Possibili apporti della Beta-Alanina

Nel mondo dello sport, la Beta-Alanina ha acquisito una popolarità enorme; tuttavia, cos’è davvero? Questo integratore è efficace? Per quali tipi di sport è indicato? Cosa dicono gli esperti a riguardo? Iniziamo.

Un effetto “buffer” o tampone senza pari

La supplementazione con Beta-Alanina o β-alanina si sta diffondendo rapidamente grazie alla sua efficacia comprovata nell’aumentare i livelli muscolari di carnosina. Non a caso, questo amminoacido agisce come un effetto buffer o tampone, riducendo l’acidità che gli esercizi intensi provocano nel muscolo.

Inoltre, come sportivo ti interessa sapere che l’assunzione di integratori precursori della carnosina, come la Beta-Alanina, può incrementare i livelli di corticosterone. Questa circostanza spiegherebbe l’iperattività che a volte si manifesta quando si assume questo integratore in dosi elevate e per cui può funzionare come pre-allenamento con grande efficacia.

Sono molti gli sportivi capaci di completare la serie di ripetizioni previste aggiungendo una o due ripetizioni extra, se si allenano nel range di 8-15 ripetizioni e che addirittura si sentono più recuperati tra le serie di sprint di un HIT.

Pratichi canottaggio, sprint o qualche altro esercizio cardiovascolare da intensità moderata ad alta? Questo tipo di attività che provoca stress al sistema muscolare, può migliorare notevolmente le prestazioni se aumenti il livello di Beta-Alanina.

La Beta-Alanina è un integratore molto consigliato nelle attività sportive ad alta intensità con durata superiore ai 45” circa.

Beta-Alanina come il sistema ATP-PC

La creatina è il sistema ATP-PC più efficiente per eseguire contrazioni intense che richiedono grande energia immagazzinata. Se assumi creatina, noterai un aumento della tua capacità fisica, ma se il tuo obiettivo è arrivare almeno al range di 8-15 ripetizioni, devi prendere Beta-Alanina.

Per costruire massa muscolare, devi fare allenamenti intensivi, che vanno da un basso numero di ripetizioni (1-7), fino a un numero medio o alto (8-15) di ripetizioni. Aumentando la carnosina, la Beta-Alanina può contrastare il rilascio di ioni di idrogeno (H+).

La Beta-Alanina è più efficace in un range di ripetizioni medio (8-15), mentre la creatina si adatta meglio a un range basso (5-6).

Un altro punto a favore della Beta-Alanina è la sua capacità di ridurre l’affaticamento cellulare. Studi recenti dimostrano che offre risultati migliori nella riduzione dell’affaticamento cellulare rispetto alla creatina. Questo rappresenta un vantaggio aggiuntivo che ha spinto la Beta-Alanina a diventare uno degli integratori più efficaci per sportivi degli ultimi anni.

Altri modi in cui influisce sulle prestazioni sportive

Pensavi che i benefici della β-alanina finissero qui? Ti diciamo che niente di più lontano dalla realtà, perché questa sostanza può fare molto di più per te.

Annota alcune delle principali modalità in cui può influenzare il tuo rendimento fisico!

Qual è l’influenza di questo integratore sulla muscolatura?

Quando fai esercizio fisico, soprattutto in allenamenti ad alta intensità, accumuli una grande quantità di ioni di idrogeno nel corpo, causando la diminuzione del pH nei muscoli e rendendoli più acidi. Questo processo si ripeterà più volte, indipendentemente dal fatto che tu senta o meno la sensazione di bruciore.

La scissione dell’ATP comporta un aumento della concentrazione di H+ che si verifica a tutti i livelli del tuo sistema energetico. L’accumulo di H+ nel sistema energetico è chiamato glicolisi ed è suscettibile di produrre acido lattico.

Il pH fisiologico rilascia acido lattico H+ e, per questo motivo, è la principale fonte di rilascio di ioni H+ durante l’esercizio, il che provoca la caduta dei livelli di pH. Per quanto riguarda l’acido lattico, rilascia H+ e provoca problemi di potenza muscolare. Ora ti è chiaro che il problema non risiede nell’acido lattico, come alcuni credono?

Sebbene sia innegabile che l’acido lattico sia la principale fonte di H+, esistono anche altre fonti. I suoi ioni vengono rilasciati rapidamente anche quando l’energia elevata o l’ATP si scindono durante l’allenamento. Poiché durante l’esercizio viene rilasciato molto H+, il livello di pH scende rapidamente.

Quando il pH nei muscoli cala, la capacità di contrazione muscolare si riduce drasticamente e, di conseguenza, anche la capacità di rendere al massimo durante l’allenamento.

Perché non posso assumere direttamente la carnosina?

Perché, se assumi carnosina isolata, una grande percentuale delle sostanze che la compongono, tra cui Beta-Alanina e istidina, si dividono nel tratto digestivo. E la quantità che sfugge al tratto digestivo finirà per dividersi nel sangue.

In pochissimo tempo, la totalità della carnosina assorbita verrà eliminata o convertita in β-alanina e istidina, che vengono trasportate ai muscoli per la riconversione in carnosina.

Detto questo, sarebbe una semplice questione di efficacia ed economia prendere direttamente la dose raccomandata di Beta-Alanina, dato che i livelli di carnosina intramuscolare sarebbero maggiori rispetto a quelli derivanti dalla sola assunzione di carnosina.

Ora hai tutte le informazioni necessarie per conoscere gli effetti della supplementazione di Beta-Alanina, che si traducono in aumento della concentrazione di carnosina muscolare, capacità e rendimento in una vasta gamma di esercizi (soprattutto esercizi ad alta intensità) e popolazioni.