12 benefici per la salute che indicano che devi assumere magnesio

Il magnesio è molto più di un minerale, è un alleato indispensabile perché il tuo corpo funzioni come deve. Dalle ossa ai muscoli, passando per il sistema nervoso, è presente in processi che forse neanche immagini.

Vuoi sapere perché deve avere un posto tutto suo nella tua dispensa? Scoprilo attraverso questi 12 benefici:

1. Alleva l’emicrania.
2. Sostiene la salute cardiovascolare.
3. Riduce il cancro colorettale.
4. Stimolante contro la stitichezza.
5. Antiacido naturale.
6. Combatte depressione, ansia e stress.
7. Mantiene le ossa forti.
8. Aiuta a rilassarti e riposare.
9. Riduce i sintomi della sindrome premestruale (SPM).
10. Controlla l’ipertensione.
11. Riduce il colesterolo cattivo.
12. Controlla i livelli di zucchero nel sangue.

1 Allevia le emicranie

Numerosi studi rivelano che i pazienti con emicrania hanno un livello di magnesio nel sangue inferiore rispetto a chi non soffre di questa patologia. Potrebbe quindi esserci una stretta relazione tra mal di testa e livelli di questo minerale.

Infatti, si sa che il magnesio aiuta a ridurre la tensione muscolare, favorendo il rilassamento dei muscoli. E non solo le emicranie traggono beneficio dal suo consumo, anche i mal di testa post-traumatici.

2 Sostiene la salute cardiovascolare

Esiste una vasta letteratura scientifica che collega l’assunzione di magnesio al miglioramento della salute cardiovascolare. Anzi, la carenza di magnesio è abbastanza frequente nelle persone con malattie cardiache.

La relazione è tale che, in alcuni ospedali, è previsto il trattamento immediato con magnesio in caso di attacchi cardiaci acuti e aritmie nei pazienti. Come succede per qualsiasi altro muscolo, il cuore rimane flessibile e rilassato finché ha una quantità sufficiente di questo minerale.

3 Riduce il cancro colorettale

Qualcosa di simile accade con questo tipo di cancro, tanto che sembra dimostrato che, maggiore è l’assunzione di magnesio, minori sono le probabilità di svilupparlo.

Inoltre, forse non hai considerato che una dieta più ricca di magnesio è anche più ricca di fibre, grazie agli alimenti che contiene, tra cui spiccano verdure verdi e cereali integrali. Il risultato? Questo è direttamente collegato a un rischio minore di cancro colorettale.

4 Ha un effetto stimolante contro la stitichezza

Una novità? Assolutamente no. Usare il magnesio per trattare la stitichezza non è un’idea recente, dato che questo minerale è da molti anni nella lista dei rimedi naturali.

Il cloruro di magnesio è utilizzato come lassativo, essendo un composto con capacità osmotica (attira acqua nell’intestino ammorbidendo le feci, facilitandone l’evacuazione) e con effetto stimolante del peristaltismo (movimenti intestinali).

In questo modo, si può affermare anche che il magnesio migliora il sistema digestivo.

5 È un potente antiacido

L’efficacia del magnesio come antiacido rientra anche nei suoi usi tradizionali. Viene solitamente somministrato sotto forma di carbonato di magnesio, con un pH più alcalino e quindi più efficace, neutralizzando l’acido gastrico. La sua azione è simile a quella del bicarbonato, che si assume spesso in questi casi.

6 Combatte depressione, ansia e stress

La carenza di magnesio è associata a disturbi psicologici ed emotivi. Depressione, ansia e stress sono tre degli stati d’animo più studiati in relazione al magnesio. La prima cosa che ti interessa sapere è che, raramente, le situazioni dipendono da un solo fattore.

7 Mantiene le ossa forti

Il ruolo cruciale del magnesio nel metabolismo osseo è fuori discussione. È una buona idea assumerlo insieme al calcio, migliorandone l’assorbimento, motivo per cui molti integratori includono entrambi i minerali nella loro formulazione.

Il magnesio inibisce il riassorbimento osseo, stimola la formazione di osso e partecipa all’attività della vitamina D, quindi la sua funzione nel mantenimento di ossa forti non è messa in discussione.

