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Ecco la seconda parte dell’allenamento in casa con manubri (mesi 2 e 3), per approcciati al mondo dei pesi. Non puoi andare in palestra per mancanza di tempo, desiderio, risorse o altri mezzi? Noi ti offriamo la soluzione!
Routine 2° e 3° mese
Aiuto per gli esercizi
Squat Frontale
Arrampicata Su Panca
Stacco rumeno
Sollevamento Unilaterale del Tallone
Press Floor per il Ponte dei Glutei
Rematore Alto
Militar Press Unilaterale
Curl Alternato
Triceps Extension su panca
Lunge indietro (alternato)
Press Arnold
Renegade Row
Regole della routine
Nel primo mese di allenamento abbiamo fatto affidamento su routine per tutto il corpo (full body), ogni giorno, perfette per iniziare con i pesi. Successivamente, abbiamo introdotto nella routine di questi due mesi due giorni di tronco-gamba e un giorno di full body.
Le routine di tronco-gamba si basano sul dividere il lavoro, un giorno della parte superiore del corpo e un altro giorno sulla parte inferiore del corpo (vedi LUNEDÌ e MARTEDÌ). Il venerdì una giornata di lavoro completo.
Ricorda che queste routine sono per le persone che iniziano ad allenarsi in casa, anche se possono essere facilmente estrapolate a qualsiasi livello.
Semplicemente aumentandone l’intensità e i carichi, abbassando la cadenza o aumentandola, variando il resto, sostituendo o modificando la routine sulla base di questi esempi.
Voci Correlate
Valutazione Allenamento in Casa con Manubri. Mese 2 e 3
Di cosa hai bisogna - 100%
Routine - 100%
Esercizi - 100%
Avviamento - 100%
100%
Buongiorno,
negli esercizi di mercoledì ( flessioni bicipiti – kick indietro ) le ripetizioni 12-12-10-massimale sono da intendersi per braccio o complessive? Grazie per l’ attenzione e per queste schede che ho trovato produttive.
Buongiorno, nell’esercizio “Back Kick” sarebbe per braccio. Cordiali saluti.
Perfetto, mi permetto di chiedere allora se nell’esercizio di venerdì (renegade row 12-10-10-8-8) le ripetizioni sono da intendere per braccio o complessive, grazie per la pazienza.
Buon pomeriggio, infatti le ripetizioni si riferiscono a ciascun braccio. Cordiali saluti.
Ciao! Io ho 14 anni secondo voi potrei iniziare questi allenamenti con la giusta esecuzione?E potrò vedere risultati dopo 5 mesi?
Buongiorno, puoi fare questo allenamento. Tuttavia, non possiamo prevedere quanto tempo ci vorrà per vedere i risultati. La raccomandazione dei nostri esperti è che tu costruisca la tua routine di allenamento e la tua passione per questo sport. Cordiali saluti.
Ciao di nuovo.Volevo chiederle perché non sarebbe meglio fare un allenamento in multifrequenza?
Passando la domanda ai nostri esperti, essi sottolineano che questa routine è già un allenamento multifrequenza. Salute.
Buongiorno, cosa si intende per RIPETIZIONI STATISTICHE negli esercizi, di mercoledì secondo mese, flessione dei bicipiti alternata e kick indietro.
In attesa di precisazioni, cordiali saluti
Le nostre scuse. Si tratta di un errore di editing. Il corretto è massimale.
Ciao, quando aggiornerete le illustrazioni?
Grazie mille
Ciao,
le illustrazioni non corrispondono con gli esercizi della scheda. Come Enzo non capisco a cosa ci si riferisca con curl + calcio all’indietro. Ci sono novità in merito alla routine aggiornata?
Grazie e complimenti per il lavoro
Scuse Mattias. Stiamo lavorando per aggiornare tutte le illustrazioni delle routine di allenamento. Presto li avrete tutti aggiornati e corretti. Ci scusiamo per l’inconveniente e vi ringraziamo.
Ciao, nella giornata di venerdì per gli addominali isometrici qui li porta a numero, ma quelli vanno a tempo, quindi quanti ne devo fare e per quanti secondi?
Poi vorrei sapere che intendi nell’esercizio calcio all’indietro?
Scusami ma gli esercizi non sono in fila e hanno dei nomi diversi da quelli delle illustrazioni, quindi non riesco a capire bene
Ciao, Enzo. Ci scusiamo, il nostro team di progettazione sta aggiornando le illustrazioni per migliorare la routine. Tra qualche giorno sarà aggiornato. Grazie.
Grazie a te
Anche le serie del mezzo stacco alla rumena c’è un errore, ce scritto x5, ma ci sono solo 4 ripetizioni.
Grazie, stiamo aspettando di caricare l’intera routine aggiornata. In pochi giorni sarà completo e corretto. Saluti.