Quali sono e come sapere qual è il Mio Tipo di Corpo

Quali sono e come sapere qual è il Mio Tipo di Corpo

Conosci i Tipi di Corpo? Ectomorfo, Mesomorfo ed Endomorfo. Oggi ti spiego le caratteristiche di ognuno e come misurare le pliche.

È inevitabile, quando si cammina per strada, osservare le persone che hanno una specifica composizione corporea: Più larghe, o più alte, e ci sono persone che vengono percepite direttamente come atletiche.

La kinantropometria è la scienza che si occupa dello studio delle proporzioni corporee, della loro determinazione e delle loro associazioni con altre componenti della vita.

In questo articolo analizzeremo tutto ciò che devi sapere sui tipi di corpo!

Quanti tipi di corpo esistono

I corpi sono innumerevoli, tutti quelli che possiamo immaginare, poiché la specifica configurazione delle misure antropometriche presenta infinite combinazioni.

Quando parliamo di “tipi di corpo” facciamo riferimento alle tendenze antropometriche, conosciute come “somatotipi”.

Anche in questo caso, troviamo classificazioni diverse a seconda dell’autore o della scuola di riferimento. Nella maggior parte dei casi, si distinguono tra 2 e 4 tipi di corporatura.

Quali sono?

La scuola che prevale oggi è quella americana, che si afferma come riferimento di enti riconosciuti a livello internazionale che certificano specialisti in kinantropometria, come l’ISAK.

ISAK

Figura I. Logotipo ISAK, entità di riferimento nella formazione in kinantropometria.

La scuola americana utilizza la classificazione Sheldon , che classifica 3 gruppi di corpi:

  • Endomorfo: Persone con tendenza all’aumento di peso, maggiore sviluppo nell’asse trasversale rispetto a quello longitudinale e tendenza all’obesità. Forme flosce e arrotondate.
  • Mesomorfo: Persone con la tendenza ad aumentare la massa muscolare e perdere peso facilmente. Proporzioni equilibrate, toniche e con un buon sviluppo muscolare.
  • Ectomorfo: Persone con tendenza a dimagrire, maggiore sviluppo in asse longitudinale che trasversale. Magro, longilineo e con uno sviluppo delle estremità proporzionato al tronco al di sopra dello standard.

Esempi di tipi di corpo di calciatori

Figura II. Esempio di 3 tipi di corpo nettamente diversi nel calcio ad alte prestazioni (ectomorfo-mesomorfo-endomorfo).

La determinazione dei somatotipi può essere utilizzata per guidare il futuro sportivo più promettente di un adolescente o per perseguire l’adattamento agli elevati standard prestazionali di una specifica disciplina sportiva.

Somatocarta

Figura III. Posizione nella somatocarta media dei canottieri ad alte prestazioni provenienti da diversi paesi del Sud e Centro America. Tutti sono posizionati in un trend di predominanza mesomorfa.

Che cos’è il corpo endomorfo?

Il corpo endomorfo è caratterizzato dall’avere una grande quantità di massa, solitamente sia grassa che magra.

È un somatotipo associato alla forma “arrotondata” del corpo, posizionando il baricentro nella parte inferiore del tronco.

Esempio lottatore endomorfo

Figura IV. Lottatore di Wrestling.

Sono fisici tradizionalmente associati a lottatori e atleti di squadra che occupano posizioni pesanti (centro nel basket, centro nella pallamano, tallonatore nel rugby e simili).

  • Sono soggetti che necessitano di mantenere un controllo alimentare più rigoroso per non ingrassare rapidamente.
  • La pratica sportiva li aiuta a mantenere una composizione corporea sana e atletica, poiché la loro principale difficoltà è perdere grasso.

Esempio di giocatore di rugby endomorfo

Figura V. Tallonatore di Rugby.

Ectomorfo

Il corpo ectomorfo è quello caratterizzato dall’avere una piccola quantità di massa, solitamente sia grassa che magra, sebbene si distingua per essere particolarmente carenti in quest’ultima.

È un somatotipo associato alla forma “allungata” del corpo, con arti lunghi e poco sviluppati trasversalmente.

Athlète ectomorfo

Figura VI. Atleta di salto in alto.

Sono fisici tradizionalmente associati agli atleti di resistenza e alle discipline che richiedono grande agilità.

  • Sono soggetti che solitamente si caratterizzano per richiedere una certa attenzione al controllo dietetico per evitare un’eccessiva perdita di massa, frutto di incuria.
  • La loro principale difficoltà è aumentare la massa muscolare.

Callistenico Ectomorfo

Figura VII. Praticante di Callistenia come disciplina sportiva.

Mesomorfo

Il corpo mesomorfo è quello caratterizzato dall’avere una quantità equilibrata di massa muscolare/massa grassa. Notevoli quantità di muscoli e riduzione di grasso.

