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Conosci i Tipi di Corpo? Ectomorfo, Mesomorfo ed Endomorfo. Oggi ti spiego le caratteristiche di ognuno e come misurare le pliche.
È inevitabile, quando si cammina per strada, osservare le persone che hanno una specifica composizione corporea: più larghe, o più alte, e ci sono persone che vengono percepite direttamente come atletiche.
In questo articolo analizzeremo tutto ciò che devi sapere sui tipi di corpo!
Quanti tipi di corpo esistono
I corpi sono innumerevoli, tutti quelli che possiamo immaginare, poiché la specifica configurazione delle misure antropometriche presenta infinite combinazioni.
Quando parliamo di “tipi di corpo” facciamo riferimento alle tendenze antropometriche, conosciute come “somatotipi”.
Anche in questo caso, troviamo classificazioni diverse a seconda dell’autore o della scuola di riferimento. Nella maggior parte dei casi, si distinguono tra 2 e 4 tipi di corporatura.
Quali sono?
La scuola che prevale oggi è quella americana, che si afferma come riferimento di enti riconosciuti a livello internazionale che certificano specialisti in kinantropometria, come l’ISAK.
Figura I. Logotipo ISAK, entità di riferimento nella formazione in kinantropometria.
La scuola americana utilizza la classificazione Sheldon , che classifica 3 gruppi di corpi:
- Endomorfo: persone con tendenza all’aumento di peso, maggiore sviluppo nell’asse trasversale rispetto a quello longitudinale e tendenza all’obesità. Forme flosce e arrotondate.
- Mesomorfo: persone con la tendenza ad aumentare la massa muscolare e perdere peso facilmente. Proporzioni equilibrate, toniche e con un buon sviluppo muscolare.
- Ectomorfo: persone con tendenza a dimagrire, maggiore sviluppo in asse longitudinale che trasversale. Magro, longilineo e con uno sviluppo delle estremità proporzionato al tronco al di sopra dello standard.
Figura II. Esempio di 3 tipi di corpo nettamente diversi nel calcio ad alte prestazioni (ectomorfo-mesomorfo-endomorfo).
Figura III. Posizione nella somatocarta media dei canottieri ad alte prestazioni provenienti da diversi paesi del Sud e Centro America. Tutti sono posizionati in un trend di predominanza mesomorfa.
Che cos’è il corpo endomorfo?
È un somatotipo associato alla forma “arrotondata” del corpo, posizionando il baricentro nella parte inferiore del tronco.
Figura IV. Lottatore di Wrestling.
Sono fisici tradizionalmente associati a lottatori e atleti di squadra che occupano posizioni pesanti (centro nel basket, centro nella pallamano, tallonatore nel rugby e simili).
- Sono soggetti che necessitano di mantenere un controllo alimentare più rigoroso per non ingrassare rapidamente.
- La pratica sportiva li aiuta a mantenere una composizione corporea sana e atletica, poiché la loro principale difficoltà è perdere grasso.
Figura V. Tallonatore di Rugby.
Ectomorfo
È un somatotipo associato alla forma “allungata” del corpo, con arti lunghi e poco sviluppati trasversalmente.
Figura VI. Atleta di salto in alto.
Sono fisici tradizionalmente associati agli atleti di resistenza e alle discipline che richiedono grande agilità.
- Sono soggetti che solitamente si caratterizzano per richiedere una certa attenzione al controllo dietetico per evitare un’eccessiva perdita di massa, frutto di incuria.
- La loro principale difficoltà è aumentare la massa muscolare.
Figura VII. Praticante di Callistenia come disciplina sportiva.
Mesomorfo
È un somatotipo associato alla forma “triangolare” del corpo, con una composizione muscolare sviluppata, un corpo roccioso, “fibroso” e dall’aspetto sportivo.
Figura VIII. Sollevatore di pesi.
Sono fisici tradizionalmente associati a sollevatori di pesi, velocisti e atleti di potenza.
