Differenze fra un cuore allenato e uno sedentario

Melanie Ramos 4 min. di lettura Buone abitudini Lascia un commento

Il cuore è la pompa che fornisce sangue, ossigeno e nutrienti a tutte le cellule del nostro corpo. Questa macchina è praticamente perfetta, si adatta al nostro sforzo fisico in funzione all’intensità alla quale viene obbligato a lavorare.

Indice

1 Cuore e sport
2 Frequenza cardiaca di un cuore allenato:
3 Frequenza cardiaca di un cuore non allenato:
4 Tessuto e ritmo cardiaco
5 Un cuore allenato
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Cuore e sport

Il cuore ha un meccanismo di adattamento che quando viene portato di solito a estremi di intensità pericolosi riduce la frequenza dei suoi battiti, per lasciare un margine di garanzia che gli permetta di sopportare la tensione limite la prossima volta.

La frequenza cardiaca di una persona che abitualmente non realizza esercizio fisico oscilla fra le 75-80 pulsazioni per minuto.

Quando questa persona effettua un’attività fisica di una certa intensità, le sue pulsazioni possono aumentare fino alle 220, raggiungendo un livello pericoloso. Il cuore non può restare molto tempo a questo limite, perché avverrebbe uno sfinimento, o addirittura un collasso.

Mediante l’allenamento regolare, il cuore viene protetto, con una riduzione della frequenza a riposo, ad esempio, diminuendo a 60 pulsazioni per minuto; pertanto, è obbligato a pompare a massima intensità, il suo massimo non oltrepasserà le 190 pulsazioni. Questa frequenza può essere mantenuta per più tempo senza che avvengano cedimenti cardiaci o collassi.

Quello che vogliamo trasmettere, in pratica, è che il cuore ha la capacità di adattarsi allo sforzo mediante una diminuzione del suo ritmo a riposo.

Se una persona sedentaria ha un ritmo cardiaco di 80 pulsazioni per minuto e un’altra persona attiva fisicamente ce l’ha di 60 pulsazioni, tale differenza apparentemente insignificante di 20 pulsazioni significa che nella fase di riposo totale il cuore di quella sedentaria batterà circa 28 800 volte in più al giorno.

Frequenza cardiaca di un cuore allenato:

60 battiti per minuto * 60 = 3 600 per ora.
3 600 battiti per ora * 24 = 86 400 al giorno.
86 400 battiti al giorno * 365 = 31 536 000 all’anno.

Frequenza cardiaca di un cuore non allenato:

80 battiti per minuto * 60 = 4 800 per ora.
4 800 battiti per ora * 24 = 115 200 al giorno.
115 200 battiti al giorno * 365 = 42 048 000 all’anno.

Abbiamo appena visto la differenza esistente fra il lavoro di un cuore allenato e di uno sedentario per quanto riguarda la quantità di battiti.

Esistono due fattori aggiuntivi che dovremmo aggiungere quando si tratta di salute cardiaca.

Tessuto e ritmo cardiaco

Il tessuto del cuore è un muscolo che non smette di contrarsi e rilassarsi costantemente e che, come qualunque muscolo, è sottoposto a ipertrofia con il lavoro e dipende dall’irrorazione sanguigna per esistere e alimentarsi.

Normalmente, il cuore di una persona sedentaria è piccolo e debole, come qualunque muscolo che non viene stimolato a sufficienza e presenta una certa atrofia.

Al contrario, il cuore di uno sportivo è forte e relativamente grande perché è stato sottoposto a ipertrofia. Questo cuore è altamente efficiente perché per ogni battito pompa più sangue con meno sforzo.

L’esercizio fisico allarga i vasi sanguigni e aumenta la rete capillare. Un cuore sedentario non solo ha meno infrastruttura capillare ma presenta anche vasi sanguigni più ridotti in dimensioni e, a volte, ostruiti con residui che riducono ancora di più l’irrorazione sanguigna.

La buona funzione del cuore dipende in gran misura dalla qualità del suo tessuto muscolare e questo a sua volta dalla vascolarizzazione, che è una conseguenza dell’allenamento fisico.

Il ritmo cardiaco dipende in gran misura dalla qualità del muscolo del cuore (tessuto muscolare), dato che, quanto più grande e forte è, meno battiti avrà, perché con ogni battito pompa più sangue e, quindi, essendo più efficace lavora meno.

Un cuore allenato

Un cuore allenato può raggiungere il suo massimo sforzo sotto le 180 pulsazioni per minuto. La capacità di pompaggio sarà fino a cinque volte superiore rispetto al ritmo delle contrazioni a riposo. Potrà inoltre mantenere questo ritmo abbastanza a lungo.

Al contrario, nella stessa situazione appena descritta, il sedentario non potrà triplicare il proprio ritmo cardiaco perché esso aumenterà a livelli molti pericolosi sopra le 220 pulsazioni per minuto. Inoltre, non potrà mantenerle per molto tempo dato che può avvenire un cedimento o un collasso.

Come conclusione, bisogna sottolineare che l’allenamento fisico non solo comporta un miglioramento del rendimento sportivo massimo. Come conseguenza di questo, la salute cardiovascolare migliora notevolmente e con essa la qualità e la speranza di vita.

Il cuore è il fattore centrale della salute e della vita. Pertanto, mantenerlo in buono stato è fondamentale.