È un somatotipo associato alla forma “triangolare” del corpo, con una composizione muscolare sviluppata, un corpo roccioso, “fibroso” e dall’aspetto sportivo.

Sollevatore di pesi Mesomorfo

Figura VIII. Sollevatore di pesi.

Sono fisici tradizionalmente associati a sollevatori di pesi, velocisti e atleti di potenza.

  • Sono soggetti che, senza un grande controllo dietetico, mantengono una composizione corporea aggraziata.
  • Con un controllo preciso dell’alimentazione e dell’allenamento fanno rapidi progressi e sviluppano facilmente le loro capacità fisiche.

Crossfiter Mesomorfo

Figura IX. Praticante di CrossFit®.

Qual è il mio tipo di corpo

Innanzitutto, ci tengo a sottolineare che i somatotipi intesi come ho appena spiegato sono un riduzionismo altamente impreciso.

La distribuzione del somatotipo è triassiale, ovvero esiste una posizione specifica di ectomorfia, mesomorfia ed endomorfia che determina la tendenza del somatotipo.

Anche così, il somatotipo non sembra rispondere a una causa biologica, anche se è vero che dietro al fenotipo ci sono cause genetiche sottostanti, i principali contributori sono ambientali: comportamento e stato socio-economico, nella maggioranza.

Il tipo di corpo che hai può essere determinato “ad occhio” in maniera imprecisa, oppure con specifici strumenti di misurazione per stabilire con maggiore precisione il punto dei 3 somatotipi in cui ti trovi.

Come sapere qual è il mio tipo di corpo?

Puoi scoprirlo direttamente in casa tua, ma avrai bisogno di:

  • Plicometro.
  • Metro.
  • Misuratore d’altezza.
  • Bilancia.

E qualcuno che è in grado di misurare le pliche e che abbia una certa esperienza.

La determinazione del tipo di corpo viene effettuata in modo diverso per ciascuna variabile da determinare:

  • Endomorfo: Pleche cutanee.
  • Mesomorfo: Circonferenze, Pliche e Taglia.
  • Ectomorfo: Taglia/Peso.

Iniziamo con le misure endomorfe. Dobbiamo misurare:

  • Plica tricipitale.
  • Plica sottoscapolare.
  • Plica soprailiaca.

Presa delle pliche

Figura X. Presa delle pliche soprascapolari.

Per quanto riguarda le misure mesomorfe, dovremo misurare:

  • Diametro dell’omero all’altezza dell’epicondilo.
  • Diametro del femore all’altezza del condilo.
  • Perimetro del braccio contratto.
  • Perimetro della gamba.
  • Altezza.
  • Plica del tricipite.
  • Plica della gamba.
A differenze delle misure endomorfe, che sono in mm, queste sono tutte misurate in cm, comprese pliche cutanee.

Infine, per le misure ectomorfe, avremo bisogno di:

  • Taglia (altezza) in centimetri.
  • Peso in chilogrammi.

Una volta che avremo tutti i dati necessari, potremo passare ai calcoli:

Per la determinazione del contributo dell’endomorfo: 0,7182 + 0,1451 x – 0,00068 x^2 + 0,0000014 x^3
  • “x” si riferisce alla somma delle tre pliche realizzate, in millimetri.

Un calcolo corretto di X in altezza, che è la pratica più diffusa, può essere effettuato in modo semplice:

X Corretto = X * 170,18 / Altezza (cm)

Otterrai un numero compreso tra 1 e 14. Se è così, fino a qui hai eseguito tutto bene.

Per la determinazione del contributo del mesomorfo: 0,858 U + 0,601 F + 0,188 B + 0,161 P – 0,131 H + 4,5
  • “U” si riferisce al diametro biepicondilare dell’omero, in centimetri.
  • “F” si riferisce al diametro bicondilare del femore, in centimetri.
  • “B” si riferisce al perimetro corretto del braccio, in centimetri. Che si corregge:

Perimetro del braccio (cm) – Pliche del tricipite (cm)

  • “P” si riferisce al perimetro corretto della gamba, in centimetri.

Perimetro della gamba (cm) – Pliche della gamba (cm)

  • “H” si riferisce all’altezza, in centimetri.

Si otterrai un valore compreso tra 1 e 14, continui ad essere sulla strada giusta.

Concludiamo con l’ultima determinazione: l’ectomorfia, calcolando l’indice ponderale (IP): IP = Statura (cm) / ∛Peso (kg)

Si otterrà un valore che determinerà la formula più appropriata da utilizzare:

  1. Se IP > 40,75 -> (IP * 0,732) – 28,58.
  2. Se IP <40,75 y >38,28 -> (IP * 0,463) – 17,63
  3. Se IP ≤ 38,38 -> 0,1

Con questi valori possiamo lavorare sul posizionamento della composizione corporea su una somatocarta, che è un triangolo di Granz Reuleaux scalato e vettorializzato in un punto equidistante dal suo perimetro:

Somatocarta scalata e vettorizzata

Figura XI. Somatocarta scalata e vettorizzata.

