Come assumere il triptofano? Arrivano le combinazioni più sinergiche!

José Miguel Olivencia 6 min. di lettura Aminoacidi Lascia un commento

Come assumere il triptofano equivale a dire su con il morale! Sarai d’accordo con noi che una piccola spinta energetica non guasta mai, ma soprattutto nei periodi di carenza, il cosiddetto “balsamo” per il sistema nervoso centrale non è una bacchetta magica, ma è sicuramente la cosa più vicina che potrai avere a disposizione. Ti spieghiamo come assumerlo per sfruttarlo al 200% e goderti una spinta che ti porti non alla tua migliore versione, ma a quella successiva.

Una persona, una dose

Nel caso del triptofano, le differenze di dose da assumere da una persona all’altra possono essere più che significative. Infatti, ogni tipo di fattore personale influisce: dall’età, allo stato fisico, passando per il livello di esercizio svolto, la dieta seguita, lo stress a cui si è sottoposti o lo stato di salute di cui si gode, avendo un grande impatto sulle necessità di ciascuno riguardo all’assunzione di L-triptofano.

Tieni a mente che questo amminoacido essenziale non può essere dosato adeguatamente solo con la dieta, quindi è consigliabile assumerlo come integratore alimentare, tramite compresse o capsule di triptofano che, inoltre, hanno il vantaggio di evitare il processo digestivo e assorbirsi direttamente.

Puoi scoprire di più su questa sostanza nel post che abbiamo preparato – https://www.hsnstore.it/blog/nutrizione/aminoacidi/triptofano/

A titolo orientativo, un adulto sano consuma al giorno da 4 a 6 mg di triptofano per kg di peso corporeo tramite l’alimentazione. Tuttavia, ; non fidarti! ; Fattori come lo stress cronico, la dieta, la mancanza di esercizio, il danno epatico o qualsiasi malattia infiammatoria intestinale sono suscettibili di far assorbire meno triptofano al tuo organismo e causarne una carenza.

I sintomi della sua carenza, ti avvertono

E quali sono i sintomi della carenza di triptofano? In realtà non sono troppo specifici, quindi spesso passano inosservati. Il nostro consiglio è che, al minimo sospetto, agisci.

Ecco i principali!

Cambiamenti d’umore
Affaticamento
Irritabilità
Disturbi del sonno

Tra gli altri, questi sono alcuni segnali che potrebbero indicare che i tuoi livelli di questo amminoacido sono ai minimi. ; Non permetterlo, ; ricorri all’integrazione!

Qual è la dose giornaliera raccomandata di triptofano?

La quantità giornaliera di triptofano che dovrai assumere dipenderà dallo scopo per cui lo prendi, quindi appena lo avrai chiaro, potrai consultare la tua dose.

Seguendo le linee guida del Dipartimento di Salute dell’Università del Michigan, le dosi giornaliere raccomandate di triptofano sono le seguenti.

La dose giornaliera raccomandata per…

Combattere l’insonnia è da 1000 a 2000 mg. Assumila in dosi basse proprio prima di andare a dormire e in dosi più alte durante il giorno
Affrontare il dolore cronico o l’emicrania è da 2000 a 4000 mg, distribuiti nell’arco della giornata
Il trattamento della sindrome premestruale o PMDD è da 2000 a 4000 mg, distribuiti nell’arco della giornata
Il sollievo da depressione o ansia è da 2000 a 6000 mg, distribuiti nell’arco della giornata
Ridurre l’appetito e le voglie è da 500 a 2000 mg, distribuiti nell’arco della giornata

Se scegli di assumere più di 1000 mg (2 capsule) al giorno, prendi la dose giornaliera completa suddividendola nell’arco della giornata come ti indichiamo: al mattino una piccola quantità, a mezzogiorno un po’ di più e nel pomeriggio o sera la dose più alta. Solo così otterrai il miglior effetto e la migliore distribuzione di melatonina e serotonina durante il giorno.

