Le migliori vitamine per combattere la stanchezza

Javier Colomer 11 min. di lettura Vitamine Lascia un commento

Nell’era moderna, la costante interazione con tecnologie come smartphone e tablet fino a pochi istanti prima di dormire può contribuire significativamente allo stress e alla mancanza di riposo.

Questo stile di vita frenetico, ripetitivo e carico di stress può portare a un aumento dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che influisce negativamente sulla nostra salute a lungo termine. Tra i sintomi comuni ci sono affaticamento mentale, irritabilità e sonnolenza.

Di seguito, noi di HSN ti proponiamo una lista di integratori e/o vitamine per combattere la stanchezza e poter rendere al massimo, sia durante il giorno al lavoro, sia in palestra.

Vitamina B1 (Tiamina).
Vitamina B2 (Riboflavina).
Vitamina B3 (Niacina).
Vitamina B6.
Vitamina B12.
Vitamina C.
Vitamina D.
Vitamina E.

1 Vitamina B1

La vitamina B1, conosciuta come tiamina, è necessaria per molteplici funzioni nel corpo umano, in particolare nel metabolismo energetico e nel mantenimento di sistemi nervosi sani.

Proprietà principali	Sintomi di carenza	Quantità raccomandata per fascia d’età	Alimenti e contenuto di tiamina
Trasforma i nutrienti in energia Supporta la funzione nervosa	Affaticamento Confusione Difficoltà nella coordinazione Perdita di memoria	Adulti: 1,2 mg/giorno Gravidanza: 1,4 mg/giorno Allattamento: 1,4 mg/giorno	Semi di girasole: 1,5 mg/100 g Maiale magro: 1,2 mg/100 g Grano integrale: 0,4 mg/100 g<br>- Lenticchie: 0,2 mg/100 g

Integratori di vitamina B1

Esistono molti prodotti multivitaminici sul mercato; il B-50 Complex di EssentialSeries è un integratore alimentare in compresse a base di diverse forme di tutte le vitamine del gruppo B, con Inositolo, Acido Paraaminobenzoico e Bitartrato di Colina.

2 Vitamina B2 (Riboflavina)

La vitamina B2 è essenziale per la produzione di energia e il mantenimento della pelle e della salute oculare. Aiuta a scomporre gli alimenti per trasformarli in energia, contribuendo a ridurre la stanchezza e l’affaticamento.

Proprietà principali	Sintomi di carenza	Quantità raccomandata per fascia d’età	Alimenti e contenuto di riboflavina
Trasforma gli alimenti in energia Supporta la salute oculare e cutanea Rigenera i muscoli	Affaticamento Depressione Irritazione della pelle	Affaticamento Depressione Irritazione della pelle	Fegato di manzo: 2,9 mg/100 g Mandorle: 1,1 mg/100 g

Integratori di vitamina B2

Gli integratori di vitamina B2 di HSN rappresentano una soluzione efficace per assicurare un’assunzione adeguata ed evitare carenze.

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3 Vitamina B3

La niacina supporta il metabolismo energetico generale ed è vitale per il sistema nervoso e digestivo. Aiutando a convertire gli alimenti in energia, la niacina è uno strumento prezioso per combattere la fatica e mantenere l’energia durante tutta la giornata.

Proprietà principali	Sintomi di carenza	Quantità raccomandata per fascia d’età	Alimenti e contenuto di niacina
Metabolizza gli alimenti in energia Supporta la salute digestiva e nervosa	Affaticamento Problemi digestivi Depressione Debolezza	Adulti: 16 mg NE/giorno Gravidanza: 18 mg NE/giorno Allattamento: 17 mg NE/giorno	Tonno: 18,8 mg/100 g Pollo: 14,8 mg/100 g Tacchino: 12,0 mg/100 g

Integratori di vitamina B3

Il suo uso come integratore può essere particolarmente utile per persone con diete carenti di vitamina B3 o per chi ha esigenze aumentate, come atleti e persone sotto stress cronico.

4 Vitamina B6

La vitamina B6 è fondamentale per il metabolismo degli aminoacidi e la produzione di neurotrasmettitori che regolano energia e umore. È essenziale per prevenire la fatica e migliorare il rendimento mentale.

Proprietà principali	Sintomi di carenza	Quantità raccomandata per fascia d’età	Alimenti e contenuto di vitamina B6
Partecipa al metabolismo degli aminoacidi Produce neurotrasmettitori	Irritabilità Depressione Confusione Difficoltà respiratorie Piaghe in bocca	Adulti: 1,3 mg/giorno Gravidanza: 1,9 mg/giorno Allattamento: 2,0 mg/giorno	Petto di tacchino: 0,81 mg/100 g Pesce: 0,5 mg/100 g Banane: 0,4 mg/100 g

Integratori di vitamina B6

La supplementazione con vitamina B6 è particolarmente vantaggiosa per chi segue diete restrittive, donne in gravidanza o chi soffre di condizioni che influenzano l’assorbimento dei nutrienti, aiutando a combattere la fatica.

