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Perché si verificano casi di svenimento e sincope durante l’esercizio fisico?
Molti atleti del sollevamento pesi a un certo punto sperimentano il fenomeno dello “svenimento”.
Indice
Manovra di Valsalva e sollevamento pesi
La cosa più probabile è che si verifichi nei movimenti in cui il respiro viene trattenuto per un tempo più lungo del normale, come nel caso della maniobra de Valsalva utilizzata in esercizi come la militar press, lo stacco da terra o il clean.
Non sempre si perde conoscenza completamente (spesso ci si riprende), ma altre volte potrebbero verificarsi svenimenti.
Cause biochimiche di svenimento e sincope durante l’esercizio fisico
Una sincope si produce quando il sangue che arriva al cervello non è sufficiente
Tra le principali cause biochimiche c’è la disidratazione e/o l’ipoglicemia.
Uno stato di disidratazione, oltre a ridurre le prestazioni sportive, abbassa la pressione sanguigna e può portare a perdita di coscienza a causa della minore quantità di sangue che viaggia verso il cervello.
Il trattamento qui è ovvio: rimanere ben idratato durante l’allenamento, particolarmente importante in condizioni di alta temperatura o umidità. Di fronte a una sensazione di vertigini in un ambiente eccessivamente riscaldato, un buon consiglio è trovare un ambiente più fresco, preferibilmente con l’aria condizionata, in cui riposarsi e rinfrescarsi.
Anche l’ipoglicemia restringe il flusso di sangue che arriva al cervello in condizioni sportive, incrementandosi nelle persone diabetiche
Cause meccaniche di svenimento e sincope durante l’esercizio fisico
Fra i sollevatori di pesi più esperi, probabilmente è la causa più comune per perdere conoscenza, al posto di quella biochimica
In movimenti come lo squat frontale o il sollevamento pesi, il bilanciere viene tenuto a stretto contatto dell’arteria carotide, pressandola e restringendo il flusso sanguigno.
Nella militar press o nelle distensioni su panca, la sincope può anche verificarsi se lo stickin point dura troppo a lungo; abbastanza a lungo da rimanere senza fiato.
La combinazione con una respirazione trattenuta troppo tempo risulta una conseguenza cruciale.
Che cosa fare davanti ad uno svenimento o una sincope durante un esercizio fisico
Sicuramente, prevenirlo è il modo migliore per evitarlo, ma se dovesse accadere temporaneamente, momentaneamente e non ripetutamente (o se ci si avvicina molto allo stato d’incoscienza) dovrai interrompere l’allenamento, riposarti e bere una bevanda elettrolitica per reintegrare liquidi e sali minerali.
Inoltre, da un punto di vista psicologico, specialmente per le persone più esperte, potrebbe anche essere importante capire che ciò potrebbe accadere ma non per questo bisogna avere paura ad allenarsi. Impara in modo che non si ripeta; questa è la mentalità con cui affrontare le seguenti sessioni di allenamento.
Gli spotter o assistenti sarebbero sicuramente un ottimo aiuto in sollevamenti complicati (< 3 rip con 3RM)
Può anche avvenire per qualchefarmaco causando effetto secondari indesiderati se accompagnati da esercizi ad alta intensità.
Fonti
- Archibald, D. (s.f.). How to Avoid Blacking Out While Weightlifting. http://breakingmuscle.com/. Consultado por última vez el 8 de enero de 2016 en http://breakingmuscle.com/olympic-weightlifting/how-to-avoid-blacking-out-while-weightlifting
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