In questo articolo ti “sfido” a finire i 7 allenamenti CrossFit con manubri che ti propongo. L’unico materiale di cui avrai bisogno: un paio di manubri.
“Chi trova due manubri trova un tesoro”
Così si potrebbe chiamare questa fase di molti appassionati di fitness nelle ultime settimane.
Tuttavia, una volta tornati alla “normalità” potremo allenarci nuovamente nella nostra palestra, sarà tempo di tornare in forma.
Indice
Quando eseguirli?
Esegui la tua routine di forza o ipertrofia e se desideri introdurre uno stimolo per migliorare le tue prestazioni o condizionamento metabolico, o semplicemente “bruciare” più calorie, è perfetto.
Che cosa ci manca?
L’ho già detto all’inizio: un paio di manubri; quelli consigliati sono di tipo esagonale e di gomma.
Se quelli di cui disponi sono in ferro, non è un problema, saranno più autentici!
Perché i manubri?
È molto probabile che dopo un periodo di allenamento in casa, dove questi strumenti per il fitness sono stati i tuoi compagni e hanno creato un legame speciale, vuoi continuare a goderteli.
Bene, questa è la parte emotiva, ora ti spiego quella tecnica.
Gli allenamenti di Crossfit o WOD si basano sull’esercizio ad alta intensità. In essi, un componente importante è la potenza che siamo in grado di trasmettere.
Se ti sono sempre piaciuti alcuni dei più popolari WOD di CrossFit, ma non hai fatto uno “snatch” o un “carico e spinta”; grazie ai manubri saremo in grado di “sperimentare” queste stesse sensazioni, infatti la tecnica o l’esecuzione del movimento un po’ più accessibile alla maggior parte delle persone.
WOD Isabel con Manubri
- 30x Dumbbell Squat Snatch
WOD Grace con Manubri
- 30x Dumbbell Clean & Jerk
WOD Elisabeth con Manubri
- Dumbbell Squat Clean
- Dips
Possiamo eseguire i dip su anelli (come il wod ufficiale) o, se non li abbiamo, in TRX, in parallelo o anche tra panche o una sedia.
WOD DT con Manubri
- 12x Deadlift
- 9x Hang Power Clean
- 6x Shoulder to Overhead
WOD Linda Versione Estesa Con Manubri
- Deadlift
- Press Floor
- Squat Clean
WOD Kalsu Thruster con Manubri
-All’inizio di ogni minuti realizzare 5x Burpees
WOD BPT Faster
- 400mts di “Cardio” (correre, remare, bici…)
- 8x Devil Press
Voci Correlate
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Materiale - 100%
Intensità - 100%
Divertimento - 100%
Scalabili - 100%
100%
Cosa significa 100/70 nel primo wod?
Buongiorno, 100/70 è il peso in libbre dei manubri per eseguire l’esercizio (100 libbre per gli uomini, 70 libbre per le donne). Cordiali saluti.