- Sono soggetti che, senza un grande controllo dietetico, mantengono una composizione corporea aggraziata.
- Con un controllo preciso dell’alimentazione e dell’allenamento fanno rapidi progressi e sviluppano facilmente le loro capacità fisiche.
Figura IX. Praticante di CrossFit®.
Qual è il mio tipo di corpo
Innanzitutto, ci tengo a sottolineare che i somatotipi intesi come ho appena spiegato sono un riduzionismo altamente impreciso.
La distribuzione del somatotipo è triassiale, ovvero esiste una posizione specifica di ectomorfia, mesomorfia ed endomorfia che determina la tendenza del somatotipo.
Anche così, il somatotipo non sembra rispondere a una causa biologica, anche se è vero che dietro al fenotipo ci sono cause genetiche sottostanti, i principali contributori sono ambientali: comportamento e stato socio-economico, nella maggioranza.
Come sapere qual è il mio tipo di corpo?
Puoi scoprirlo direttamente in casa tua, ma avrai bisogno di:
- Plicometro.
- Metro.
- Misuratore d’altezza.
- Bilancia.
E qualcuno che è in grado di misurare le pliche e che abbia una certa esperienza.
La determinazione del tipo di corpo viene effettuata in modo diverso per ciascuna variabile da determinare:
- Endomorfo: Pliche cutanee.
- Mesomorfo: Circonferenze, Pliche e Taglia.
- Ectomorfo: Taglia/Peso.
Iniziamo con le misure endomorfe. Dobbiamo misurare:
- Plica tricipitale.
- Plica sottoscapolare.
- Plica soprailiaca.
Figura X. Presa delle pliche soprascapolari.
Per quanto riguarda le misure mesomorfe, dovremo misurare:
- Diametro dell’omero all’altezza dell’epicondilo.
- Diametro del femore all’altezza del condilo.
- Perimetro del braccio contratto.
- Perimetro della gamba.
- Altezza.
- Plica del tricipite.
- Plica della gamba.
Infine, per le misure ectomorfe, avremo bisogno di:
- Taglia (altezza) in centimetri.
- Peso in chilogrammi.
Una volta che avremo tutti i dati necessari, potremo passare ai calcoli:
- “x” si riferisce alla somma delle tre pliche realizzate, in millimetri.
Un calcolo corretto di X in altezza, che è la pratica più diffusa, può essere effettuato in modo semplice:
X Corretto = X * 170,18 / Altezza (cm)
Otterrai un numero compreso tra 1 e 14. Se è così, fino a qui hai eseguito tutto bene.
- “U” si riferisce al diametro biepicondilare dell’omero, in centimetri.
- “F” si riferisce al diametro bicondilare del femore, in centimetri.
- “B” si riferisce al perimetro corretto del braccio, in centimetri. Che si corregge:
Perimetro del braccio (cm) – Pliche del tricipite (cm)
- “P” si riferisce al perimetro corretto della gamba, in centimetri.
Perimetro della gamba (cm) – Pliche della gamba (cm)
- “H” si riferisce all’altezza, in centimetri.
Se otterrai un valore compreso tra 1 e 14, continui ad essere sulla strada giusta.
Si otterrà un valore che determinerà la formula più appropriata da utilizzare:
- Se IP > 40,75 -> (IP * 0,732) – 28,58.
- Se IP <40,75 y >38,28 -> (IP * 0,463) – 17,63
- Se IP ≤ 38,38 -> 0,1
Con questi valori possiamo lavorare sul posizionamento della composizione corporea su una somatocarta, che è un triangolo di Granz Reuleaux scalato e vettorializzato in un punto equidistante dal suo perimetro:
Figura XI. Somatocarta scalata e vettorizzata.
