problemi legati alla contrazione muscolare e persino alterazioni del ritmo cardiaco.
Sodio: Il minerale più importante del plasma, che favorisce la ritenzione idrica. Interviene nella contrazione muscolare e nella trasmissione nervosa, partecipando a molte funzioni legate al metabolismo (segui il link).
Calcio: Uno dei grandi dimenticati a livello muscolare, considerato solo utile per la formazione delle ossa. Grave errore, perché è uno dei minerali che interviene nelle contrazioni muscolari e nella trasmissione degli impulsi nervosi.

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