Praticare Sport Migliora l’Umore

PowerExplosive 7 min. di lettura Buone abitudini Lascia un commento

Sono numerosi gli studi che hanno dimostrato una relazione positiva tra la pratica sportiva e i benefici per la salute fisica e mentale. I benefici dell’esercizio fisico sul benessere psicologico si manifestano nel miglioramento della salute soggettiva, dell’umore, riducono la depressione, l’ansia o lo stress, aumentano l’autostima …

Lo Sport e la Felicità

Praticare sport non solo migliora le condizioni fisiche e la resistenza. Oltre ad aiutare a perdere peso, l’esercizio permette una vita più sana a livello mentale e una maggiore sicurezza. Inoltre aumenta le difese, offrendo protezione contro virus e batteri.

Perché godersela da solo? Meglio in compagnia!

L’allenamento aiuta anche lo sportivo a sentirsi con più energia, apparire meglio, più sano e sicuro. Attraverso la pratica sportiva è possibile superare sfide, prendere decisioni e avere maggiore fiducia in se stessi.

Benefici Psicologici dello Sport

Le endorfine appartengono a un gruppo di ormoni peptidici prodotti nel cervello a livello della ghiandola ipofisi, che hanno caratteristiche simili alle droghe oppiacee, con proprietà analgesiche e piacevoli. cioè, quando vengono rilasciate, aumenta la soglia del dolore del tuo corpo e ti fanno sentire meglio emotivamente.

I benefici psicologici dello sport derivano principalmente da un processo chimico scatenato da questa pratica. Sottoponendo i muscoli a uno sforzo determinato, nel sistema nervoso si rilascianoendorfine

Ci sono diverse azioni che puoi fare per rilasciare endorfine e migliorare il tuo umore, come ad esempio svolgere qualsiasi tipo di attività fisica, sia ad alta che a bassa intensità, poiché si produce una sensazione immediata di benessere e rilassamento.

Inoltre inibiscono le fibre nervose che trasmettono il dolore, generando analgesia e sedazione.

L’effetto di questo processo chimico, ; tuttavia, non è l’unico fattore che migliora l’umore praticando sport. Se si riesce a mantenere una frequenza e una costanza nella pratica, i risultati positivi sul corpo porteranno anche a un aumento della felicità.

Come Influisce lo Sport sull’Umore?

Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli USA (1996), influisce di più sulla salute la quantità di attività fisico-sportiva che la sua intensità.

In effetti, sembra che non sia necessario svolgere un’attività fisica vigorosa per migliorare i suoi effetti sulla salute, ma piuttosto la sua durata.

Ad esempio, l’American College of Sports Medicine (ACSM) (1999) raccomanda di praticare esercizio fisico con una “frequenza” tra 3-5 giorni a settimana per ottenere miglioramenti significativi nei disturbi d’ansia, con una “durata” tra 20-60 minuti per sessione, o comunque abbastanza da provocare un dispendio energetico tra 200 e 300 kilocalorie e l’“intensità” dovrebbe adattarsi alla forma fisica di ciascuno, anche se un esercizio salutare sarebbe quello che si trova tra il 50% e l’85% del consumo massimo di ossigeno.

Diverse ricerche concludono che la partecipazione ad attività fisico-sportive aumenta la forma fisica, e questo stato di benessere si riflette, successivamente, sull’umore delle persone.

Le cause che lo spiegano potrebbero essere legate all’autoconcetto fisico, all’immagine corporea attuale e alle possibilità di modificarla in futuro, al fatto di stancarsi fisicamente, acquisire una piccola routine, ecc. ; tuttavia, le ipotesi che stanno prendendo sempre più forza sono quelle che collegano questi processi alle endorfine, alle monoamine e alla regolazione della temperatura corporea.

Esercizio Fisico per Combattere la Depressione

La depressione è uno dei disturbi che colpisce maggiormente la popolazione mondiale. Le cause sono infinite e i sintomi comprendono tristezza, insonnia, stanchezza cronica, cattive abitudini alimentari e angoscia.

Praticare sport in squadra sembra avere un effetto positivo sulla salute mentale poiché produce il rilascio di endorfine e questo porta alla riduzione di ansia, depressione e stress

Lo sport è un’ottima opzione per affrontare problematiche di questo tipo, non solo per la sua incidenza nella produzione di ormoni e neurotrasmettitori, ma anche per la sua capacità di essere praticato in compagnia, all’aria aperta e in modi infiniti.