8 Aiuta a rilassarti e riposare pienamente

Rilasciando gli ormoni legati alla sensazione di benessere, il magnesio ti aiuta a gestire lo stress. Potresti sorprenderti di come, in situazioni che portano a nervosismo, irritabilità, cattivo umore o apatia, in cui persino non riesci a staccare la spina (generando un circolo vizioso negativo per la tua salute che porta a episodi di insonnia), il magnesio possa fare molto per regolare il tuo orologio biologico, cioè i tuoi ritmi circadiani.

9 Riduce i sintomi della sindrome premestruale (SPM)

Sono molte le donne che assumono magnesio regolarmente e riferiscono come questo minerale le aiuti a ridurre i fastidiosi sintomi della sindrome premestruale, che si manifesta tra due e quattordici giorni prima del ciclo mestruale senza che se ne conosca bene la causa.

Tra i sintomi ci sono la ritenzione idrica, la sensazione di gonfiore, la tensione muscolare o i cambiamenti d’umore, tutti alleviati grazie al magnesio. Per di più, questo minerale è un diuretico leggero che rilassa i muscoli e aumenta i livelli di serotonina (il neurotrasmettitore della felicità).

10 Controlla l’ipertensione

I farmaci più usati per trattare l’ipertensione sono i diuretici. La cosa paradossale è che l’assunzione di diuretici, insieme ai liquidi corporei, elimina anche il magnesio.

Quindi, per il trattamento dell’ipertensione è fondamentale avere buoni livelli di magnesio, che in questo caso devono essere controllati con particolare attenzione, perché averli bassi è dannoso per l’organismo.

11 Riduce il colesterolo cattivo

Il magnesio è essenziale per l’attività dell’enzima noto come LDL, responsabile di ridurre il colesterolo “cattivo” e i trigliceridi, aumentando l’HDL o colesterolo “buono”. Si potrebbe dire che il magnesio è il “controllore ufficiale” dei livelli elevati di colesterolo nell’organismo.

12 Controlla i livelli di zucchero nel sangue

La carenza di magnesio è un fattore di rischio per il diabete, poiché questo minerale aumenta la produzione di insulina e aiuta quest’ultima a trasportare il glucosio alle cellule.

Una dieta equilibrata e l’assunzione di questo minerale sono i primi due passi per prevenire e trattare il diabete.

Chi dovrebbe assumere magnesio?

L’assunzione di magnesio è benefica per tutti, ma ci sono alcuni gruppi che ne traggono particolare vantaggio. È indicato per donne in gravidanza e allattamento, persone sopra i 60 anni, bambini e adolescenti, diabetici, sportivi, chi assume farmaci o soffre di stress, così come per chi soffre di emicranie o mal di testa frequenti.

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Quali sono le sue controindicazioni?

Se manifesti sintomi come crampi, tensione muscolare, emicranie, stress o disturbi ormonali, potresti avere una carenza di magnesio. Questa carenza, nota come ipomagnesemia, può passare inosservata, ma le sue conseguenze sulla salute fisica e mentale possono essere gravi se non corrette in tempo.

Studi e riferimenti

1. de Valk HW, Verkaaik R, HJ van Rijn, Geerdink RA, STRUYVENBERG A. Oral magnesium supplementation in insulin-requiring Type 2 diabetic patients. Diabet Med. 1998 Jun; 15 (6): 503-7.
2. Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial. Diabetes Care, aprile 2003; 26 (4): 1147-52.
3. Liana C Del Gobbo, Fumiaki Imamura, Jason Wu HY, Marcia C. de Oliveira Otto, Stephanie E Chiuve, Dariush Mozaffarian. Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. In J Clin Nutr. 2013 Lug; 98 (1): 160-173.
4. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gozu H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res. 2010 Feb; 133 (2): 136-43. doi: 10.1007 / s12011-009-8416-8. Epub 2009 2 giugno.
5. Alberto Ascherio, Charles Hennekens, Walter C. Willett, Frank Sacks, Bernard Rosner, JoAnn Manson, Jacqueline Witteman, Meir J. Stampfer. Prospective Study of Nutritional Factors, Blood Pressure, and Hypertension Among US Women 1996; 27: 1065-72

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