I 3 valori devono essere posizionati su due assi (X e Y), poiché la rappresentazione grafica è bidimensionale.
  • Per il punteggio X: Ectomorfia – Endomorfia
  • Per il punteggio Y: 2* Mesomorfia – (Ectomorfia + Endomorfia)

Immaginiamo quindi di essere un giocatore di basket che, dopo aver eseguito le misurazioni antropometriche e i calcoli in ecto-/meso-/endo-morfia, ottiene:

  • Endomorfia: 2,4
  • Mesomorfia: 5
  • Ectomorfia: 3

Esegue il calcolo:

  • Asse X: 3 – 2,4 = 0,6
  • Asse Y: 2 * 5 (3 + 2,4) = 4,6

Il suo posizionamento nella somatocarta sarebbe:

Presunta pratica Somatocarta

Figura XII. Rappresentazione in uno schema somatografico della presunta pratica di un playmaker da basket con le caratteristiche sopra descritte.

Il che renderebbe l’atleta un meso-ectomorfo. Ma come facciamo a saperlo?

Basta seguire le indicazioni della seguente tabella:

  • A. Mesomorfo equilibrato/oscillato
  • B. Endomorfo equilibrato/oscillato
  • C. Ectomorfo equilibrato/oscillato
  • D. Meso-Endomorfo
  • E. Meso-Ectomorfo
  • F. Endo-Ectomorfo
  • G. Endo-Mesomorfo
  • H. Ecto-Mesomorfo
  • I. Meso-Ectomorfo
  • J. Endo-Ectomorfo
  • K. Ecto-Endomorfo

Il posizionamento del tipo di corpo nel grafico inferiore corrisponderebbe alla seguente distribuzione:

Distribuzione dei tipi di corpo nella somatocarta

Figura XIII. Distribuzione dei tipi di corpo nella somatocarta.

Quali esercizi seguire in base al tuo tipo di corpo?

I principi alla base dell’allenamento per il progresso sono identici indipendentemente dal tipo di corpo del soggetto.

La fisiologia e la biologia organica non differiscono tra i somatotipi, quindi il tessuto muscolare di un ectomorfo, un endomorfo e un mesomorfo risponde allo stesso tipo di stimolo (indipendentemente da fattori che possono condizionare una maggiore o maggiore tolleranza inferiore al carico di allenamento, per esempio).

Ci sono prove che mostrano la tendenza del tuo tipo di corporatura a determinare in una certa misura la velocità o l’entità con cui si verificano determinati adattamenti all’allenamento (Marta et al., 2013; Van Etten et al., 1994).

E sono quelli che tutti pensiamo:

  • Gli endomorfi guadagnano più massa muscolare e più velocemente.
  • Gli ectomorfi sviluppano la loro capacità cardiorespiratoria sempre più velocemente.
  • I mesomorfi sviluppano le loro capacità atletiche olistiche sempre più velocemente.

Tuttavia, ciò potrebbe essere dovuto a fattori di confusione che influenzano i risultati, poiché tutti i tipi di corpo migliorano sulle variabili “target” per cui si allenano, ed è possibile che per quanto possa essere forte questo desiderio e per quanto tu possa essere “bravo in qualcosa”, tu riesca a determinare il successo in questo processo:

  • Per questo è normale che un mesomorfo che è naturalmente più forte, aumenti maggiormente la sua massa muscolare quando si allena con carichi più intensi.
  • E che un ectomorfo che di base è più leggero sviluppi più resistenza di un endomorfo accumulando più chilometri per unità di tempo.

Che il potere delle aspettative sia con te!

Bibliografia

  1. Aladro Gonzalvo, A. R., Machado Díaz, M., & Bueno Fernández, E. (2007). Somatotipo de piragüistas élite de Cuba. MHSalud: Revista En Ciencias Del Movimiento Humano y Salud, 4(2).
  2. Marta, C. C., Marinho, D. A., Barbosa, T. M., Carneiro, A. L., Izquierdo, M., & Marques, M. C. (2013). Effects of body fat and dominant somatotype on explosive strength and aerobic capacity trainability in prepubescent children. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(12), 3233–3244.
  3. Quintana, M. S. (2005). Teoría de kinantropometría (Curso 2004-2005 ed.).
  4. Van Etten, L. M. L. A., & Verstappen, F. T. J. (1994). Effect of body build on weight-training-induced adaptations in body composition and muscular strength. Medicine and Science in Sports and Exercise, 26(4), 515–521.

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Specialista in allenamento in fisiopatologia metabolica e in effetti biomolecolari dell’alimentazione e esercizio fisico, vi parlerá nei suoi articoli del complesso mondo della nutrizione sportiva e clinica, in modo semplice e con senso critico.
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