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Ecco la terza parte dell’allenamento in casa con 2 manubri, per tutti coloro che vogliono approcciarsi mondo dei pesi e non possono andare in palestra per mancanza di tempo, desiderio, risorse o altri mezzi. Prendi nota della nostra routine di Allenamento in Casa con i manubri: mese 4 e 5.
Routine 4° e 5° mese
Aiuto per gli esercizi
Distensioni su Panca
Dumbbell flyes su panca
Flessioni su pavimento
Estensione dei Tricipiti Sopra la Testa
Dip su panca
Stacco da terra
Rematore con manubri
Curl «Crush Grip»
Curl Hammer Incrociato
Goblet Squat
Squat statico
Stacco Rumeno
Affondo laterale
Standing Calf
Militar Press
Alzate frontali
Rematore al mento
Crunch inverso
Crunch
Plank isometrico
Regole della routine
In questi due mesi abbiamo iniziato a praticare con routine divise (chiamate Weider), in cui ogni giorno è allenato un gruppo muscolare. La distribuzione del lavoro si dividerà fra lunedì, martedì, giovedì e venerdì, anche se l’importante è separare il giorno del torace da quello delle spalle, in modo da non sovraccaricare principalmente la spalla, e per il resto possiamo scegliere i 4 giorni a nostro piacimento.
Ricorda che queste routine sono per le persone che iniziano ad allenarsi in casa, anche se possono essere facilmente estrapolate a qualsiasi livello.
Semplicemente aumentandone l’intensità e i carichi, abbassando la cadenza o aumentandola, variando il resto, sostituendo o modificando la routine sulla base di questi esempi.
Voci Correlate
- Allenamento in Casa con Manubri. Mese 1
- Allenamento in Casa con Manubri. Mese 2 e 3
- Allenamento in Casa con Manubri. Mese 6
Valutazione Allenamento in casa con manubri. Mese 4 e 5
Lunedì – petto e tricipiti - 100%
Martedì – schiena e bicipiti - 100%
Giovedi – gambe - 100%
Venerdì – spalle e addominali - 100%
100%
Salve, nella giornata di martedì, nella flessione del braccio crush grip c’è scritto di alternare, ma essendo che è un esercizio che non puoi alternare mi confermi che la dicitura alternare è un’errore?
Buongiorno. Nella tabella degli esercizi è specificato che l’alternanza deve essere fatta nelle falcate laterali.
Saluti
Buongiorno, lunedì 4 mese, l’ultima serie delle pressioni dev’essere massimale, la dicitura “ripetizioni statiche” è stata inserita erroneamente?
Li stesso per i dip su panca?
Ciao, grazie per queste ottime schede di allenamento.
Vorrei chiedere, visto che io mi sto allenando per ipertrofia e massa magra, tu che ne pensi se mi fermo e continuo con questa scheda, invece di andare avanti con quella del sesto mese? che a mio parere non è adattissima al mio obiettivo.
Ciao, è una buona scelta per il tuo allenamento. Saluti.