5 Vitamina B12

La vitamina B12 è vitale per la produzione di energia e la formazione dei globuli rossi, essenziale per combattere la stanchezza e cruciale per la funzione neurologica e la prevenzione dell’anemia.

Proprietà principali	Sintomi di carenza	Quantità raccomandata per fascia d’età	Alimenti e contenuto di vitamina B12
Essenziale per la produzione di energia cellulare Importante per la formazione dei globuli rossi	Affaticamento Pallore o ittero Difficoltà a camminare Anemia	Adulti: 2,4 mcg/giorno Gravidanza: 2,6 mcg/giorno Allattamento: 2,8 mcg/giorno	Vongole: 98,9 mcg/100 g Fegato di manzo: 70,7 mcg/100 g Cereali fortificati: 6,0 mcg/100 g

Integratori di vitamina B12

Gli integratori di vitamina B12 sono fondamentali per mantenere un sistema nervoso sano e per la formazione dei globuli rossi, aiutando a prevenire l’anemia e a combattere la stanchezza.

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6 Vitamina C

La vitamina C può essere un alleato contro la fatica surrenale, cioè un quadro patologico dell’organismo causato da una situazione intensa di stress continuato che può sfociare in sintomi come malessere, stanchezza, apatia, sonnolenza…, con un alto impatto sul nostro corpo.

Proprietà principali	Sintomi di carenza	Quantità raccomandata per fascia d’età	Alimenti e contenuto di vitamina C
Rinforza il sistema immunitario Potente antiossidante Essenziale per la produzione di collagene	Affaticamento Debolezza Gengive sanguinanti Guarigione lenta delle ferite	Adulti: 65-90 mg/giorno Gravidanza: 85 mg/giorno Allattamento: 120 mg/giorno	Guava: 228 mg/100 g Peperone rosso: 190 mg/100 g Kiwi: 93 mg/100 g Fragole: 59 mg/100 g

Integratori di vitamina C

Gli integratori di vitamina C possono essere particolarmente utili durante periodi di stress fisico o quando l’apporto dietetico non è sufficiente. Aiutano a mantenere il sistema immunitario forte e a favorire un recupero energetico efficiente.

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7 Vitamina D

La vitamina D è necessaria per l’assorbimento di calcio e fosforo, essenziali per mantenere energia e salute ossea. Supporta anche il sistema immunitario e può aiutare a migliorare l’umore e combattere la fatica.

Proprietà principali	Sintomi di carenza	Quantità raccomandata per fascia d’età	Alimenti e contenuto di vitamina D
Favorisce l’assorbimento di calcio e fosforo Supporta la funzione immunitaria e l’umore	Affaticamento Dolore osseo Debolezza muscolare Depressione	Adulti: 15-20 µg/giorno Gravidanza: 15 µg/giorno Allattamento: 15 µg/giorno	Salmone: 25 µg/100 g Sardine: 19 µg/100 g Uovo: 2,9 µg/100 g Latte fortificato: 1 µg/100 g

Integratori di vitamina D

Gli integratori di vitamina D sono consigliati per migliorare la resistenza alla stanchezza, specialmente in persone con esposizione solare limitata o durante i mesi invernali.

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8 Vitamina E

La vitamina E è nota per le sue proprietà antiossidanti, proteggendo le cellule dallo stress ossidativo e aiutando a ridurre la stanchezza e l’affaticamento.

Proprietà principali	Sintomi di carenza	Quantità raccomandata per fascia d’età	Alimenti e contenuto di vitamina E
Potente antiossidante Protegge le cellule dai danni	Affaticamento Degenerazione della retina Debolezza muscolare	Adulti: 15 mg/giorno Gravidanza: 15 mg/giorno Allattamento: 19 mg/giorno	Mandorle: 25,6 mg/100 g Spinaci: 2,0 mg/100 g Avocado: 2,1 mg/100 g Olio di girasole: 41 mg/100 g

Integratori di vitamina E

Gli integratori di vitamina E sono utili per combattere la fatica, specialmente in persone con diete povere di fonti di vitamina E, contribuendo alla salute generale e al benessere.

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Conclusioni

Come nota finale, non bisogna dimenticare che questi aiuti devono essere integratori di una dieta precedentemente stabilita e soggettiva alla persona, dove esista un corretto bilancio calorico e di macronutrienti, oltre a svolgere l’attività fisica adeguata in base alla propria condizione.

Ovviamente, garantire un riposo ottimale sarà un pilastro fondamentale, e se necessario sacrificare qualche giorno di allenamento per migliorare questo aspetto, sceglieremo questa opzione, sempre seguendo ciò che ci dice il corpo.