Le endorfine rilasciate durante l’attività fisica non solo migliorano lo stato emotivo della persona ma lo fanno anche più rapidamente dei farmaci. Per questo praticare sport tra tre e cinque giorni a settimana aiuta a prevenire diverse malattie, tra cui la depressione e lo stress.

Sport e Rilascio di Neurotrasmettitori

L’attività fisico-sportiva provoca anche il rilascio di neurotrasmettitori come serotonina, dopamina e noradrenalina. Si sa che queste molecole sono implicate nelle emozioni:

La dopamina è stata collegata a emozioni di gratificazione, come gioia, fiducia, entusiasmo, ottimismo, soddisfazione, tranquillità e vitalità.
La serotonina è molto legata al controllo dell’espressione emotiva, qui si regolano ansia, rabbia, gioia, colpa, irritazione, tristezza, entusiasmo, ottimismo, pazienza, coraggio, paura, ecc.
La noradrenalina si occupa di creare un terreno favorevole all’attenzione, all’apprendimento, alla socialità, alla sensibilità verso i segnali emotivi e al desiderio sessuale.

Quindi, si può raggiungere uno stato di euforia grazie a questi “analgesici naturali” o “ormoni della felicità”

Diversi studi hanno dimostrato la influenza dell’esercizio su questi neurotrasmettitori cerebrali:

I livelli alti di serotonina producono calma, pazienza, autocontrollo, socialità, adattabilità e umore stabile.
I livelli alti di dopamina sono legati a buon umore, spirito d’iniziativa, motivazione e desiderio sessuale.
I livelli alti di noradrenalina facilitano la memoria emotiva, la vigilanza e il desiderio sessuale. Anche l’aumento della temperatura corporea può portare a rilassamento e a un miglior umore.

Non c’è dubbio, lo sport è direttamente legato a mantenere un buon umore

Esistono differenze riguardo a sesso e età:

Gli uomini svolgono più attività fisico-sportiva rispetto alle donne e di conseguenza dichiarano di sentirsi meglio a livello emotivo.
Le persone tra i 18 e i 24 anni sono quelle che praticano più attività fisico-sportiva e quindi mostrano migliore stato fisico ed emotivo rispetto agli altri.

Consigli e Obiettivi Pratici

Prendere la decisione e iscriversi: Il primo passo è il più importante. È consigliabile non esitare né cercare scuse. Iscriversi in una palestra o a corsi speciali aiuta a rispettare gli orari e a socializzare con altre persone.
Scegliere bene lo sport: Trovare un’attività che piaccia e sia piacevole aiuta sia nel divertimento che nell’impegno a continuare.
Stabilire obiettivi facili: Non è necessario che i cambiamenti iniziali siano radicali o di grande portata. Si può iniziare a casa, facendo piccole routine, uscendo a correre o semplicemente camminando al supermercato o al lavoro.
Ascoltare musica: La musica è la migliore compagna per svolgere attività. È stimolante, motivante e aiuta a liberare la mente.
Trovare compagnia: Che sia il partner, un familiare o uno sconosciuto, condividere lo sport aiuta a impegnarsi e permette anche lo scambio di sensazioni e idee.
Adattare la routine generale: Oltre allo sport, è consigliabile modificare poco a poco l’alimentazione che lo accompagna e l’umore durante il resto della giornata. Motivarsi e alimentarsi correttamente completeranno il lavoro dell’esercizio producendo benefici per la salute e l’umore.

L’equilibrio dell’organismo dipende non solo dal buon funzionamento fisico ma anche dalla stabilità psicologica e dalla salute mentale.

Lo sport è uno strumento fondamentale per assicurare questi benefici psicologici stimolando il funzionamento delle endorfine, e migliorando l’immagine e la fiducia dello sportivo.

Inoltre, praticandolo con altre persone, all’aria aperta o ascoltando musica, è possibile che questi benefici si manifestino più rapidamente.

Fonti

Arruza, J. A.; Arribas, S. ; Gil De Montes, L. ; Irazusta, S. ; Romero, S. e Cecchini, J.A. (2008). Ripercussioni della durata dell’attività fisico-sportiva sul benessere psicologico. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 8 (30) pp. 171-183
http://cdeporte.rediris.es/revista/revista30/artrepercusiones83.htm