Paradosso di Lombard e come influisce sullo squat

Alfredo Valdés 4 min. di lettura Fitness Lascia un commento

La Paradosso di Lombard è un fenomeno anomalo. Spiega l’attivazione simultanea di due muscoli antagonisti per eseguire un movimento multiarticolare

Paradosso di Lombard, cos’è e a cosa serve?

Lombard, nel 1907, coniò il termine che oggi conosciamo come “paradosso di Lombard”.

Consiste nella attivazione simultanea di muscoli antagonisti durante un movimento di flesso-estensione di anca e ginocchio contemporaneamente.

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Inibizione reciproca

Tutti conosciamo la teoria dell’“inibizione reciproca”. Un muscolo riceve il segnale nervoso per contrarsi e iniziare il movimento (agonista). Nel frattempo, i suoi antagonisti ricevono il segnale di rilassarsi per facilitare il movimento.

Esempio

Curl per bicipiti

Il muscolo agonista è il bicipite brachiale, brachioradiale.

E tutti i muscoli della faccia anteriore del braccio che si occupano della flessione del gomito, questi sono gli agonisti. Contemporaneamente, i muscoli antagonisti che si occupano dell’estensione del gomito, il tricipite brachiale, si rilassano.

Perché se si contraggessero insieme, il movimento di flessione del gomito non sarebbe possibile a causa della competizione tra le forze prodotte.

Squat

Nel movimento dello squat, un movimento dominante dei muscoli della faccia anteriore della coscia (quadricipite), i suoi antagonisti (ischiocrurali e grande gluteo) si contraggono allo stesso tempo.

Perché il quadricipite si occupa di produrre l’estensione del ginocchio e gli ischiocrurali sono responsabili dell’estensione dell’anca. L’assenza di attivazione in uno dei due gruppi muscolari renderebbe impossibile l’esecuzione del movimento.

È una situazione di attivazione simultanea della muscolatura della catena anteriore e posteriore. Permette una trasmissione di forza adeguata per l’estensione simultanea di ginocchia e anca

Paradosso di Lombard e lo Squat

Se sei uno sportivo abituale dell’allenamento con i pesi, sicuramente avrai notato questo caso:

Come persone maggiormente esperte e con una buona esecuzione tecnica nello squat, quando si avvicinano al loro 1RM o eseguono sollevamenti in stato di affaticamento, tendono a eseguire il movimento con una inclinazione frontale del busto.

Bilanciere alto VS bilanciere basso

Ci sono sollevatori che utilizzano una posizione “bassa” del bilanciere durante il movimento dello squat per adottare una posizione meno verticale. In questo modo, facilitano l’attivazione della catena posteriore durante il sollevamento e riducono il braccio di potenza rispetto all’asse di leva.

Il che rende il sollevamento più semplice

Per il semplice fatto che è più facile esercitare forza in questa posizione, superando punti di svantaggio biomeccanico. Questa è la ragione per cui tutti i sollevatori hanno massimali più alti nello squat posteriore rispetto a quello frontale.

Non è solo per specificità. Gli sollevatori che adottano continuamente la posizione di profondità nello squat frontale sollevano anche di più nello squat posteriore. È per le leve

Il paradosso di Lombard è pericoloso?

Gli sportivi che, anche senza volerlo e avendo mostrato in sollevamenti sub-massimali come sono capaci di eseguire la tecnica correttamente, quando aumentano il carico questa tecnica degenera in un movimento scoordinato:

L’anca si solleva prima. Molto più rapidamente del busto. Finendo in questa posizione di squilibrio che oltre a essere pericolosa

Esiste il rischio di una maggiore probabilità di infortunio. Inoltre, si traduce in un trasferimento di forze inefficiente e che a lungo termine può causare squilibri nello sviluppo muscolare del distretto inferiore

Perché si produce questo squilibrio nel movimento?

La posizione di “buongiorno” dove l’anca si solleva prima del busto, si produce per una debolezza nella muscolatura della catena posteriore.

Persone che hanno una forte dominanza della muscolatura anteriore della coscia possono sperimentarlo

I quadricipiti, esercitando più forza degli ischiocrurali, generano un’estensione rapida delle ginocchia aumentando il braccio di momento degli ischiocrurali e ponendoli in una posizione di allungamento che rende più complicato esercitare forza con essi

Soluzione al paradosso di Lombard

La soluzione a questo problema è rafforzare la catena posteriore. Attraverso esercizi analitici di estensione dell’anca per riuscire a produrre più forza in essa durante il movimento dello squat.

In modo specifico possiamo lavorare con range parziali di squat con il metodo di lavoro “porta”

Qui posizioniamo un fermo. (Possono essere i fermi del rack) al livello di una flessione di 90º del ginocchio. Esercitiamo forza in modo isometrico in quella posizione.
Sarebbe anche interessante ridurre il carico ed eseguire il movimento con tempi o pause nella fase concentrica.

Tutte queste strategie sono orientate al miglioramento nell’attivazione e applicazione di forza da parte della catena posteriore durante il movimento, facilitandoci l’esecuzione di uno squat tecnicamente corretto anche con carichi elevati