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- Sapete già che gli allenamenti di CrossFit vengono chiamati “WOD”, ovvero “Workout Of the Day”. In linea di principio, potete considerarli come l’unico allenamento della giornata oppure come un “Finisher”.
- Per godervi questi allenamenti, vi basta cercare un paio di manubri. La mia raccomandazione sarebbe: per le ragazze, tra 8-12 kg; per i ragazzi, 20-30 kg.
- Se vi sono sempre piaciuti alcuni dei WOD più popolari di CrossFit, ma non avete mai eseguito uno “snatch” o un “clean & jerk”, con i manubri potremo “sperimentare” queste stesse sensazioni, con una tecnica o esecuzione del movimento un po’ più accessibile alla maggior parte delle persone.
Ti “sfido” a completare i 7 allenamenti di CrossFit con manubri!
“Chi ha due manubri ha un tesoro” Javier Colomer (2020).
WOD Isabel con Manubri
Completare nel minor tempo possibile
- 30x Dumbbell Squat Snatch
WOD Grace con Manubri
Completare nel minor tempo possibile
- 30x Dumbbell Clean & Jerk
WOD Elisabeth con Manubri
Completare 21 15 9 ripetizioni
- Dumbbell Squat Clean
- Dips
WOD DT con Manubri
Completare 5 round nel minor tempo possibile
- 12x Deadlift
- 9x Hang Power Clean
- 6x Shoulder to Overhead
WOD Linda Versione Estesa con Manubri
Da 20 a 1 ripetizioni
- Deadlift
- Floor Press
- Squat Clean
WOD Kalsu Thruster con Manubri
Completare 100x DB Thruster -All’inizio di ogni minuto eseguire 5x Burpees
WOD BPT Faster
Completare 5 round nel minor tempo possibile
- 400 m di “Cardio” (corsa, vogatore, bici…)
- 8x Devil Press
Spero che vi siano piaciuti e potete lasciare i vostri tempi nei commenti.
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Cosa significa 100/70 nel primo wod?
Buongiorno, 100/70 è il peso in libbre dei manubri per eseguire l’esercizio (100 libbre per gli uomini, 70 libbre per le donne). Cordiali saluti.