- Per il punteggio X: Ectomorfia – Endomorfia
- Per il punteggio Y: 2* Mesomorfia – (Ectomorfia + Endomorfia)
Immaginiamo quindi di essere un giocatore di basket che, dopo aver eseguito le misurazioni antropometriche e i calcoli in ecto-/meso-/endo-morfia, ottiene:
- Endomorfia: 2,4
- Mesomorfia: 5
- Ectomorfia: 3
Esegue il calcolo:
- Asse X: 3 – 2,4 = 0,6
- Asse Y: 2 * 5 (3 + 2,4) = 4,6
Il suo posizionamento nella somatocarta sarebbe:
Figura XII. Rappresentazione in uno schema somatografico della presunta pratica di un playmaker da basket con le caratteristiche sopra descritte.
Basta seguire le indicazioni della seguente tabella:
- A. Mesomorfo equilibrato/oscillato
- B. Endomorfo equilibrato/oscillato
- C. Ectomorfo equilibrato/oscillato
- D. Meso-Endomorfo
- E. Meso-Ectomorfo
- F. Endo-Ectomorfo
- G. Endo-Mesomorfo
- H. Ecto-Mesomorfo
- I. Meso-Ectomorfo
- J. Endo-Ectomorfo
- K. Ecto-Endomorfo
Il posizionamento del tipo di corpo nel grafico inferiore corrisponderebbe alla seguente distribuzione:
Figura XIII. Distribuzione dei tipi di corpo nella somatocarta.
Quali esercizi seguire in base al tuo tipo di corpo?
I principi alla base dell’allenamento per il progresso sono identici indipendentemente dal tipo di corpo del soggetto.
La fisiologia e la biologia organica non differiscono tra i somatotipi, quindi il tessuto muscolare di un ectomorfo, un endomorfo e un mesomorfo risponde allo stesso tipo di stimolo (indipendentemente da fattori che possono condizionare una maggiore o minore tolleranza al carico di allenamento, per esempio).
Ci sono prove che mostrano la tendenza del tuo tipo di corporatura a determinare in una certa misura la velocità o l’entità con cui si verificano determinati adattamenti all’allenamento (Marta et al., 2013; Van Etten et al., 1994).
E sono quelli che tutti pensiamo:
- gli endomorfi guadagnano più massa muscolare e più velocemente.
- gli ectomorfi sviluppano la loro capacità cardiorespiratoria sempre più velocemente.
- i mesomorfi sviluppano le loro capacità atletiche olistiche sempre più velocemente.
Tuttavia, ciò potrebbe essere dovuto a fattori di confusione che influenzano i risultati, poiché tutti i tipi di corpo migliorano sulle variabili “target” per le quali vengono allenati. È quindi possibile che l’impegno nel fare qualcosa, indipendentemente da “quanto bravo tu sia in quel qualcosa”, determini il successo nel processo.
- Per questo è normale che un mesomorfo che è naturalmente più forte aumenti maggiormente la sua massa muscolare quando si allena con carichi più intensi.
- E che un ectomorfo che di base è più leggero sviluppi più resistenza di un endomorfo accumulando più chilometri per unità di tempo.
Che il potere delle aspettative sia con te!
Bibliografia
- Aladro Gonzalvo, A. R., Machado Díaz, M., & Bueno Fernández, E. (2007). Somatotipo de piragüistas élite de Cuba. MHSalud: Revista En Ciencias Del Movimiento Humano y Salud, 4(2).
- Marta, C. C., Marinho, D. A., Barbosa, T. M., Carneiro, A. L., Izquierdo, M., & Marques, M. C. (2013). Effects of body fat and dominant somatotype on explosive strength and aerobic capacity trainability in prepubescent children. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(12), 3233–3244.
- Quintana, M. S. (2005). Teoría de kinantropometría (Curso 2004-2005 ed.).
- Van Etten, L. M. L. A., & Verstappen, F. T. J. (1994). Effect of body build on weight-training-induced adaptations in body composition and muscular strength. Medicine and Science in Sports and Exercise, 26(4), 515–521.
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