Allenamento in Casa con Manubri. Mese 6

Allenamento in Casa con Manubri. Mese 6

Ecco la quarta parte dell’allenamento in casa con 2 manubri per tutti coloro che vogliono approcciarsi al mondo dei pesi. Hai seguito i passaggi delle tre routine precedenti? Bene, oggi ci salutiamo con l’Allenamento in Casa con Manubri: mese 6.

Routine 6° mese

Routine 6° mese

Aiuto per gli esercizi

Distensioni su Panca

Distensioni su Panca

Dumbbell flyes su panca

Dumbbell flyes su panca

Flessioni su pavimento

Flessioni su pavimento

Stacchi da terra

Stacchi da terra

Rematore con manubri

Rematore con manubri

Alzate frontali

Alzate frontali

Squat con manubrio fra le gambe

Squat con manubrio fra le gambe

Squat bulgaro

Squat bulgaro

Affondi laterali

Affondi laterali

Stacchi rumeni

Stacchi rumeni

Salite a Cajon

Salite a Cajon

Standing Calf Unilaterale

Standing Calf Unilaterale

Press Arnold

Press Arnold

Militar Press Unilaterale

Militar Press Unilaterale

Dip su panca

Dip su panca

Curl Alternato

Curl Alternato

Triceps Extensions

Triceps Extensions

Plank isometrico

Plank isometrico

Regole della routine

Questo mese praticheremo la triserie di Charles Poliquín. Questo è un noto personal trainer che ha creato innumerevoli allenamenti. In questo caso abbiamo adattato il tuo allenamento in triserie con alcune modifiche per gli altri giorni, poiché non lo faremo in cicli, come raccomandato.

Questa routine consiste in soli tre giorni di allenamento. Un allenamento breve e molto diverso da quello a cui siamo abituati. Ti alleni un giorno sì e uno no, e tra ogni esercizio della stessa triserie devi riposare 10 secondi, per iniziare il prossimo esercizio della stessa serie.

Non devi raggiungere l’insufficienza muscolare nei primi due esercizi della triserie, ma devi essere esigente con te stesso e ti costerà. Adatteremo i pesi, in modo che le ultime ripetizioni siano costate e in alcuni casi ti ostacoleranno, per eseguire l’esercizio in modo più intenso.

Nell’ultima serie potrai cercare l’insufficienza muscolare, sebbene sia una serie lunga (25 ripetizioni) è più complicata che nelle serie brevi. Non è necessario raggiungere il limite, ma è vero che l’esercizio è impegnativo. Questa settimana il riposo tra esercizi e triserie sarà di 2 minuti.

Ricorda che queste routine sono per le persone che iniziano ad allenarsi in casa, anche se possono essere facilmente estrapolate a qualsiasi livello.

Semplicemente aumentandone l’intensità e i carichi, abbassando la cadenza o aumentandola, variando il resto, sostituendo o modificando la routine sulla base di questi esempi.

Voci Correlate

Valutazione Allenamento in Casa con Manubri: Mese 6

Di che cosa hai bisogno - 100%

Routine - 100%

Esercizi - 100%

Valutazione della routine completa - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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Su David Diaz Gil
David Diaz Gil
In ognuno dei suoi geniali articoli, è depositata l’essenza dell’esperienza oltre al rigore scientifico, così come viene attribuito a David Díaz Gil.
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