Le combinazioni più sinergiche spaccano

Ti piace prenderti cura di te? Allora sai di cosa parliamo. Sia nel mondo gym che fuori, la popolarità delle combinazioni efficaci di integratori sta crescendo a vista d’occhio e raro è il giorno in cui non senti parlare di una nuova.

Quando decidi di assumere triptofano, quel potente potenziatore dell’umore, prova a combinarlo con altri ingredienti attivi per ottenere una sinergia pura, perché l’assunzione di L-triptofano con altri integratori può migliorare i benefici per la salute di entrambe le sostanze.

Prendi nota delle combinazioni che daranno una svolta di 180° al tuo stato di salute, ; e ; di umore!

Con vitamina B6, un classico che funziona

Il triptofano e la vitamina B6 stanno benissimo insieme, ; e come! ; Per farti un’idea, pensa che la vitamina B6 è anche conosciuta come “cofattore”. Cosa significa? Che aiuta le enzimi a funzionare meglio, contribuendo a incrementare il tasso di conversione in serotonina.

Sono molti gli studi che hanno dimostrato che bassi livelli di vitamina B6 sono associati a uno stato d’animo giù di tono e siamo sicuri che nulla è più lontano dalla tua intenzione che andare in giro con il muso lungo.

Usare triptofano + vitamina B6 è un modo straordinario per aumentare i livelli di serotonina, fornire un ottimo stato d’animo e favorire un sonno favorevole!

Triptofano con melatonina, non c’è modo migliore di dormire

Una volta che si è trasformato in serotonina, il triptofano può essere usato per la produzione di melatonina, la famosa “ormone del sonno”. Per questo motivo, il triptofano offre benefici meravigliosi per mantenere abitudini di sonno sane.

Se assumere triptofano e vitamina B6 favorisce un sonno favorevole, prova anche a combinarlo con melatonina per migliorare ancora di più la qualità del sonno. Un cocktail straordinario che unisce gli effetti di migliorare l’umore a quelli di stimolare il sonno.

Allora, la melatonina da sola non è efficace? Certo che lo è! Tanto che può attraversare facilmente la barriera ematoencefalica, requisito fondamentale per i suoi effetti benefici. Un aiuto che non ha prezzo. Tuttavia, con il triptofano, è ancora meglio.

Con 5-HTP, su con il morale!

Il 5-HTP è il composto in cui il triptofano deve trasformarsi per permettere al tuo corpo di produrre serotonina.

Assumi triptofano con 5-HTP, perché entrambe le sostanze migliorano l’umore e la qualità del sonno. Mentre il 5-HTP agisce più rapidamente del L-triptofano, quest’ultimo ha un effetto più lieve ma più duraturo.

Attenzione però, sii responsabile nell’assumere questa combinazione, perché entrambi gli integratori aumentano i livelli di serotonina e troppa serotonina può causare controindicazioni.

Con L-teanina, dopo il relax arriva il sonno

La L-teanina è un altro amminoacido proprio come il triptofano. Ha un effetto rilassante e favorisce anche un sonno sano. Comunemente si assume come integratore rilassante, mentre il triptofano è usato per migliorare l’umore.

Assumi triptofano con L-teanina come una combinazione formidabile per migliorare l’umore mentre ti rilassi.

In sintesi, potremmo dire che il triptofano può essere combinato con una vasta gamma di sostanze per potenziarne gli effetti, tra cui spicca anche il magnesio. Ognuna di queste combinazioni ha le sue particolarità ma tutte sono molto benefiche.

Cosa ne pensi di tutte queste combinazioni con triptofano? Hai molto da guadagnare e nulla da perdere provandole. Da qui ti incoraggiamo a cercare quella che più si adatta alle tue esigenze e a iniziare a prenderti cura di te in modo naturale attraverso alimenti (clicca qui) e integratori. Inserisci il triptofano nella tua dieta, dai una spinta al tuo umore!

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